מה נשים צריכות לדעת על אכילה עבור מטרות
אחת המטרות הכושר נשים רבות יש צובר שרירים. הם רוצים רגליים רזות, הרים אחוריים, והגדרת זרוע, אבל הם נופלים קצר ביכולתם להגיע למטרות אלה. הבעיה היא שקליפות רבות אינן מיישמות את אסטרטגיית התזונה הנכונה עבור רווחי מסה רזים. אכילה שריר שונה לחלוטין מאשר מנסה לאבד כמה קילוגרמים של שומן. שריר הוא מאוד פעיל רקמות מטבוליות דורש כמויות ניכרות של חומרים מזינים חיוניים לתיקון וצמיחה.
לנשים יש כבר פחות טסטוסטרון מאשר עמיתו הגברי שלהם כדי להוסיף מזון foibles כמו הסיבה העיקרית שרירים הגדרה לא קורה. למרבה הצער, נשים יכולות להיות אובססיביות כל כך עם אובדן שומן לאבד את המראה של המטרה שלהם לבנות שריר. זה ההבדל בין נשים לגברים וכיצד הם חושבים על אכילה למטרות. גברים אוכלים על היפרטרופיה בשרירים (צמיחה) ונשים בדרך כלל אוכלות כדי להפחית את שומן הגוף. עבור נשים רבות, זה אומר הולך על איזה דיאטה מגבילה ולא לאכול מספיק קלוריות או חומרים מזינים כדי לתמוך בצמיחה שריר.
למרבה הצער, דיאטה קיצונית נפוצה בקרב נשים המבקשות להגיע לשרירים. נשים רבות ממשיכות להאמין טעויות דיאטה המאבק עם השגת מסה רזה. להלן רשימה של טעויות דיאטה להגיע בדרך של נשים להשיג הגדרת שריר.
.
טעויות נפוצות דיאטה
בצע דיאטות אופנתיות :
דיאטות אופנתיות מקיפות מיליארד דולר בתעשייה והן גימיקים מלאים בהבטחות ריקות ומזונות בריאותיים מזויפים. למרבה הצער, נשים רבות ממשיכות ליפול על דיאטות אלה יקר עדיין מסוגל להגיע ולשמור על מטרות כושר. בנוסף לכך, נשים הן overtraining ו undereating stumped עם למה רווחי שריר לא קורה.
הגבלת פחמימות ושומנים :
שני carbohydrates ושומנים כבר אשם כסיבה לעלייה במשקל. אין ספור נשים מאמינים שאכילתן תהפוך אותן לשמנות. אלה untuths גרמו לנשים רבות כדי להסיר אותם מן הדיאטות שלהם נמנעת רקמה רזה של חומרים מזינים חיוניים לצמיחה שריר . ללא פחמימות ושומנים נאותים, הגוף שלנו אינו מסוגל לתפקד ברמות אופטימליות. זה בלגן דיאטה משאיר נשים רבות עייף מתוסכל עם לא רואה תוצאות.
לדאוג יותר מדי על אובדן שומן :
דאגה לאבד שומן בלי להתחשב מה שנדרש כדי לבנות שריר יכול להיות באסטר משחק נפשי עבור נשים. לא רואים תוצאות ממאמצי הדיאטה גורם ללחץ ותסכול. הבעיה נותרה כי נשים רבות עדיין מסרבים להאמין לאכול קלוריות בריא יותר משיג רווח שריר שומן הפסד .
בעיות אשמה באשכול :
נשים רבות סובלות מבעיות אשמה על מזון, יורדות על עצמן, ומאפשרות להחליק קופצים להגדיר אותם עד לנקודה של תרגילי התעמלות לא בריאים או ויתור. גברים נראים מסוגלים ליהנות צ'יזבורגר ולהמשיך הלאה בעוד נשים המאבק במשך ימים לחשוב כל המאמצים שלהם שריר הבניין נהרסים.
תיקון הבעיה
לזרוק דיאטות אופנתיות :
למרות מפתה, דיאטות אופנה פשוט לא עובד. כדי לבנות שריר, יהיה צורך ליישם תוכנית תזונה נכונה שתספק תוצאות חיים.
גישות תיקון מהיר מציעות דיאטות מגבילות עם פתרונות זמניים. הם כוללים בדרך כלל ארוחות זבל מראש, פסאודו בריאות בארים, ו שייקים יקר ותוספים כדי לקבל אותך לאורך היום. דיאטות אופנתיות הן גם לא נועדו לנשים עם המטרה כדי לקבל שריר . הם מכוונים יותר את האישה המיינסטרים המחפשים דרך מהירה להיות רזה. למרבה הצער, מחקרים מראים נשים אלה לקבל את כל המשקל שלהם בחזרה לאחר התוכניות הסתיימו.
דיאטות אופנתיות לא מלמדות תזונה על רווח מסה רזה ולהשאיר נשים מתרוצצות לא מסוגלות לטפל בעצמן במטבח. הפתרון הבלגן הזה הוא לנשים להיות דין וחשבון על תוכניות המזון שלהם, ללמוד איך לקנות, לבשל, ולאכול שרירים.
לאכול carbs ו fats :
לא לאכול בריא carbs ושומן הוא הגדרת הגוף שלך ללא אנרגיה וללא שריר. נשים רבות מאמינים שזה הישג דיאטה גדולה הימנעות carbs ושומנים. עם זאת, יש הבדל גדול בין carbs ו fats כי צריך להישאר את הדיאטה ואת אלה שיש להסיר.
