1 - יוגורט יווני
זה יכול להיות קשה כדי למצוא את מושלמת לפני התרגיל מזון. אתה רוצה משהו זה יהיה דלק האימון שלך, אבל זה גם צריך להיות קל מספיק שזה לא יהיה לשקול אותך. מזון האימון האידיאלי הוא משהו שהוא נמוך קלוריות, מכיל פחמימות איכות, והוא גבוה בחלבון. בנוסף, זה חייב להיות טעים.
יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן הוא חטיף האימונים האולטימטיבי: טונות של חלבון (פי שניים מאשר יוגורט רגיל), מילוי סופר בלי להיות כבד, קל לאכול תוך כדי תנועה. יש הרבה מותגים שהופכים מושלם 100 קלוריות מכולות. אם אתה מוצא את הטעם של יוגורט יוונית פשוטה קצת יותר מדי חמוץ, מערבבים בחבילות של ממתיק טבעי ללא קלוריות (כמו טרוביה), כמה פטל אוכמניות, או כמה סוכר משמר נמוכה. עבור כמה שומנים בריאים כי יהיה לבעוט האימון שלך להילוך גבוה, להוסיף כמה שקדים! אֲפִילוּ
2 - בננה
אחד מושלם לפני האימון מזון מגיע ישר מן אמא טבע: בננה. בננה בינונית יש רק 100 קלוריות, 27 גרם carbs, וכמעט שום שומן. זה רק מספיק קלוריות כדי שקט את הבטן רעב למשך האימון, ו מספיק פחמימות מספיק כדי לשמור אותך energized. בנוסף, הוא מגיע במיכל משלה. לא יכול לנצח את זה! (ולא, בננות עצמם לא יגרום לעלייה במשקל ).
3 - סגנון חלקלק טעים
Smoothies בהחלט יש פוטנציאל להיות חטיף אור מזין, אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד איתם - הם יכולים להיות ארוז עם יותר מדי קלוריות מתקתקות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא עשה בעצמך משקה קלוריות נמוכה . מקל עם חלב שקדים וניל לא ממותק (או חלב האור האהוב עליך), פירות קפואים לא ממותקים, ממתיק ללא קלוריות, יוגורט יוגורט ללא שומן, ושאר נמוך דל קלוריות לערבב. לכוון ל 150 קלוריות או פחות ולמנוע תוספת סוכר. בדרך זו, חלקלק יהיה להמריץ אותך עבור האימון שלך מבלי להוביל להתרסקות סוכר מאוחר יותר באותו יום.
4 - שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל הוא מלא פחמימות איכות וזה כל כך מספק. זו בחירה טובה במיוחד אם אתה רוצה לאכול ארוחת בוקר מלאה לפני אימון באמצע הבוקר. דרך פופולרית לבשל שיבולת שועל היא להכין קערה של " שיבולת שועל גוברת ". זה מנה אחת של שיבולת שועל מיושן מבושל במשך פעמיים ארוכות עם הכפל את הנוזל. התוצאה? חלק בגודל סופר! רק תן לעצמך קצת זמן לעכל את זה לפני שאתה תחרה נעלי שלך.
5 - חטיף חטיפים עם חלבון
צריך משהו מהיר, קל, מדף יציב? חטיפים חטיפים הם בשבילך. אבל לא כל כך מהר! לא כל מוטות חטיפים נוצרו שווים. למטרות אימון מראש, אתה רוצה בר חלבונים עם פחות מ 200 קלוריות כמות נאותה של חלבון. ו היזהרו שומן וסוכר! מזונות מסוימים חטיף Pack סטטיסטיקת מפתיע גבוה באזורים אלה.
6 - תפוח עם גבינה קלה
אחד החטיפים האהובים עלי בכל הזמנים הוא תפוח פוג'י עם גלגל של מיני בייבי גבינה, וזה פשוט קורה כי זה גם את הדלק המושלם עבור פעילות גופנית. תפוחים יש מספיק קלוריות ופחמימות כדי לשמור על האנרגיה שלך, מיני בייבי גבינה מוסיף קצת חלבון טעם נוסף. כל זה מוסיף עד חטיף מספק עם פחות מ 200 קלוריות. מתוק!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!