הרזיה, מטבוליזם, ואת השפעת פילאטיס
ויל פילאטיס לעזור לך לרדת במשקל? כולם יודעים את שילוב הקסם של דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך לשפוך קילוגרמים מהר יותר מאשר אחד לבד. מה שאתה אולי לא יודע הוא bodyweight והתנגדות תרגילי אימונים כמו פילאטיס יכול להיות יעיל בדיוק כמו אימון אירובי כשזה מגיע לירידה במשקל. גלה את הסיבות הפשוטות כי פילאטיס הוא כלי יעיל אם אתה מנסה לצמצם את המספר על הסולם.
קלוריות עם פילאטיס
הסיבה הראשונה היא מתמטיקה פשוטה. אם אתה אדם בישיבה בעיקר או אפילו אדם עסוק מאוד, אבל לא פעיל במיוחד, אימון פילאטיס יגדיל את סך ההוצאה הקלורית שלך מכל מה הבסיס שלך, עד כמה מאות קלוריות מעל זה.
אם אתה בדרך כלל לשרוף 1200 קלוריות ביום רגיל ואתה מוסיף אימון 300 קלוריות לשגרה שלך, אתה תהיה שריפת סך של 1500 קלוריות או 25 אחוז יותר ממה שהיית לפני שהוספת את האימון. זה חל על כל התרגיל שאתה מוסיף על משטר הקיים שלך, לא רק פילאטיס. עם זאת, חשוב להבין כי uptick בפעילות שלך הוא uptick שלך קלוריות לשרוף אשר מוביל ישירות לירידה במשקל.
שפר את שיעור מטבולי
הדרך השנייה שבה פילאטיס מסייע לירידה במשקל היא על ידי השפעה על הרכב הגוף הכולל שלך. אנשים רבים המבקשים לרדת במשקל לא בהכרח מחפשים להיות קטנים יותר.
זוהי חלוקה מחדש שרבים מאתנו מחפשים.
אם היית באותו משקל בדיוק אבל מפוסלים ו שרירי היית רוצה לשקול פחות? סביר שלא. כאשר אנו מסתכלים במראה מה שאנחנו רוצים בעיקר לראות הוא שרירים מתוחים שרירים מינימום של בשר עודף. במילים אחרות, מסת שריר רזה יותר ופחות שומן.
כדי לשנות את יחס השריר לשומן, עליך לבצע אימון התנגדות.
אתה יכול לבחור בין אימון bodyweight או אימון משקל בפועל כדי להשיג זאת. פילאטיס, כפי שמתברר, עושה שימוש בשניהם. אימון נכון פילאטיס דורשים ממך לשלוט סדרה של תרגילים bodyweight המכונה מחצלת פילאטיס, כמו גם שגרות אינסופיות על כמה התקנים ייחודיים התנגדות פילאטיס. שים לב כי פילאטיס מעסיקה מעיינות כבדים גדולים לעומת משקולות אז אתה תהיה באמצעות רמות שונות של התנגדות אישית המותאמים הכוח שלך ואת הקיבולת.
שינוי הרכב הגוף על ידי הוספת שריר והפחתת שומן ישפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך בצורה חיובית. ככל שאתה מוסיף יותר שרירים, קלוריות יותר תוכל לשרוף במנוחה. כן, שמעת את זה נכון. תוכלו לשרוף יותר קלוריות במנוחה פשוט מכוח הוספת שריר רזה לגוף שלך. פילאטיס מציעה שני סוגים שונים של אימון התנגדות כדי לעזור לך להשיג זאת.
אפקט פילאטיס
אם אלה סיבות פיזיולוגיות נפרדות הם לא מספיק כדי למכור אותך על פילאטיס לירידה במשקל, יש סיבה אחת אחרונה כי צריך cinch את העסקה.
זה הרוטב הסודי של מתרגלי פילאטיס בכל מקום שקוראים לזה אפקט פילאטיס.
