כיצד חמורה הרזיה באמת משפיע על פיתוח גוף נקבה

עלות דיאטה למטה לנשים כושר

מחקרים קליניים לעיתים קרובות לבחון ירידה במשקל סביב מגיפת ההשמנה. כמובן, זה סוג של מחקר נחוץ בהתחשב בכך 30 אחוז מהאמריקאים שמנים עם ירידה הבריאות. אבל מה לגבי נשים פעילות אשר משקל תקין מעורב כושר ובניית גוף? מציאת מידע אמין עבור נשים המבקשות לרדת במשקל למטרות תחרותיות היא תהליך קשה.

על פי מומחים, מחקרים חסרים ומה יש בחוץ הוא חומר מיום באיכות ירודה.

נשים אתלטיות במשקל תקין מרגישות שההשלכות הבריאותיות של הדיאטה למטה הן נושא חשוב באותה מידה של מחקר קליני. הם רוצים לדעת מה קורה לגוף שלהם עם ירידה במשקל חמורה ושומן גוף נמוך. האם זה בטוח? שאלות רבות וחששות לגבי נשים אלה נותרו ללא מענה עד כה.

החוקרים לקחו את הזמן לבחון את ההשפעות של ירידה חמורה במשקל על המתחרים הפעילים הנשי. הם מתייחסים ספציפית לשינויים בהרכב הגוף ותפקוד ההורמונים על פני שלושה עד ארבעה חודשי דיאטה.

המחקר

גיוס למחקר צומצם ל -50 נשים צעירות ובריאות שהיו הפדרציה הבינלאומית של פיתוח גוף וכושר כושר גופני (IFBB). המתנדבים חולקו לשתי קבוצות של 27 נשים דיאטיות ו -23 משתתפים.

משך המחקר היה מחולק לקטגוריות הבאות האופייניות להכנת התחרות :

• דיאטה למטה או חיתוך שלב (כ 20 שבועות): קבוצת דיאטה ירד קלוריות ב -30 אחוז ושינוי התרגיל. קבוצת הביקורת שמרה הן על צריכת מזון והן על פעילות גופנית.

• שלב ההחלמה (כ -19 שבועות): קבוצת הדיאטה הגדילה את הקלוריות בחזרה לרמות הבסיס המקוריות. קבוצת הביקורת שמרה הן על צריכת מזון והן על פעילות גופנית.

כל הנשים עברו עבודות מעבדה מקיפות וסריקות גוף קליניות לפני סיום המחקר. בדיקות כושר הערכה כללה סריקה DXA, bioimpedance, skinfolds, לחץ דם, מדידות כוח שריר.

למתחרים היה רקע חזק של אימוני התנגדות והתאמנו בתוכניות שלהם במהלך המחקר. המשתתפים בקבוצת הדיאטה עברו אימונים שגרתיים מפוצלים המשמשים לעתים קרובות על ידי מפתחי הגוף. שבבים פיצול להתמקד קבוצות שריר יחיד לכל אימון האימון. הדרכות נמשכו בין 40 ל -90 דקות. המשתתפים גם תרגלו שגרות פוזות כחלק מהכשרתם.

אימונים אירוביים כללו אימון אינטנסיביות אינטנסיבית (HIIT) או בעוצמה נמוכה עד בינונית ריצה / הליכה. HIIT שגרות נמשך כ 20 דקות ו בעוצמה נמוכה יותר ארוביקה בדרך כלל 30 עד 60 דקות. כל המשתתפים נמנעו מפעילות HIIT במהלך שבוע התחרות ושימשו רק אירובי בעצימות נמוכה יותר. רוב הנשים העדיפו אימוני קרדיו נפרדים והתנגדות, כך שהם השלימו שני אימונים שונים מדי יום.

צריכת התזונה היומית בקבוצת הביקורת נשארה כשהיה, בעוד שהדיאטרים הפחיתו את צריכת הקלוריות ב -30% בקירוב. הירידה הגדולה ביותר הייתה בצורת פחמימות עבור קבוצת הדיאטה. לפני דיאטה למטה, המשתתפים בדיאטה צרכו כ 215 גרם של פחמימות מדי יום מופחת ל 126 גרם מדי יום. ערך זה עלה מעט מעל קו הבסיס (229g מדי יום) במהלך שבוע התחרות בניסיון לחדש את מלאי הגליקוגן בשרירים. הוספת פחמימות בחזרה לתוך הדיאטה נותן את רקמת השריר מראה מלא יותר כמו המים מוחזר לרקמה מיובש.

צריכת חלבון היה כ 185 גרם ליום ושומן נצרך היה סביב 53 גרם ביום במהלך שלב דיאטה.

