עד כמה הם חשובים בהצלחתו של אתלט?
מה קובע יכולת אתלטית? ומה הם גבולות הביצועים של הספורט האנושי? היה זמן שבו איש לא חשב שאדם יכול לרוץ קילומטר של ארבע דקות, אבל ב- 1954 עשה רוג'ר בניסטר בדיוק את זה, ועד מהרה, רבים אחרים באו בעקבותיו. כיום, אלפי ספורטאים להשלים אולטרה מרתונים, טריאתלון Ironman ו 24 שעות מירוצים רשומות אתלטי הם נפגשו באופן שגרתי ו surpassed.
האם יש גבול?
אילו גורמים מגבילים את הביצועים האנושיים בספורט? פיזיולוגים רבים מסכימים כי חלק מהגורמים הללו כוללים דברים כגון תזונה , מוטיבציה , איכות הסביבה והתקדמות בציוד ( נעלי ריצה , בגדי ים, מגלשיים, אופניים) המאפשרים שיפורים דרמטיים בביצועים הספורטיביים . אבל לאחר שתחשבו על ההתקדמות הסביבתית הזו, נראה כי פיסיולוגים רבים מאמינים כי מגבלות הביצועים של הספורט עשויות להיות קשורות לגנטיקה שלנו - במיוחד הגנים המסדירים את הסיבולת הקרדיו-וסקולרית שלנו ואת סוג סיבי השריר .
תפקידה של הגנטיקה
גנטיקה לעצב אותנו במובנים רבים, כולל הפוטנציאל שלנו להצטיין בספורט. הכשרה, תזונה וגורמים אחרים ממלאים תפקיד גדול בפיתוח הפוטנציאל שלנו, אך הגנים שלנו עשויים גם להגביל את הביצועים. ייתכן שיהיה פוטנציאל גנטי להיות ספורטאי אלוף, אבל אם אתה חי אורח חיים של אכילת יתר ולא תרגיל אתה לא צפוי להשיג את הפוטנציאל הזה.
מצד שני, אדם עם פוטנציאל גנטי מוגבל יכול למצוא דרכים לפצות ולהיות שחקן מוצק.
לגנטיקה יש השפעה גדולה על חוזק, גודל השרירים ועל הרכב סיבי השריר (עווית מהירה או איטית), סף אנאירובי (AT) , יכולת ריאה, גמישות, ובמידה מסוימת גם סיבולת .
אחת ההגבלות העיקריות על ספורטאי הסיבולת היא יכולת הלב, או יכולת הלב לספק מספיק חמצן (דרך זרם הדם) לשרירי השלד העובדים. גם זה נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה.
המגבלה השנייה לספורטאים סבולת היא היכולת של רקמת שריר ביעילות להשתמש בחמצן וליצור ATP ( אדנוזין טריפוספט ), הדלק המאפשר התכווצות שרירים ותנועה. (ראה: יצירת אנרגיה לתרגול ). היעילות של תהליך זה נמדדת על ידי משהו שנקרא VO2 מקסימום (נפח מרבי של חמצן).
כיצד השפעת הגנטיקה על תגובה של אתלט לאימונים
הגנים שלך עשויים גם לקבוע כיצד הגוף שלך מגיב לאימון, תזונה וגורמים חיצוניים אחרים.
מחקר על סיבולת אירובית מראה כי אנשים מסוימים מגיבים יותר לאימונים מאשר לאחרים. אז גם אם יש לך פוטנציאל גנטי נמוך לסיבולת, אתה יכול להגיב היטב לאימון ולפתח את הפוטנציאל שלך יותר מכל אדם עם כישרון גנטי שאינו מגיב לאימונים.
אימון גם מגביר את יעילות הלב, אך היקף הגידול עשוי להיות תלוי בגנטיקה. ספורטאים מוכשרים מבחינה גנטית תהיה תגובה הרבה יותר גדולה לאימון תהיה עלייה גדולה במספר המיטוכונדריה בתאים.
(המיטוכונדריה הם אברונים בתאים המייצרים את ה- ATP, כך שהמיטוכונדרייה יותר יש לאדם, וככל שהם יעילים יותר).
גורמים אחרים המשפיעים על יכולת אתלטית
לגנטיקה יש השפעה פחותה על מאפיינים כגון איזון, זריזות, זמן תגובה ודיוק. רבים מיומנויות אלה ניתן לשפר באופן משמעותי עם הכשרה נכונה.
תזונת ספורט
דיאטה ספורטאים תזונה יש השפעה עצומה על הביצועים הספורטיביים שלו או שלה. בשום מקום זה בולט יותר מאשר כאשר ספורטאי עלית "בונקס" או "פוגע בקיר" במהלך האירוע. Bonking הוא בדרך כלל תוצאה של דלדול גליקוגן, התייבשות או שילוב.
הספורטאים יכולים להימנע מכך על ידי אימון הגוף לשרוף שומן כאשר חנויות הגליקוגן יורדות ובאופן מתמיד על ידי אספקת השרירים עם האנרגיה במהלך האירוע. (ראה: אנרגיה לתרגול ).
הכשרה מיומנויות הנפש
תרגול הכשרה מיומנויות מנטליות כגון דימויים , הדמיה , ולמידה טכניקות להתמודד עם חרדת הביצוע הם כל הכישורים מאשר כל ספורטאי יכול ללמוד לשלוט עם בפועל. טכניקות אלה, יחד עם למידה טקטיקות ואסטרטגיות של הספורט, באמצעות ציוד מתאים הימנעות מפציעות כל הגורמים הקריטיים להצלחה ספורט כי יש מעט מאוד לעשות עם גנטיקה.
למרות הספורטאים האליטה רבים מבורכים עם הגנטיקה הנכונה עבור הספורט שלהם ואת שגרת האימונים נהדר, אפילו ספורטאים פנאי יכול לעשות את רוב היכולות שלהם עם מיזוג אופטימלי, תזונה נכונה, יחס נפשי חיובי.
מקורות:
Bouchard, C., R. Malina ו- L. Perusse (1997). הגנטיקה של כושר וביצועים גופניים. שמפיין: קינטיקה אנושית, עמ '1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, ו- DC Rao (1999). צבירה משפחתית של תגובה של VO2 מקס לאימוני פעילות גופנית: תוצאות ממחקר משפחת HERITAGE. ג'יי Appl. פיסיול. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, ו- C. Bouchard (2001). גיל, מין, גזע, כושר ראשוני, ותגובה לאימונים: מחקר הריטאג 'משפחתי. ג'יי Appl. פיסיול. 90: 1770-1776.