לא כל שייקים נוצרו שווים. רובם מה שאני מכנה מזייני מזון - למרות המוניטין שלהם בריאים, הם לעתים קרובות מלאים קלוריות ממותקות. בממוצע, 16-Oz. פירות חלקלק יש כ 400 קלוריות סביב 60 גרם של סוכר! וכמה משקאות מעורבבים נועדו להיות תחליפים לארוחות, אבל אנשים רודפים אותם כמו רוטב צמא רגיל.
למרבה המזל, זה קל להשרות חטיף sippable כי לא יפריע הדיאטה שלך. אם יש לך בלנדר וכמה קרח, אתה יכול לעשות משקה קפוא ללא אשמה בתוך זמן קצר. התחל עם אחד הבסיסים דל קלוריות למטה, להוסיף תערובת או שניים, בתוספת כמה תוספות, ואתה תהיה טעים ללא אשפה ללא רגשית.
ביצוע בסיס קלוריה נמוכה
הבסיס הוא המקום שבו השתייה שלך מתחילה. בעוד שאתה יכול להשתמש סוגים שונים של חלב , הם לא האפשרויות היחידות שלך!
- חלב שקדים לא ממותק: עם כ -30 קלוריות כוס, זה נהדר עבור משקאות קלים. זה מגיע וניל, רגיל, שוקולד. זכור, זה לא ממותק, אז אולי כדאי להוסיף מנות ממתיק ללא קלוריות כדי חלקה שלך, יותר על כך בהמשך. חלב שקדים זמין הן במקרר והן בקרטונים יציבים.
- מיץ מופחת קלוריות משקאות: אלה באים כל כך הרבה טעמים: תפוזים, אננס, תפוח, אתה שם את זה! יש הרבה טבעי עם חצי סוכר וקלוריות של מיץ רגיל. משקאות מיץ הם פנטסטי עבור שייקים פירותי.
- משקה חלב קוקוס לא ממותק: זהו עוד סטרטר טעים למשקאות מעורבבים שמנת. כוס מלאה יש כ 50 קלוריות. יש לה רק רמז של טעם קוקוס קרם מתון. אל תבלבלו את זה עם חלב קוקוס משומר, שהוא סמיך וממתק! כמו חלב שקדים, זה אולי צריך קצת ממתיק; זה מגיע בחבילות מדף יציב כמו גם גירסאות בקירור.
- מי קוקוס: אפשרות קוקוס נוספת, זו התחלה חכמה לעוגה מרעננת ללא שמנת. כוס יש כ 45 קלוריות וזה גבוה הן אשלגן אלקטרוליטים. זה זוגות ממש טוב עם דובדבנים, אננס, וטעמים אחרים פירות מתוקים טארט.
- אור סויה וניל: כשמדובר אפשרויות שמנת, זה ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה רוצה בסיס חלבון ארז. הנתונים הסטטיסטיים הם קצת יותר גבוהים מהאחרים, עם כ -70 קלוריות לכל כוס, אבל כל כוס יש בערך 6 גרם של חלבון. זה מאוד תכליתי, כבר ממותק, נחמד וקרם.
Smoothie Mix-Ins
הנה המקום שבו שלך יכול להיות חלקלק לקבל בעיטה של טעם וחומרים מזינים עבור משביע אבל מספק אך מזין.
- פירות קפואים לא ממותקים: הפרי שהוקפא הוא אידיאלי למשקאות מעורבבים; זה עושה את השף שלך עבה טעים. אתה יכול להקפיא את הפרי שלך כמו ענבים בננות או להכות את המעבר מקפיא עבור נתחי מנגו, דובדבנים כהים מתוק כהה, פרוסות אפרסק, פירות יער מעורבים, ועוד. אלה לא תמיד להיות שכותרתו "unsweetened," כדי לבדוק את החומרים כדי לוודא שאין סוכר או סירופ. והנה טיפ: חלקית להפשיר את הפרי לפני הוספת אותו הבלנדר שלך; זה יעזור לו לערבב טוב יותר.
- ירקות: מרגיש הרפתקני? ירקות לתת שייק דחיפה מזין. קייל ותרד הם תוספים פופולריים, אבל אני אוהב מלפפונים הכי טוב כי הם מתונים באמת. הטריק הוא לערבב עם פירות מתוקים כדי לאזן את הטעם. נסה לשלב מלפפון וכרוב עם תפוחים קצוצים וענבים. מוסיפים מיץ לימון ומערבבים עם מעט מים וקרח. Yum!
- אור יוגורט: חפש ללא שומן יוגורט אפשרויות עם כ 100 קלוריות לכל 6-oz. מָנָה. ישנם טעמים אין ספור שם, מן תות שדה קלאסי כדי עוגת תפוחים דקדנטי. אני גם אוהב יוגורט יווני ללא שומן עבור ספייס קרם עם מגע של tartness. יוגורט יוונית מוסיפה הרבה חלבון, על 11 גרם לכל כוס וחצי.
תוספות חלקות
הזכות ניצבים יכול להגביר את הטעם ואת מרקם של חלקה שלך. אתה רק צריך לבחור את אלה נכון!
- קרח: קרח כתוש הוא הטוב ביותר מאז הוא תערובות בצורה שווה יותר לתוך שייקים. אני אוהב את החלקיקים שלי עם הרבה קרח, על 1 - 1 1/2 כוסות מרוסק קרח, או 5 - 8 קוביות קרח.
- ממתיק לא קלוריות: זה טוב במיוחד אם אתה משתמש בסיס לא ממותק, פירות טארט, או כל הירקות מחפש לספק את השן המתוקה שלך. יש שפע של אפשרויות טבעיות עשוי stevia או פירות נזיר. השווה אותם ובחר את אחד שאתה הכי אוהב.
- לימון או מיץ ליים: להוסיף להתיז להביא מימד משקאות מעורבבים שלך. הדרים המתוקים באמת מעלים את החיים!
- חלץ: השתמש זה מאוד במשורה. טיפה או שתיים של תמצית וניל או קוקוס היא כל מה שאתה צריך. זה באמת יכול להגביר את הטעם בבסיס של חלקלק שלך.
רעיונות מתכון חלקלק
לא בטוח היכן להתחיל? נסו את אחת ההצעות המתוקות האלה.
- ברי מנגו Smoothie: מערבבים את המרכיבים הבאים בבלנדר: 3/4 כוסות מאנגו לא ממותקות, 1/2 כוס מלפפון נטול זרעים, 5 תותים קפואים לא ממותקים, 12 מנטה, 1/2 כפית. מיץ ליים, 1 ממתיק ללא קלוריות מנות, 1 כוס קרח מרוסק. תוכלו לקבל מנה ג 'מבו של טעימות מעורבב עבור כ 120 קלוריות.
- טרופי בבוקר Smoothie : בבלנדר, להוסיף 6 עוז. (כ 3/4 כוס) יוגורט אור אפרסק, 1/4 כוס משומר אננס כתוש במיץ (לא מרוקן), 1/2 בננה פרוס וקפוא, 1/2 כפית. מיץ ליים ו 1 כוס כתוש קרח. למזג וללגום 185 קלוריות.
- קוקוס ברי שייק : לשלב את הבאים בבלנדר: 1 כוס משקה חלב קוקוס וניל לא ממותק, 3/4 כוס פטל קפוא לא ממותק, 1/8 כפית. תמצית קוקוס, 2 מנות ממתיק ללא קלוריות, 1 כוס קרח מרוסק. להתמזג וליהנות רק 105 קלוריות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!