על פי המחקר, צריכת האנרגיה הכוללת (הקלורית) עבור קבוצת הדיאטה יכולה להתפרק כך:

• שלב טרום דיאטה: 2244-2400 קלוריות
• שלב דיאט: 1700-1800 קלוריות
• שלב ההחלמה: 2043-2300 (חזרה לרמות הבסיס או לפני הדיאטה)

עוצמת האימון ומשך הזמן נותרו קבועים בקבוצת הביקורת. עם זאת, קבוצת דיאטה מיושם אימון אימון מגוון או משך בהתאם לשלב דיאטה. בדרך כלל, המתחרים הכושר לנצל את הזמן tapering במהלך שבוע התחרות. זה פשוט אומר המתחרים להפחית, לשנות או לחסל אימונים נורמליים בניסיון לשפר את האסתטיקה ואת הכוח של הגוף שלהם. קבוצת הדיאטה הפחיתה את זמן ההתאוששות שלהם, והגדילה את השיעורים האירוביים השבועיים במהלך תקופת המחקר.

תוצאות מחקר

מה מצאו החוקרים ואיך משפיע הרזיה חמורה על מתחרה כושר נשי או שרירן?

תוצאות המחקר הצביעו על כך שקבוצת הדיאטה הצליחה להפחית בהצלחה את מסת הגוף ואת אחוז השומן בגוף. אחוז השומן בגוף עבור כל המשתתפים חזר לערכים הבסיסיים או המקוריים במהלך שלב ההחלמה. הרכב הגוף נמדד באמצעות שלוש שיטות שונות, ואחריו דווח על אחוז שומן בגוף:

• DXA סריקה - 23.1 מופחת ל 12.7 percenmt (נחשב הרכב הרכב המדויק ביותר בגוף)
• Bioimpedance - 19.7 מופחת ל 11.6 אחוזים
• מחוגה - 25.2 מופחת ל -18.3%

ממצא חיובי נוסף היה דיאטה לא משפיעה באופן משמעותי על מסת רזה על פי תוצאות הסריקה DXA. עם זאת, מדידות באמצעות bioimpedance, skinfolds, אולטראסאונד לא הראו ירידה קלה מסת שריר. בממוצע, זה מראה את כל המתחרים שיש ירידה משמעותית של מסת השומן ורובם ירידה קלה ללא שינוי שריר רזה. חדשות גדולות עבור נשים מודאגים לאבד שרירים במהלך שלב דיאטה.

חוזק איזומטרי ונפץ נשמר במהלך שלב הדיאטה של ​​שתי הקבוצות. עם זאת, דיאטה לא הראו ירידה כוח עבור העיתונות הספסל לעומת קבוצת הביקורת.

תוצאות הפונקציה ההורמונלית לא היו חיוביות כמו אצל הנשים. בדיקות דם הראו ירידה בפטין, טסטוסטרון ואסטרדיול לאלו שנטלו דיאטה בהשוואה לקבוצת הביקורת. הורמון Leptin מסייע לווסת את מאזן האנרגיה, חנויות שומן, אותות כאשר אנו אוכלים. טסטוסטרון ואסטרדיול הם הורמוני המין העיקריים השולטים במאפיינים של זכרים ונקבות.

הורמוני המין הקטנים, בעיקר אסטרדיול (אסטרוגן), גרמו לרבים מהנשים הדיאטות לחוות אי-סדרים או וסת (ללא תקופה). רמות לפטין ואסטרדיול חזרו לנורמה במהלך שלב ההחלמה, אך למרבה הצער, הטסטוסטרון נשאר מתחת לערכים רגילים. טסטוסטרון נמוך בנשים יכול להשפיע לרעה על בריאות מינית, ליבידו, אנרגיה, ומצב רוח.

רמות הורמון בלוטת התריס (TSH) נותרו בטווח הנורמלי, אך T₃ (triiodothyronine) ירד בקבוצת הדיאטה. T₃ מיוצר על ידי בלוטת התריס רמות נמוכות עשוי להצביע על בלוטת התריס או רעב. הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות טמפרטורת הגוף, חילוף החומרים וקצב הלב. החוקרים ציינו כי T₃ נותרה נמוכה במהלך שלב ההחלמה והציעה זמן רב יותר של צריכת קלוריות מוגברת עבור קבוצת הדיאטה. תקופת התאוששות מוגברת תסייע להפחית את הסיכון של שינויים הורמונליים לטווח ארוך וחוסר איזון.

חששות ומידע בריאותיים אחרים

מחקר נוסף בחן את התלות המינית ואת דיסמורפיה השריר אצל מפתחי הגוף הנשיים. בעיות גוף וחוסר שביעות רצון יכול להיות בעיה בספורט כמו פיתוח גוף. הדחף לשלמות הגוף דוחף חלק מהמרים הנשיים והגבריים לפתח גישה אובססיבית לפיתוח גוף שפוגע מבחינה פסיכולוגית. נראה מפתחי גוף תחרותי יותר בסיכון לפתח תלות מימוש או דיסמורפיה שריר לעומת נשים להרים בילוי.

