איך לעשות דירגה פראניאמה (שלושה חלק נשימה)

Dirga פראניאמה או שלושה חלקים נשימה הוא אחד מרגיע, תרגילי נשימה הארקה אתה יכול לעשות. זה באמת עובד כדי לעזור למקד את תשומת הלב שלך על הרגע הנוכחי ולקבל בהרמוניה עם התחושות של הגוף הפיזי שלך. מסיבות אלה, הוא נלמד לעתים קרובות בתחילת שיעורי יוגה כדרך להעביר תלמידים מחיי היומיום שלהם לתוך הזמן שהם להפריש ליוגה.

אם אתה מתאמן בבית , זה יכול לעבוד באותה צורה. האם זה פראניאמה כאשר אתה מקבל על המזרן שלך לנער את היום ולהכין את עצמך בפועל.

בעוד נשימה זו נעשית לעתים קרובות בעת ישיבה נוחה, רגליים רגליים , זה גם נחמד מאוד לעשות את זה בזמן שוכב על הגב, במיוחד בתחילת התרגול שלך. כאשר אתה שוכב, אתה באמת יכול להרגיש את הנשימה נע דרך הגוף שלך כפי שהוא יוצר קשר עם הרצפה.

הוראות

1. בואו לשכב על הגב עם העיניים עצומות, מרגיע את הפנים ואת הגוף שלך. אתה יכול לשמור את הרגליים פרושות או לכופף את הברכיים ולהביא את הרגליים של הרגליים למחצלת שלך אם זה יותר נוח. אם אתה לכופף את הברכיים, לתת להם לנוח אחד נגד השני.
2. התחל על ידי התבוננות שאיפה טבעית לנשום את הנשימה מבלי לשנות דבר. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת על ידי פעילות בראש שלך, מנסה לא לעסוק במחשבות. רק לשים לב אליהם ואז לתת להם ללכת, להביא את תשומת הלב שלך בחזרה את inhales ואת נשיפה.

1. ואז מתחילים לנשום ולנשוף עמוק דרך האף.
2. על כל שאיפה, למלא את הבטן עם הנשימה שלך. הרחב את הבטן עם אוויר כמו בלון.
3. על כל נשיפה, לגרש את כל האוויר מן הבטן דרך האף שלך. צייר את הטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה כדי לוודא שהבטן ריקה מהאוויר.

1. חזור על בטן עמוקה זו נושמת במשך כחמש נשימות. זה חלק אחד.
2. בשאיפה הבאה, למלא את הבטן עם האוויר כמתואר לעיל. לאחר מכן, כאשר הבטן מלאה, למשוך קצת יותר נשימה ולתת את האוויר הזה להתפשט לתוך כלוב הצלעות גורם לצלעות להתרחב.
3. על הנשיפה, הניח לאוויר לצאת תחילה מכלוב הצלעות, מניח לצלעות להתקרב, ואז מן הבטן, מושך את הטבור אל עמוד השדרה.
4. חזור על הנשימה העמוקה הזו לתוך הבטן וכלוב הצלעות במשך כחמש נשימות. זהו חלק שני.
5. בשאיפה הבאה, מלא את הבטן ואת כלוב הצלעות באוויר כפי שתואר לעיל. אחר כך לוגמים רק קצת יותר אוויר ומניחים לו למלא את החזה העליון, כל הדרך עד עצם הבריח, מה שגורם לאיזור שסביב הלב (הנקרא מרכז הלב ביוגה), מתרחב ומתרומם.
6. על הנשיפה, הניח את הנשימה הראשונה מהחזה העליון, המאפשר למרכז הלב לשקוע בחזרה, ואז מכלוב הצלעות, ומאפשר לצלעות להתקרב. לבסוף, לשחרר את האוויר מן הבטן, שרטט את הטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה.
7. אתם מתרגלים נשימה של שלושה חלקים! המשך בקצב שלך, ובסופו של דבר בא לתת את שלושת החלקים של הנשימה לקרות בצורה חלקה ללא הפסקה.

1. המשך בערך 10 נשימות.