אחרי שיש לך תינוק, אתה עשוי להיות להוט לחדש את תרגול היוגה שלך. לאחר תשעה חודשים של כיבוש זר (הידוע גם בשם הריון), זה מרגיש טוב להתחיל לעשות דברים שיעזרו לך להתחבר מחדש עם הגוף שלך.
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא כי הגוף לאחר הלידה שלך עשוי להיות שונה מאוד מאשר הגוף שהיה לך לפני ההריון. לדוגמה, אתה כנראה היו ABS בעת ובעונה אחת.
זה יכול להיות מתסכל, אבל מנסה לא להיתפס לחשוב על כל תנוחות מדהימות, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות. אתה צריך לעבוד עם הגוף שיש לך עכשיו, לא זה שהיה לך לפני תשעה חודשים. זה לא אומר שלעולם לא תוכל לחזור לרמה של התרגול היה לך בעבר. זה רק תזכורת שזה לוקח זמן וסבלנות.
אמצעי זהירות לאחר הלידה
רופאים ממליצים בדרך כלל שישה שבועות של זמן התאוששות לאמהות חדשות לאחר הלידה הנרתיקית ואחרי ניתוח קיסרי. יש לבדוק את הרופא או המיילדת שלך עבור דיסטאזי recti (הפרדת הבטן), אשר יכול להשפיע על אופן הגישה שלך לחזור לעבודה. כאשר ניתנה לך אישור מספק הבריאות שלך ואין לך דימום משמעותי, אתה יכול להתחיל לעשות יוגה שוב. אם אתה עושה יוגה טרום לידתי , אתה כנראה למדו דבר או שניים על האזנה לגוף שלך ולא דוחף את עצמך יותר מדי. להקל על עצמך בחזרה לתוך תרגול היוגה שלך, תוך התחשבות כי לחזור לתוך הצורה היא תהליך.
אם את מניקה, ייתכן שתרגיש לא נוח לשכב על הבטן בתנוחות שמזיזות את החזה, כמו ברכיים, חזה וסנטר . אתה תמיד יכול לשאול את המורה על תנוחה נוספת או לבצע תחליף משלך במהלך רצפים ארוך shalabasana.
חוגים עבורך ועל התינוק שלך
כאשר יש לך תינוקת, אתה מחובר הירך, או בשד אם אתה סיעוד.
אבל אם אתה יכול לסדר למישהו אחר לראות את התינוק במשך כמה שעות, להגיע לקורס יוגה לבד יעשה לך עולם של טוב. זה כמעט כמו מקבל חופשה ספא כדי להיות מסוגל לעשות משהו כדי לטפח את הגוף ואת הנשמה פעם או פעמיים בשבוע. אם אתה בר מזל מספיק כדי להיות מסוגל לעשות את זה, כדי להיות בטוח להגיד למורה שיש לך רק תינוק. מורים יוגה באמת צריך לדעת אלו סוגים של דברים על מנת להציע לך את החוויה הטובה ביותר. אם מעמד סולו הוא לא הקלפים בשבילך, אל ייאוש. אמא ושיעורי התינוק יכול להיות נפלא מדי, במיוחד כי הם עוזרים לחבר אותך עם קהילה של אמהות חדשות אחרות.
יוגה לאחר לידה בבית
לפעמים עושה יוגה בבית הוא הפתרון הטוב ביותר עבור אמהות חדשות. הרצפים הבאים יהיו מקומות מתאימים להתחיל. הם כולם די קצר, אשר כנראה לעבוד טוב עם לוח הזמנים שלך. אם אתה מוצא את עצמך עם יותר זמן, מחרוזת כמה ביחד כדי להפוך את הפגישה ארוכה יותר.
- יוגה להתחמם רצף : בפעם הראשונה אתה מגלגל את השטיח לעשות יוגה בבית, אתה עלול למצוא את עצמך בוהה בו, בתקווה שזה יגיד לך מה לעשות הלאה. רצף קצר ועדין זה הוא התשובה.
- מתיחה עבור אמהות סיעוד : זה נועד רק בשבילך! גם אם אתה בקבוק האכלה, את הגב ואת הצוואר מקבל כואב מ מתפתל קדימה בעריסה המיקום. תנוחות אלה יעזרו לחלוטין.
- 10 דקות יומי למתוח שגרתי : רצף זה קצר ומתוק כתובות כל קבוצות השרירים שלך ביעילות. זה נחמד לעשות את אותה סדרה של תנוחות בכל יום, כי אתה באמת יכול לראות את עצמך לשפר.
- רצף זרימה של תנוחות עמידות קלאסיות : חזרה ליסודות היא דרך נהדרת לאסוף את התרגול מחדש. זהו רצף קצר זורם עבור אוהבי ויניאסה .
- לוחם תנוחות רצף : אימהות יש דרך להביא את הלוחם שלך מגן עז. לחבק אותו עם רצף זה של תנוחות.