• תרגילי התעמלות (AD): תאוות כפייתיות לתרגול המוביל להתנהגויות גופניות מוגזמות, ללא התחשבות בתוצאות בריאותיות שליליות אפשריות.
• דיסמורפיה שריר (MD): ההפך של אנורקסיה נרבוזה ולפעמים המכונה bigorexia. בנאי הגוף עם MD מאמין שהם רזים מדי או מפותח כאשר הם למעשה די גדול ושרירי.

מחקרים אחרים הראו כי אכילה מופרעת עלולה להפוך לבעיה עבור ספורטאים המשתתפים בספורט רזה. נשים bodybuilders ואת המתחרים הכושר נמצאים בסיכון גבוה יותר של הצגת התנהגות אכילה מגבילה ו disordered . זה בחלקו עקב הדרכה לא נכונה או לא תזונתיים מן המומחים. עבודה עם דיאטנית רשומים (RD) המתמחה בתזונה ספורט מומלץ לעזור לספורטאים ליישם שיטות אימון נאותים ובטוחים.

מחקר נוסף הראה שתזונה קיצונית ממושכת קשורה לעיתים קרובות לרמות שומן לא בריאות, ירידה במסת שריר, וצמצום בצפיפות העצם. הוצע להתאושש מתת תזונה יכול להיות איטי וקשה.

מחקרים נוספים מומלץ לקבל מידע מכריע יותר על ההשפעות של דיאטה והתאוששות על נשים פעילות משקל נורמלי. מאז נשים כושר תחרותי בדרך כלל נכנסים תחרויות מרובות, מחקר נוסף על דיאטה קיצונית חוזרת ונשנית לטווח ארוך השפעות בריאותיות שליליות נדרשים.

סיכום מחקר ו Takeaway

נשים המתכוננות כושר ותחרויות פיתוח גוף רוצה לאבד משקל שומן ולשמור על השרירים . מחקר זה הצביע על כמה תשלילים ותשלילים לירידה במשקל חמורה מנסה להשיג את המטרות הללו. הנקודות הבאות הן כדלקמן:

• שריר Lean היה ירידה מינימלית הכוללת ברוב הנשים דיאטה לתחרות.
• ירידה משמעותית במסת השומן הושגה על ידי כל המשתתפים בדיאטה.
• תפקוד השרירים וכוח השתמר היטב במהלך שלב הדיאטה.
• תפקוד ההורמון נפגע על ידי דיאטה ומשקל כבד / אובדן שומן.
• רמות ההורמון של לפטין חזרו לערכים נורמליים בכל הנשים במהלך שלב ההחלמה.
• אסטראדיול (אסטרוגן) חזר לרמות נורמליות בכל הנשים בשלב ההתאוששות.
• רמות הטסטוסטרון נשארו מתחת לערכים נורמליים אפילו במהלך שלב ההחלמה.
• נשים צריכות להמשיך שלב התאוששות ארוך עם קלוריות מוגברת עד T₃ הורמון טסטוסטרון לחזור לרמות נורמליות.

מילה מ

הספורט של פיתוח גוף נקבה כושר תחרותי ממשיך לגדול הפופולריות. נשים רבות מוכנים לקחת כושר לשלב הבא ורוצים להיות מעודכן בנושא. אתה יכול להיות מוכן לקחת את הצעד הזה אבל מרגיש לא נוח לגבי תהליך הדיאטה ואת ההשלכות הבריאותיות האפשריות. ממצאי המחקר החיוביים מראים כי דיאטרים יכולים לאבד קצת שומן ולשמור על מסת שריר, אך במחיר של חוסר איזון הורמונאלי עם השלכות לא ידועות לטווח ארוך (ואובדן פוטנציאלי של כוח שרירים). בתור bodybuilder נקבה או מתחרה כושר זה יהיה חשוב להישאר מעודכן עם המחקר. לפני ביצוע הבחירה להתחיל אימון כושר תחרותי או פיתוח גוף, התייעצות עם מומחה תזונה ספורט רשום עשוי להיות גם מועיל.

> מקורות:
Hale BD et al., תלות מימוש ודיסממורפיה בשריר בקרב מפתחי גוף מתחילים ומנוסים, Journal of Addictionions , 2013

> Hulmi JJ, et al., ההשפעות של הפחתת משקל אינטנסיבית על הרכב הגוף הורמונים בסרום אצל נשים מתחרים כושר, גבולות פיזיולוגיה , 2017

> Manore MM, ניהול משקל לספורטאים ואנשים פעילים: סקירה קצרה, Journal of Sports Medicine , 2015

> Spendlove J et al., צריכת הדיאטה של ​​מפתחי הגוף התחרותיים, תקציר, Journal of Sports Medicine , 2015