אם אתה כבר מלית את הפנים שלך עם סופגניות, פאי ולחם לבן ביטול אלה תהיה החלטה מצוינת. עם זאת, הימנעות ממזונות כמו ירקות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים, אבוקדו ושמנים בריאים תסיר את המאקרונוטרינטים החיוניים הדרושים לשרירים של גליקוגן (אנרגיה) ולאנבוליות (צמיחה).
בריא carbs לשחק תפקיד חשוב בתזונה שריר הבניין. הם מאוחסנים כמו גליקוגן בכבד ואת רקמת השריר ולספק אנרגיה במהלך אימון משקולת האימונים שלך לאחר האימון . הגוף שלנו לא יסבול הגבלות פחמימות ויהפוך חומצות אמינו (חלבון) מאוחסן שריר דלק דלק את האימון במקום. תהליך זה נקרא gluconeogenesis וזה לא מה שאנחנו רוצים שיקרה שריר הקשיח שלנו.
שומנים, במיוחד חומצות שומן חיוניות (EFAs) לשחק תפקיד חשוב באותה מידה בפיתוח השריר. EFAs מקושרים לשימור שרירים, שריפת שומן, ותפקוד ההורמונים. שומנים מעורבים בהעברת חומרים מזינים לתוך ומחוץ לתאים שלנו ולעזור עם משלוח חומצות אמיניות לרקמת השריר. השארת פחמימות חיוניות ושומן הוא לא אופציה עבור אף אחד במיוחד אלה שמנסים להשיג עקומות שרירים.
דגש על גידול שריר במקום אובדן שומן :
במקום לעשות את מה שנדרש כדי לבנות שריר ואכילה נכון כדי לגרום לזה לקרות, נשים ממשיכות לקפוץ דיאטה דיאטה להגיע לשום מקום. שומן אובססיה אובדן הפך את הכוח המניע עבור נשים רבות ולגרום תופעות לוואי עבור אלה מנסה להשיג מסה רזה.
מטבוליזם נמצאים בשירותים ושרירים שטוחים עבור נשים רבות. על מנת לתקן את הבעיה, משמרת נפשית מן אובדן שומן להתמקד לאכילה עבור רווח שריר צריך לקרות. נשים יוכלו להירגע וליהנות מתזונה בריאה על ידי הבנה כיצד הגוף והשרירים שלנו ייהנו. זה פשוט כולל מזונות עתירי מזון מזין בצורה של חלבונים רזים, פחמימות ושומנים בריאים בכמויות הנכונות כדי לתמוך בצמיחה שריר.
זה גם אומר לשים את האוכל לעבוד בחדר הכושר עם אימון התנגדות משקל קבוע ללא חשש להסתכל מגושם. נשים פשוט אין מספיק טסטוסטרון טבעי זה יקרה. אם המטרה שלך היא להגיע להגדרת שריר, זה ידרוש יותר הליכון workouts. נסה שונים ומאתגר משקל הרמת שיעורים או הרמת סולו באמצעות הטופס הנכון לבנות את השרירים. גישה האימון שלך עם נחישות להיות לערער וקבלה של אי נוחות נורמלית של הרמת משקולות כבדים. התחזית החדשה שלך ואת המאמצים תזונתיים ופיזית תיצור שרירים מפוסלים ואת היכולת לאבד שומן באותו זמן.
הפסק להיות קשה על עצמך :
נשים לעבור מחזורי אשמה יותר מאשר גברים כשזה מגיע למזון. הם אפילו להחיל תרגילים בריאים או רעב במשך כמה ימים לעבוד דרך הבעיה. הגוף שלנו כולל רקמת שריר אינו מגיב היטב כדי לממש כעונש. שעות של אירובי ביצוע עד להתמכר יחד עם רעב מעכב התפתחות השריר גורם ללחץ פיזיולוגי. זכור "ארוחה אחת לא בריא לא יגרום לך שומן וארוחה אחת בריאה לא יגרום לך רזה." זה מה שאנחנו עושים על בסיס עקבי שקובע אם אנחנו חיים אורח חיים בריא ובריא.
הן נשים והן גברים צריכים להיות מסוגלים ליהנות מארוחה לרמות ולהמשיך הלאה . זוהי נקודת מבט בריאה כי שריר רזה גדל לא על הגבלה. אם המוח שלך הוא על הצמיחה שריר ולא שומן הפסד אז המבורגר מדי פעם הוא לא הולך לעשות או לשבור את כושר הבנק. זה יהיה שינוי בדרך החשיבה שלך שישחרר אותך מלהיות קשה על עצמך ועל מחזורי אשמה.
מילה מ
השגת שריר נשאר יעד כושר פופולרי עבור נשים. הבעיה המתרחשת לעתים קרובות היא טעויות דיאטה לא תומכת רווחי מסה רזה. לאחר תזונה נכונה מיושמת, בניית שריר ניתן להשיג ביעילות יחד עם אובדן שומן. סקירה פשוטה של צריכת המזון הנוכחית שלך יאפשר לך לבצע את השינויים הדרושים כדי לקבל אותך על המסלול לפיתוח שריר מוצלח.
> מקורות:
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, איך אכילה קטנה מדי תאכל את שומן הפסד מטרות, 2015
> אריק R Helms et al., המלצות מבוססות על הוכחה להכנת כושר פיתוח גוף טבעי: תזונה ותוספות, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> מטבוליזם משתנה עם השינויים באורח החיים הנכון, הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט , בחדשות, 2011