קצב הלב שלך (RHR) הוא מספר הפעמים שהלב פועם לדקה בזמן מנוחה מוחלטת. זה אינדיקטור של כושר גופני כמו קצב הלב שלך מנוחה יקטן כמו הלב שלך הופך חזק עם אימון אירובי התרגיל. קצב לב נמוך מנוחה מצביע על כושר טוב יותר באנשים שנמצאים באימון אתלטי או תוכנית האימון אבל זה יכול להיות בעל משמעות אחרת עבור אנשים שאינם בכושר פיזי.
הנה כמה עובדות על מספר זה:
- היחידות של RHR הן פעימות לדקה (bpm).
- מבוגרים עם רמה גבוהה של כושר עשוי להיות קצב לב מנוחה מתחת לגיל 60 וכמה ספורטאים סבולת עילית יש קצב לב מנוחה מתחת 40.
- בריאה בריאה קצב הלב למבוגרים הוא 60-80 BPM.
- קצב הלב הממוצע למנוחה הוא 60 עד 100 פעימות לדקה, אך הוא קשור לסיכונים בריאותיים מוגברים, כולל תסמונת מטבולית בקצה העליון של אותו טווח.
- קצב לב מוגבר של 80 פעימות לדקה ומעלה עשוי להיות אינדיקציה לסיכון מוגבר לב וכלי דם ולסיכון לתמותה מכל הסיבות, על פי מחקרים. הסיכון הוא בולט ביותר כאשר קצב הלב מנוחה הולך מעל 90 bpm.
- קצב לב מנוחה עשוי להיות מושפע מתרופות. חוסמי ביתא עשויים להוריד את קצב הלב מתחת ל -60.
- קצב דופק נמוך אצל אנשים שאינם בכושר גופני נקרא ברדיקרדיה. אם אתה לא פעיל לממש ויש לי RHR נמוך עם תסמינים של סחרחורת או קוצר נשימה, אתה צריך לדון עם זה עם הרופא שלך.
כיצד למדוד את קצב הלב מנוחה
קצב הלב שלך מנוחה צריך לקחת את הדבר הראשון בבוקר, לפני לקום מהמיטה. קח את הדופק שלך במשך 60 שניות. אתה צריך מכשיר ספירות שניות להשתמש בטלפון הנייד שלך שעון עצר או שעון או שעון או שעון או לצפות כי יש יד שנייה או מציג שניות.
יש גם יישומים כגון Azumio מיידי קצב הלב כי להשתמש הבזק בטלפון הנייד שלך לקחת את הדופק. כמה להקות כושר ו smartwatches יש LED הדולר חיישנים למדוד את קצב הלב מנוחה או קצב הלב שלך על פי דרישה.
מה שלך resting קצב הלב אמצעים
פעילות אירובית נמרצת , כמו ריצה או רכיבה על אופניים, היא בעלת ההשפעה הגדולה ביותר על הפחתת קצב הלב. תרגיל מתון בעוצמה כגון הליכה מהירה יש פחות השפעה. RHR הוא הוריד כמו שריר הלב הופך חזק יותר והוא מסוגל לשאוב יותר דם לכל פעימה. הגוף צריך פחות פעימות לב כדי לשאוב את אותה כמות של דם. אם שריר הלב שלך חלש, הוא צריך לנצח פעמים רבות יותר כדי לשאוב את אותה כמות של דם.
להתאמן להתאושש Overtraining
ספורטאים לעתים קרובות לפקח RHR שלהם כדי לקבוע מתי הם התאושש לחלוטין מאימון קשה או גזע. הם יודעים RHR הרגיל שלהם לפקח כדי לראות מתי זה חוזר לנורמלי לאחר יום או יותר.
קצב לב גבוה הוא סימן של overtraining . קצב הלב שלך עשוי להיות מורם במשך יום אחד או יותר לאחר אימון סיבולת נמרץ, כגון הפעלת מירוץ 10K או הליכה של חצי מרתון. אתה עלול לעכב עוד אימון קשה עד קצב הלב שלך מנוחה חזר לערכו הרגיל.
צגים כושר ויישומים להקליט קצב לב מנוחה מדי יום יכול להשתמש בנתונים אלה כדי לתת לך הודעה לגבי כאשר אתה מוכן לאימון קשה אחר. אם אתה לא התאושש לחלוטין, הם עשויים להמליץ על אימון עוצמת האור במקום.
מילה מ
קצב הלב שלך הוא מספר שימושי לדעת ולפקח כאשר אתה מפעיל תוכנית כושר. ככל יותר ויותר לביש trackers כושר כוללים קצב הלב גילוי, אתה אפילו לא צריך לקחת את הדופק כדי לעקוב אחר זה. עם זאת, זה חכם כדי לבדוק את הדופק על ידי כמה שיטות כדי להבטיח כי הלהקה כושר או smartwatch דופק גלאים פועלים כראוי.
> מקורות:
> כל קצב הלב (דופק). איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. הנחת קצב הלב והסיכון לתסמונת מטבולית במבוגרים: ניתוח מטאולוגי של מינון של מחקרים תצפיתיים. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> ג 'אנג D, X X, Qi X. "מנוחה קצב הלב ואת כל סיבה ותמותה קרדיווסקולארית באוכלוסייה הכללית: meta-analysis." CMAJ . 2015 נובמבר 23. pii: cmaj.150535. [אפוב לפני ההדפסה]