דברים לבדוק כאשר הבטן שלך לא לשטח
אנשים רבים עושים תרגילי פילאטיס ואימונים אחרים כדי לקבל ABS שטוח. לפעמים, לא משנה מה אתה עושה, אתה לא יכול לקבל את הבטן כדי למשוך במהלך התרגיל, וזה לא נראה שטוח בכלל כאשר אתה לא פעילות גופנית. זה מתסכל לעבוד קשה ולא לקבל את הבטן שטוחה אתה אחרי.
תרגילי פילאטיס הם נהדר עבור ABS שטוח, אז אם אתה עושה את הפילאטיס שלך כראוי הבטן שלך היא עדיין בולט החוצה, אתה עלול להתפתות להפסיק ולסבול את הספה.
לפני שאתה עושה, תסתכל על כמה סיבות אפשריות (מלבד abdominals חלש).
5 דברים שעולים בדרך של בטן שטוחה
אם התסמינים שלך מתמשכים, כדאי להתייעץ עם המטפל הרפואי שלך. אלה לא המלצות רפואיות. אבל אם אתה עובר מדי פעם את השלבים שבהם אתה לא יכול לקבל את שרירי הבטן שלך כדי למשוך, אלה הם כמה סיבות פשוט יותר ותיקונים פשוטים עבור בטן misbehaving.
1. אכילה רבה מדי לפני אימון
יש קו דק בין אכילה לאחרונה מספיק כדי לקבל את האנרגיה יציב לאימון להיות מלא מדי. אתה לא יכול לאכול יותר מדי ולקבל סקופ נהדר על שרירי הבטן.
מה כדאי לאכול לפני פילאטיס ? התשובה הקצרה ביותר היא כי אנשים רבים תלויים חטיף קטן, משהו עם מעט חלבון , שומן בריא , או פחמימות מורכבות. תתרחק סוכרים פשוטים כמו אלה סודה וברים ממתקים. הם גורמים לסוכר בדם לעלות ולרדת מהר מדי.
לאכול חטיף שלך לא יותר מדי זמן לפני האימון, יחד עם אכילה בריאה לאורך כל היום. עבור חטיף, כמה אגוזים הם אחת האפשרויות דיווחו יותר נפוץ, כמו גם חלבונים. כמובן, אתה צריך להיות השופט של רמת המאמץ בפועל של האימון שלך ואת מה שאתה באמת צריך.
2. ביצוע תרגילי פילאטיס שגוי
אנשים רבים לומדים לעשות לשבת קופצים וקרנץ 'טועה. ייתכן שלמדת לעשות אותם באופן מקצר את שריר הירך, אבל זה עושה את זה לחבוט באמצע שלך במקום להיות שריר נחמד, ארוך, גמיש זה אמור להיות. רבים קדימה כיפוף תרגילים פילאטיס ייתן לך שרירי הבטן יפה אם אתה עושה אותם נכון. אבל אם אתה עושה אותם כמו crunches אתה לא מקבל את כוח הליבה האמיתי שאתה מחפש, ואת הבטן שלך יהיה בולט. אם אתה חושב שזה יכול להיות הבעיה שלך, ללמוד איך למשוך את שרירי הבטן שלך ולעבוד על תיקון הטופס שלך. לאחר מכן, להתאמן עם להרים את החזה פילאטיס .
3. מים משקל
שמירה על המים יכולה לגרום לך להיראות ולהרגיש שמנה יותר ממך. כמות המים התאים שלך לשמור יש הרבה מה לעשות עם מאזן של נתרן ואשלגן בנוזלי הגוף שלך. יותר מדי מלח (נתרן), הקללה של דיאטות מודרניות, היא לעתים קרובות הגורם הקל ביותר למשקל מים לתקן.
הורמונים flctuating יכול גם לגרום לעלייה במשקל המים. PMS, למשל, מפורסם בגרימת מים. גם אם אתה שומר מים, זה עדיין חשוב להישאר hydrated על ידי שתיית הרבה מים טהורים. שתיית מספיק מים יעזור לגוף שלך איזון מינרלים כמו נתרן ואשלגן ולשמור על לחץ הדם.
4. בטן נפוח
נפיחות מבעיות עיכול היא בעיה עבור אנשים רבים. עצירות, גז, מזון intolerances קשורים כל עם bloat.
5. שומן
זה נכון כי השומן על גבי שרירי הבטן יסתיר אותם ולתת מראה עגול הבטן, כך הבטן לא ייראה שטוח. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למשוך את שרירי הבטן שלך פנימה אם יש לך רק כמה סנטימטרים של שומן על גבי שרירי הבטן שלך, אתה אמור להיות מסוגל למשוך את שרירי הבטן שלך ולראות הבדל משמעותי כאשר אתה עושה.
כמובן, אם אתה עושה פילאטיס מקבל שרירי הבטן גדול , אולי כדאי לך להראות אותם על ידי ירידה במשקל וגילוי אותם.
האם יעצו כי ירידה במשקל קורה בכל חלקי הגוף. הפחתת ספוט היא בעיקר מיתוס, אז לשמור על האימון שלך מאוזנת.