למה חיתוך במשקל לעיתים קרובות לא בטוחים עבור ספורטאים

הנחיות טובות יותר לספורטאים ולמבוגרים פעילים

שיטות הרזיה לא בטוחות ממשיכות להיות בעיה עבור ספורטאים תחרותיים ומבוגרים פעילים. על פי מאמר שפורסם בעיתון של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט (JISSN), הספורטאים הם השגת הרזיה מהירה באמצעות אסטרטגיות תזונה אגרסיבית הצבת אותם בסיכון גבוה עבור השפעות בריאותיות שליליות. National Collegiate אתלטיק האגודה (NCAA) מיושם מוצלח תוכנית ניהול משקל לאחר מותם של שלושה מתאבקים קולג 'באמצעות משטרי הרזיה מהירה. תוכנית דומה לניהול משקל בריא מוצע לספורטאים ג 'ודו אשר, כמו מתאבקים, להשתמש פרוטוקולים בכיתה משקל.

הבעיה: הרזיה לא בריא

ספורטאים לעיתים קרובות לחוצים כדי לשמור על הרכב הגוף האידיאלי עבור הספורט שלהם על ידי יישום שיטות בריא כדי להשיג מטרה זו, אך המחקר מצביע על כך לא בטוחים אובדן משקל נוהלי יכול להשפיע לרעה על הבריאות ועל ביצועים אתלטיים. איגוד מאמני האתלטיקה הלאומית הרגיש צורך לשפר את הבעיה על ידי יישום בטוח אובדן משקל וניהול הנחיות.

מי נמצא בסיכון?

היאבקות, כדורגל, אגרוף יישמו סיווג משקל עבור בריאות, בטיחות, השתתפות תחרותית שווה. ישנם ספורטאים אחרים בהם משקל הגוף והרכב גם לשחק תפקיד ההצלחה של הספורט שלהם אבל ללא הדרכה וניהול משקל. ללא סיווג משקל או ירידה במשקל תוכניות אחריות במקום, הספורטאים הבאים גם בדרך כלל להשתמש בטכניקות אובדן משקל לא בטוחים:

• רקדנים
• רצים מרחק
• רוכבי אופניים
• מפתחי הגוף
• מתעמלים

נפוץ לא בטוחים במשקל שיטות

ספורטאים ומבוגרים פעילים תמיד מחפשים דרכים לשפר את הביצועים הספורטיביים ואת הרכב הגוף. למרות ספורטאים מסוימים עשויים להשתמש אסטרטגיות בריאות כדי להגיע למטרות שלהם, רבים בוחרים ליישם שיטות הרזיה לא בטוחים. על פי כתב העת של אימון אתלטי , שיטות לא בטוחות עשויות לכלול טכניקות של מניעה עצמית הגורמות להתייבשות , להרעבה עצמית ולאכילה מנותקת. על פי מחקר אחר, זה נפוץ עבור ספורטאי לשלב שילוב קלורי חמור ושיטות התייבשות כדי להפחית את שומן הגוף. הנהלים הבאים נפוצים אובדן משקל לא בטוחים תוארו האיגוד הלאומי מאמנים אתלטיקה הצהרת עמדה:

• התייבשות מרצון כולל מגוון רחב של שיטות הרזיה מהירה משותפת בקרב ספורטאים המבקשים להגיע למשקל גוף נמוך יותר עבור התחרות. זה יכול לכלול התייבשות אקטיבית אשר הזעה מוגזמת במהלך התרגיל בעת לבוש בגדים כבדים או חליפות גומי. התייבשות פסיבית היא הפרקטיקה של הגבלת מזון ואכילת דיאטה משתנת המקדמת אובדן נוזלים. התייבשות מגורה מושגת באמצעות תרופות משתן הגדלת ייצור שתן. תרופות משתנות "נוצלו לרעה על ידי ספורטאים המחפשים ירידה מהירה במשקל לתחרות". הסרה תוך וריידית של דם לאתלט כדי לייצר משקל לתחרות שימשה גם היא. הדם הוא reinfused לאחר אתלט עושה משקל עבור התחרות אבל יש מידע מוגבל על שיטה זו של התייבשות.
• הגבלה קלורית היא שיטה נפוצה אחרת ירידה במשקל בקרב ספורטאים. דיאטות דל קלוריות מאוד (VLCDs) מגבילות אחד או יותר מקרונוטריינטים חיוניים לביצועים בריאותיים וספורטיביים.
• אכילה מופרעת שכיחה בספורטאים גברים ונשים. הפרעות אכילה התנהגויות קשורות להפחתת משקל מהירה עלולה להוביל אחוזי שומן לא בריאים. "לספורטאים המתחרים בספורט אסתטי היו האינדיקטורים הגבוהים ביותר להפרעות אכילה".

