למה אתה צריך לרוץ 13.1 מייל
חצי מרתון (13.1 מייל) הוא אחד המרחבים הגדל במהירות הרבה ביותר, עם גזעים חדשים צצים בכל רחבי העולם. אם היית על הגדר אם אתה צריך לרוץ חצי מרתון, הנה 13 סיבות לתת את המרחק לנסות:
1 - תישאר מוטיבציה לרוץ
בעוד כמה רצים יכול מרוץ מרחק קצר כמו 5K עם מעט או ללא הכשרה, רוב יהיה קשה לנסות לעבור חצי מרתון ללא הכנה. אז שיש חצי מרתון על לוח השנה שלך ישמור לך מוטיבציה לדבוק בלוח הזמנים האימון שלך. בימים שבהם המוטיבציה שלך סובלת, אתה חושב על איך אתה תרגיש אם אתה צריך לסגת מן המרוץ או אם אתה מנסה להפעיל את זה לגמרי מתחייבת.
2 - אתה תשרוף הרבה קלוריות
אימון חצי מרתון דורש רישום הרבה קילומטרים, אשר יהפכו אותך מכונת שריפת קלוריות. כמובן, אתה צריך לוודא שאתה לא overcompensating עבור אלה קלוריות אבודים על ידי מעבר לים בשעה שלאחר הארוחות, במיוחד אם אתה מקווה לרדת במשקל על ידי ריצה.
עוד: למה אני לא מאבד משקל עם ריצה?
3 - תוכל לחוות הרבה יתרונות בריאותיים
מעבר לעזור לך לאבד או לשמור על משקל, יש הרבה יתרונות בריאותיים אחרים של חצי מרתון אימון. ריצה תחזק את הלב שלך ולהבטיח את זרימת הדם והחמצן בכל הגוף שלך, מה שמסייע להפחית את הסיכון להתקף לב. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית באופן טבעי את לחץ הדם אם זה מעל רגיל וזה יכול לעזור לשמור על כולסטרול גבוה לבדוק.
ריצה גם משפר את המערכת החיסונית שלך, ולכן פונקציות הגוף שלך הם יעילים ויעילים יותר להדוף חיידקים.
עוד: 10 סיבות נהדר לרוץ
4 - יהיה לך חיים של התרברבות זכויות
בעוד חצי מרתון המרחק גדל בפופולאריות, מספר האנשים שהשלימו חצי מרתון הוא עדיין קטן מאוד. ברגע שתעברו את חצי קו הסיום של מרתון חצי, אתם תצטרפו לקבוצת אליטה של רצים שיכולים לקרוא לעצמם חצי מרתון.
5 - תוכל לגלות מסלולי ריצה חדשים
אם אתה בדרך כלל מקל על מרחקים קצרים יותר עבור ריצה ורציפה, אימון חצי מרתון יאלץ אותך למצוא מקומות חדשים לרוץ, שכן תוכל לעשות ריצה ארוכה כל שבוע. בדוק MapMyRun.com או לשאול את הרצים המקומיים להצעות היכן לרוץ.
עוד: איפה אני צריך לרוץ?
6 - אימון שלך יהיה יותר מבנה
אם אתה סוג של אדם שאוהב לעקוב אחר לוח זמנים, אתה אוהב אימון במשך חצי מרתון. כל יום תסתכל על לוח הזמנים האימונים שלך כדי לראות מה אתה צריך לעשות, אם זה פועל, חוצה אימון, או לקחת יום מנוחה מלאה. בכל שבוע, תוסיף עוד קצת מרחק, אז אתה באמת מרגיש כאילו אתה עושה התקדמות לקראת המטרה שלך חצי מרתון.
עוד: חצי מרתון הדרכה לוחות זמנים
7 - אתה פחות סביר לקבל נפגע מאשר אם אתה מאומן עבור מרתון מלא
רצים אימון עבור יומן מרתון הרבה קילומטרים, לשים אותם בסיכון גבוה יותר עבור overtraining הקשורים פציעות שימוש יתר מאשר אלה אימון במשך חצי מרתון. בגלל דרישות קילומטראז הם לא גבוהים כמו שהם עם אימון מרתון מלא, אתה צפוי לתת לעצמך יום מנוחה כאשר אתה מתחיל להרגיש קצת כאב, אשר לעתים קרובות יכול למנוע פציעה פועל במלוא מובן המילה.
עוד: 7 צעדים למניעת פגיעה
8 - זה לא כמו זמן, צריכת כמו אימון מרתון
לרוץ פחות קילומטרים באימונים גם אומר שאתה לא תרגיש כמו האימונים שלך היא עבודה במשרה חלקית, וזה איך כמה רצים מרגישים אימון מרתון. רצים רבים מוצאים כי חצי מרתון אימון עדיין מאפשר להם יש איזון נחמד בין האימון שלהם לעבודה שלהם חייהם האישיים. ואם יש לך שאיפות לרוץ מרתון מלא , זה דרך טובה לבדוק את המים ולראות אם אתה רוצה לקחת על עצמו את האתגר.
9 - פגוש רצים אחרים
כמה קבוצות ריצה או מועדונים מציעים חצי מרתון אימון, כך שאתה יכול להתאמן עם קבוצה. במרוץ, יהיו לך הרבה הזדמנויות לפגוש רצים אחרים, בין אם זה מחכה בתור בנמל a-potties, עומד על קו ההתחלה, לרוץ במירוץ, או לחגוג שלאחר המירוץ.
עוד: היתרונות של הפעלת הקבוצה
10 - אתה יכול לתמוך סיבה
חצי מרתונים רבים לטובת צדקה וגורמים כדאית, מתוך הקלה אסון כדי להילחם בסרטן או מחלות אחרות. לרוץ על משהו שהוא גדול יותר ממך היא דרך מצוינת להישאר מוטיבציה לשמור על האימון, לפגוש רצים אחרים להתאמן עם, והוא יכול להפוך את הגזעים שלך אפילו משמעותי יותר.
עוד: קבוצות הפעלה צדקה
11 - תקבל מדליה (וחולצה)
בסדר, אז אולי את הרעיון של מקבל מדליה הגמר לא מקבל אותך מתרגש מדי אבל - אם זה מדליה, חולצה, או תמונה גימור נהדר - הנקודה היא כי תקבל פרס קטן על המאמצים שלך. ויש לך תזכורת הישג שלך הוא תמיד נהדר עבור דחיפה המוטיבציה. חצי מרתונים רבים מציעים swag הגון, כמו חולצת ריצה טכנית, ויש להם expos גזע שבו אתה יכול להרים כמה freebies ציוד ריצה דגימות.
12 - אתה יכול לנסוע יעדים חדשים
אם אתה אוהב לנסוע, לרוץ חצי מרתון הוא תירוץ גדול לבקר בעיר או במדינה חדשה. אתה תקבל לראות הרבה של האזור המקומי במרוץ, וכן, בניגוד לרוץ מרתון, אתה לא תהיה כואב מדי עייף כי לא יכול לקחת כמה אטרקציות מקומיות נוספות שלאחר המירוץ. חצי מרתונים רבים לקבל הנחה המחירים על חדרי המלון והוצאות נסיעה אחרות, אז אולי אפילו לחסוך כמה דולר.
13 - אתה יכול לבלות זמן עם משפחה וחברים
רבים רצים גילו את אהבתם של חצי מרתון המרחק לאחר משוכנע על ידי חבר או בן משפחה כדי להירשם הראשון שלהם. בין אם אתה הרכבת או לנסוע למרוץ יחד, תקבל לבלות זמן אחד עם השני ואת הקשר שלך רדיפה של מטרה משותפת.