כיצד חומצה לקטית משפיע על הביצועים האתלטיים שלך

יש תפיסה מוטעית על חומצה לקטית בקרב ספורטאים וחובבי ספורט. עם זאת, יש הרבה מחקר על חומצה לקטית בשנים האחרונות כי debunks רבים של מיתוסים כי lactate פוגעת בביצועים. למעשה, עכשיו הוא האמין כי חומצה לקטית למעשה מספק מקור דלק אחר עבור השרירים עובדים.

מהו חומצה לקטית?

חומצה לקטית נוצר גלוקוז המשמש את השרירים עובדים עבור אנרגיה.

עכשיו הוא חשב כי תאי שריר להמיר גלוקוז או גליקוגן חומצה לקטית. חומצת חלב נספג לדלק על ידי המיטוכונדריה בתאי שריר.

חומצה לקטית היא דלק שרירים חדשים

חומצה לקטית עשויה עדיין להיות מאחורי תחושת צריבה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, אך מחקר חדש אישר כי כאבי שרירים מתחילים מתעכב הוא דמעות מיקרוסקופיות טראומה כתוצאה מאמץ פיזי. חומצה לקטית נראתה תמיד כתוצר לוואי של גלוקוז מטבוליזם לאנרגיה ולמוצר פסולת שגרם לתחושת שריפה בשרירים. עם זאת, מחקרים מראים כי הצטברות חלבון עשוי לסייע להקל על שריפת או התכווצויות שרירים שנוצרו במהלך פעילות גופנית בעוצמה גבוהה.

Lactate סף הדרכה ביצועי שיא

על ידי אימון בעצימות גבוהה ( אימון סף חלבון ) הוא חשב כי הגוף יוצר חלבונים נוספים המסייעים לספוג להמיר חומצה לקטית לאנרגיה.

במנוחה תחת פעילות גופנית בעצימות נמוכה יש שיעור אפילו של ייצור חומצה לקטית הסרת דם לקטט. ככל שהאינטנסיביות של התרגיל שלנו גדלה, חוסר האיזון גורם לצטברות ברמות חומצת הדם, אשר הם מגיעים לסף הלקט. בשלב זה סף חלבון, זרימת הדם הוא ירד ועווית מהירה המנוע המנוע עולה.

זו רמת שיא של ביצועים נקרא אימון סף חומצה.

אימון אירובי ואנאירובי

סף החלב שלך מסמן את המעבר מאימונים אירוביים לאימונים אנאירוביים. כאשר מתייחסים לאזור האימונים שלכם, מאמנים ממליצים לשפר את הסיבולת והיעילות, עליכם להתאמן באזור האנאירובי, מעבר לסף החלב. צוות ארה"ב מאמן פועל דניס בארקר מניות למה זה אימון אירובי לא לשפר את הביצועים כי במצב זה הגוף שלך מקבל מספיק חמצן כדי לענות על הדרישות של התרגיל. עם זאת, במהלך תרגיל אנאירובית, הגוף שלך לא מקבל מספיק חמצן. להגיע לסף זה מסייע לגוף להיות יעיל יותר על ידי אימון או רק מתחת לסף לקטט, ולכן אימון אנאירובית חיונית כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.

קצב הלב, סף חומצת חלב וביצועי שיא

לכל אחד יש קצב הלב המרבי. אם זה 205 פעימות לדקה (bpm), אז סף החלב שלך יהיה רק ​​סביב 185 BPM. זה יגרום אזור האימון האירובי שלך בין 125 ל 185 ppm. כדי לשמור על הכושר האירובי שלך, היית עובד באותו אזור, שבו אתה יכול לדבר בנוחות, עם זאת, כדי לשפר את האימון האירובי שלך, היית צריך להתאמן או ליד סף החלב שלך.

בסופו של דבר, חומצה לקטית, או לדחוף את סף לניקט הוא למעשה דבר טוב שיכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, אם אתה דוחף את עצמך לעבר השיא שלך.

_{מָקוֹר:}

_{ברוקס GA, et al. הצטברות חומצה לקטית היא יתרון / חסרון במהלך פעילות השריר. כתב העת של פיזיולוגיה יישומית. יוני 2006}