צעד לתוך אימון פילאטיס ואתה תיאלץ להרים את הבטן שלך למעלה למעלה, לחזור על הכתפיים שלך להאריך את הצוואר. בסוף השיעור של פילאטיס, עמוד השדרה שלך יתארך, המותניים שלך יצטמצמו והחזה שלך ירים בגאווה. היציבה שלך עובר שיפוץ מלא משאיר לך להסתכל ולהרגיש ארוך יותר גבוה ממה שעשית רק שעה אחת קודם לכן.
כל זאת מבלי להתייחס אל הדיאטה שלך עושה פילאטיס שיטת הרזיה המהירה ביותר על פני כדור הארץ. בזמן שאתה מטפל התזונה שלך אתה כבר יכול להיראות טוב יותר עם אימון פילאטיס רגיל. לבסוף, פילאטיס גורם לך להרגיש טוב יותר.
תוכל לשפר את ההערכה העצמית שלך אשר קשורה באופן חיובי עם ירידה במשקל.
דף הבית פילאטיס תרגילים עבור הרזיה
אלה מומלצים ב-בית פילאטיס תרגילים עבור אלה שרוצים לרדת במשקל כוללים מהלכים אתה עשוי לזהות מן הכושר המסורתי. פילאטיס יש שורשים חזקים בהתעמלות ו calisthenics אז לא יהיה מופתע אם אתה מזהה את הכוריאוגרפיה. נסה כמה אם אתה רק מתחיל פילאטיס או מחפשים להשלים את האימון cardio עם כמה אימון התנגדות כדי להגביר את תוצאות הרזיה.
לחמם להתחמם
לתפוס כמה משקולות בין 2 ל 3 ק"ג לעמוד גבוה. צור צורה "Y" עם הרגליים עומד עם עקב אחד לתוך הקשת השנייה. צאו על רגל מכופפת והרימו את זרועותיהם במהירות. הרגל האחורית נשארת ישר. גררו את הרגל הקדמית חזרה למצב ההתחלה שלה כאשר אתם מורידים את הזרועות. חזור על 8 עד 10 פעמים ושנה את הצדדים.
שרירי ממוקד : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
פילאטיס דחף
לעמוד גבוה ולהגיע מעל הראש לפני עיגול מעל והולך את הידיים החוצה לדחוף מעלה או קרש המיקום. בצע 3 עד 5 לדחוף Ups ואז ללכת הידיים שלך בחזרה לרגליך ו להתגלגל לעמוד. חזור על 3 עד 4 סטים.
השרירים ממוקד : הגב, הליבה, הכתפיים
עבודת רגליים
לעמוד עם הרגליים קצת צר יותר מאשר את המותניים במקביל ואת זרועות crossed genie בסגנון. מתכופף למחצה על כיפוף הירכיים והברכיים, אבל שומר את עמוד השדרה זקוף. החזק בנקודה הנמוכה ביותר עבור 3 סעיפים. ואז לעמוד מאחור. חזור על 8 עד 12 פעמים עבור סט אחד. בצע 2 קבוצות סה"כ.
שרירים ממוקד : Gluteals, Hamstrings
הרגל משוך למעלה
השרירים על החלק האחורי של הגוף הם גדולים צפופים. הגדלת כוחם ואת עוצמת הקול ישפיעו על חילוף החומרים שלכם. שב גבוה עם הרגליים שלך יחד מולך ואת הידיים מאחורי הירכיים שלך. האצבעות פונות קדימה. לחץ על המותניים למעלה באוויר עושה קו ישר עם הגוף שלך. החזק במשך 5 נשימות. תחתון וחזור 5 עד 8 פעמים. כאשר אתה התקדמות אתה יכול להוסיף תנועה לבעוט, הרמת רגל אחת בכל פעם.
שרירי ממוקד: Gluteals, Hamstrings, התלת ראשי, Latissimus דורסי
אם אתה מוכן לשלב הבא פילאטיס שבו אתה להתמודד עם מעיינות המנגנונים חתימה כי פילאטיס ידוע, להגיע לאולפן פילאטיס להירשם לשיעור אחד על אחד שבו אתה יכול לחוות את כל הסוגים השונים של ציוד זמינים. אם אתה מנסה לאבד משקל משמעותי, אתה רוצה לעשות פילאטיס פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ולעבוד עם ציוד מונע באביב באופן קבוע.