בלימה בונה שרירים גדולים יותר
כאשר אתה חושב על התכווצויות שרירים, רוב האנשים חושבים על גרימת שריר החוזה לקצר, כגון במהלך תלתל biceps. עם זאת, סוג אחר של התכווצות שרירים יכול להתרחש שבו השריר מתארך כפי שהוא חוזים. זה נקרא התכווצות שרירים אקסצנטרית. זהו סוג של הפעלת שרירים המגבירה את המתח על השריר בזמן שהוא מתארך.
התכווצויות אקסצנטריות מתרחשות בדרך כלל כאשר שריר מתנגד לכוח חזק יותר, מה שגורם לשריר להתארך ככל שהוא מתקשר. זה נקרא לפעמים התכווצות בלימה, עבודה שלילית, או שליליות.
תרגילים כי לגרום התכווצויות אקסצנטרי
תרגילים שכיחים שגורמים להתכווצות אקסצנטרית כוללים ירידה במדרגות, ריצה במורד, הורדת משקולות, והתנועה כלפי מטה של סקוואט , דחיפה או שכיבה . התכווצויות אקסצנטרי נפוצים ספורט רבים שבהם אתה צריך נשלט או התנגד סוגי תנועות.
התכווצויות אקסצנטריות קשורות להתפרצות של כאבי שרירים מאוחרים. גם התכווצויות שרירי אקסצנטריות קשורות לחיזוק שרירים גדול יותר מאשר בעת שימוש בצירים קונצנטריים .
איך חוזה שריר בזמן הארכה?
בדיוק איך סיבי השריר לעבוד במהלך התכווצות אקסצנטרית עדיין לא הבינו היטב. החוקרים חושבים שהם מבינים התכווצות קונצנטרית, אך המנגנון של התכווצות אקסצנטרית הוא עדיין בגדר תעלומה.
אקסצנטרי פירושו "הרחק מהמרכז", ובצמצום אקסצנטרי, השרירים מתארכים.
במהלך התכווצות אקסצנטרית, השריר מופעל והוא מנסה לקצר או להתכווץ. אבל יש כוח מנוגד, כמו משקל כבד ביד שלך, כי הוא מכריע אותו כדי להאריך את זה במקום.
כתוצאה מכך, השרירים והגידים פועלים כדי לשלוט ולהאט את הפעולה, אבל לא כדי לקבל את זה נע בכיוון ההפוך את הכוח. אתה יכול להוריד את המשקל עם שליטה ולא פשוט מושך את היד לעבר הקרקע.
אנו משתמשים בהתכווצות אקסצנטרית באופן קבוע בפעילויות היומיומיות. הליכה היא שילוב של התכווצויות קונצנטריות ו אקסצנטריות. הרגל שלך פשוט פלופ למטה ו לסטור על הקרקע ללא התכווצות אקסצנטרי של שרירי השוקיים מה שהופך אותו תנועה מבוקרת. כאשר אתה הולך במורד הגבעה , את quadriceps בחלק הקדמי של הירך חוזה eccentrically לכופף את הברך. הזזת זרוע כדי להניח חפצים היא דוגמה נוספת.
השרירים שלך כמו ספרינגס ו בולמי זעזועים
התכווצות שרירים אקסצנטרית מייצרת עבודה שלילית. הסיבה לכך היא כי העבודה היא כוח פעמים עקירה, ואת הכוח השרירים הם מייצרים היא בכיוון ההפוך של תנועה שקורה. השריר מאחסן חלק מאנרגיה מכנית זו וחלק ממנו הופך לחום. אם יש רצף מתיחה לקצר- Shorten, שריר וגיד החנות אלסטי המתח, אשר לאחר מכן ניתן להשתמש התכווצות הקצר התכווצות. יש תדר אופטימלי לעשות שימוש זה, ריצה טבעית או מקפץ בקצב שבו אתה מקבל את היתרון הגדול ביותר מאנרגיה מאוחסנת זו.
אם אתה הולך לאט יותר, אתה משתמש יותר אנרגיה על התכווצות קונצנטריים ללא סיוע של האנרגיה המאוחסנת.
בניית שריר עם התכווצות אקסצנטרי
תרגיל אקסצנטרי יכול במהירות מצב ולבנות שרירים. לדוגמה, הליכה במדרון בפעם הראשונה עלולה לגרום הרבה כאבי שרירים ב quadriceps, במיוחד למחרת. אבל זה לוקח רק כמה חזרות על השרירים והגידים להיות חזק stiffer כך את אותו טיול או אפילו downhills עוד לא לגרום עוד כאבי שרירים מתעכב.
אימון אתלטי נפוץ משתמש plyometrics ותרגילים אקסצנטריים לבנות שרירים וכוח.
ריצה, ריצה, קפיצה, קפיצה וזריקה של כדור, כל שימוש כוח אקסצנטרי כוח שרירים כדי לספק כוח.
תרגילי פילאטיס גם לעתים קרובות להעסיק התכווצויות אקסצנטרי, התנגדות המעיינות של הרפורמטור ואת כוח הכבידה במשקל תרגילי משקל הגוף. תרגילים אקסצנטריים משמשים בדרך כלל בשיקום, כגון עבור נזק ACL.
> מקור:
> התכווצות שרירים אקסצנטרית. קנהוב.