המירוץ הרגיל של הרגל יש שורשים באגדה העתיקה
מרתון הוא 26.2 ק"מ או 42 ק"מ. למרות שמרתונים מסוימים שונים בשטחם (חלקם שטוחים מאוד, חלקם הרריים מאוד) ומידת הקושי, המרחק הוא תמיד 26.2 מייל. מירוצים קצרים או ארוכים יותר במרחקים יש שמות שונים (כגון 5K, 10K, חצי מרתון, או מרתון אולטרה).
לפני שאתה מנסה לרוץ מרתון, זה רעיון טוב לרוץ לפחות שישה חודשים ולרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אם אתה אף פעם לא לרוץ גזע לפני, אתה כנראה רוצה להתחיל עם מירוץ קצר יותר, כגון 5K (3.1 ק"מ), 10K (6.2 מייל) או חצי מרתון (13.1 מייל).
לאחר שתסיים מרחק מירוץ קצר יותר, אתה תהיה במצב טוב יותר להחליט אם אתה רוצה לקחת על עצמו את האתגר של ריצה או הליכה 26.2 ק"מ.
היסטוריה של המרתון
האגדה מספרת שפידיפידס, שליח יווני, רץ 25 ק"מ ממרתון לאתונה, כדי למסור את החדשות על ניצחונם של האתונאים על הפרסים בשנת 490 לפנה"ס. המרחק במרתון המודרני הפך ל -26.2 ק"מ באולימפיאדת 1908, שבה היה מסלול המרתון שתוכנן כך שיוכל להתחיל בטירת וינדזור ולסיים באיצטדיון האולימפי.
המרתון הוותיק ביותר בארה"ב הוא מרתון בוסטון, אשר מנוהל ברציפות מאז 1897. המרתון היה אירוע אולימפי מאז 1896, כאשר זה התחיל בתור תחרות גברים מדליה. זה לקח כמעט מאה שנים כדי מרתון של נשים כדי להוסיף את האולימפיאדה; תחרות הנשים לא החלה עד 1984.
מתכוננים למרתון
אם אתה רוצה להתאמן על מרתון, חשוב לעקוב אחר לוח הזמנים אימון אז אתה מוכן כראוי למרוץ, להימנע נפגע, ולהרגיש בטוחים כאשר אתה מגיע לקו ההתחלה. לאחר לוח זמנים אימון לעקוב גם לשמור לך מוטיבציה במהלך ארבעה עד חמישה חודשים כי תצטרך להכין את המירוץ.
תוכניות אימון מרתון
הנה כמה מתחילים למרתון תוכניות אימון מתקדמות. זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.
- הפעלה / הליכה מרתון תוכנית הדרכה
רבים בפעם הראשונה מרתונים להשתמש לרוץ / אסטרטגיה ללכת כדי לקבל אותם לקו הסיום. זה 20 שבועות מרתון תוכנית אימון נועד לעזור לך לרוץ / ללכת אל קו הסיום של המרתון שלך. - תכנית למרתון למתחילים
לוח זמנים זה נועד למרתוני בפעם הראשונה. כדי להתחיל את תוכנית זו 20 שבועות אימון מרתון, אתה צריך להיות בסיס קילומטראז של 12-15 קילומטרים בשבוע. - תוכנית למרתון למתחילים בת 22 שבועות
זהו עוד אימון למתחילים אימון מרתון תוכנית זה נותן לך עוד שבועיים של אימונים. - תוכנית למתחילים מתקדמים למרתון למתחילים
זה 20 שבועות אימון מרתון אימון מיועד רצים שיכולים לרוץ 4 ק"מ בנוחות יכול לרוץ 4 עד 5 ימים בשבוע. - תוכנית אימון מרתון ביניים
זה 18 שבועות אימון מרתון אימון מיועד רצים ביניים שיש להם כבר לרוץ מרתון, כרגע לרוץ חמישה ימים בשבוע, והוא יכול לרוץ עד 6 קילומטרים בכל פעם. - תוכנית אימון מרתון מתקדם
זה 18 שבועות אימון מרתון אימון מיועד רצים מתקדמים עם ניסיון מרתון מי יכול לרוץ עד 8 קילומטרים בנוחות והם פועלים לפחות חמישה ימים בשבוע.