מה שאתה צריך לדעת על גמישות

גמישות האדם מתייחסת ליכולת של המפרקים לעבור דרך טווח מלא של תנועה. עבור כל פעולה משותפת וכל פעילות, יש טווח תנועה בריא המשתנה בהתאם למה שאתה עושה.

מה מגביל גמישות?

לעתים קרובות אני שומע לקוחות אומרים דברים כמו, "אני כל כך גמיש ... אני אפילו לא יכול לעשות את פיצולים כמו שהייתי!" ללא שם: אום, זה למעשה נורמלי.

מה לא נורמלי הוא, טוב, להיות מסוגל לעשות את פיצולים ללא הכשרה כמו מתעמל כל יום.

כן, לחלק מאיתנו יש גמישות מוגבלת וישנם מגוון של גורמים אשר נכנסים לזה:

• הגנים שלך - יש אנשים גמישים יותר מאחרים וזה יכול להיות בגלל גנטיקה בירושה
• מבנה משותף - למרות שלכולנו יש את אותו מבנה מבניים כללי, המפרקים שלנו מעוצבים בצורה קצת שונה, מה שיכול לשנות את הגמישות שלך
• גמישות המפרקים, הגידים, רקמת החיבור והשרירים
• כוחה של קבוצת השרירים המנוגדת

היתרונות של גמישות

אז, כמה פעמים אתה לדלג על מתיחה בסוף האימון שלך? אני עושה את זה כל הזמן, אבל אני נזכר למה זה חשוב כשאני עובר את היתרונות:

• ביצועים משופרים: אם המפרק שלך הוא גמיש, הוא דורש פחות אנרגיה כדי לעבור את טווח התנועה של התרגיל שאתה עושה.
• תנוחה טובה יותר

• פחות מתח שרירים וכאב
• הפחתת הסיכון לפציעה
• זרימת דם מוגברת למפרקים
• תיאום מוגבר
• צמצום כאב גב תחתון
• יותר הרפיה עבור הנפש והגוף

זה רשימה די טובה ואחד המניע אותי לעשות את זה למתוח כל יום.

אני צריך למתוח לפני האימון שלי?

זה משהו שהיינו עושים בימים ההם, למתוח לפני ריצה או אימון, אבל מחקרים עכשיו מראים כי מתיחה באמת לא עושה הרבה כדי להכין אותך לאימון או להפחית את הסיכויים שלך לפציעה או כאב לאחר אימון.

במקרים מסוימים, מתיחה עלולה להחמיר את המצב, ולכן המומחים ממליצים למתוח לאחר האימון, כאשר השרירים שלך חמים וגמישים.

הדרך הטובה ביותר למתוח

כאשר אתה מותח, אתה רוצה לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים:

• מתיחה לאחר התחמם שלך או, טוב יותר, אחרי האימון שלך. אתה יכול אפילו למתוח אחרי מקלחת חמה או יושב באמבטיה.
• למתוח את קבוצות השרירים הגדולות שעבדת במהלך האימון שלך
• החזק כל מתיחה במשך כ 15-30 שניות. יותר מזה לא בהכרח להגדיל את הגמישות (אבל, אם זה מרגיש טוב, לכו על זה)
• אתה יכול למתוח כל יום אבל צריך לירות לפחות 3-5 פעמים בשבוע
• לא להקפיץ כאשר למתוח - זה יכול לגרום לפציעה.
• רק למתוח ככל שתוכל. אתה לא צריך להרגיש כאב כשאתה למתוח - זה צריך להרגיש טוב!
• מתיחה חשובה בדיוק כמו כל חלק אחר של האימון שלך אז אני אעשה את שלי מתיחה אם אתה עושה את שלך.

_{מקורות:}

> המועצה האמריקנית לתרגיל. ACE מאמן אישי ידנית , 5th 2014.

_{הרברט R, גבריאל מ 'ההשפעות של מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית על שריר שריר הסיכון של פגיעה: סקירה שיטתית. BMJ 2002: 325: 468.}