השפעות בריאותיות שליליות

על פי ספורט בריאות , ירידה במשקל מהירה היא אף פעם לא בטוח והוא יכול להוביל להשפעות בריאותיות שליליות. National Collegiate אתלטיקה האגודה (NCAA) אישרה כללים חדשים כדי לסייע במניעת מהירה הרזיה אסטרטגיות אבל שיטות בטוחות עדיין להתרחש ספורטאים רבים.

הנהלים הלא בטוחים הבאים, כפי שתואר לעיל, השפיעו לרעה על הביצועים הספורטיביים והספורטאים באתלטים ובמבוגרים פעילים:

• התייבשות מרצון נחשב לשיטה לא בטוחה של ירידה מהירה במשקל וכולל איבוד נוזל פעיל, פסיבי, קלורי ומרובע מגרה. התייבשות יכולה להשפיע לרעה על הביצועים האתלטיים ועל תפקוד הגוף הכולל. מחקר מציין ספורטאים מיובש יותר מ -2 אחוזים ממשקל הגוף שלהם יכול לחוות ביצועים אירוביים מופחתים, ירידה בכוח, כוח, וסיבולת. תפקוד נוירולוגי, צריכת חמצן, ויסות טמפרטורה נפגעות גם. התייבשות רמות מעל 4 אחוזים עלול לגרום להידרדרות משמעותית של צריכת החמצן, את היכולת לבצע, ואת ההשפעות הבריאותיות השליליות אשר עשויים לדרוש טיפול רפואי.
• הגבלת קלוריות היא עוד ספורטאים שיטה להשתמש להפחתת משקל מהירה וכוללת דיאטות דל קלוריות (VLCDs) . על פי מחקר, VLCDs יכול להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם ולמעשה לגרום נזק לשריר הלב. הגבלה קלורית הוא אמר גם לגרום ללחץ דם מוגבר ופגיעה בתפקוד ההורמון. ללא חומרים מזינים נאותים, גורמי ההורמון לצמיחת השרירים והתפתחותם מוגבלים ורווחי כוח אינם ניתנים למימוש.
  
  VLCDs מצויים גם כדי להפחית את היווצרות העצם העלולה לגרום לשברים מתח ואוסטיאופורוזיס. הגבלת קלוריות הוא אמר גם לפגוע בתפקוד בלוטת התריס. בתגובה לחוסר איזון הורמון בלוטת התריס, קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא ירד בלוטות האדרנל הם מגורה לשחרר קורטיזול יותר. זה מפלס הורמון שלילי מגרה את בלוטת יותרת המוח כדי להפחית את רמות הורמון מגרה זקיק (FSH) הפחתת רמות האסטרוגן המוביל תפקוד לקוי של וסת. מחקרים מראים כי VLCDs פוגעים באופן משמעותי במערכת החיסונית ברמה התאית אשר עלולה להוביל למחלות כרוניות ולזיהומים.
• הפרעת אכילה יכולה להיות קלה עד קשה בספורטאים. על פי מחקר, אכילה לא מסודרת משפיעה על 62% מהאתלטים בעלי השיעורים הגבוהים ביותר בתחום המשקל ותחרויות האסתטיקה. שלב מוקדם של הפרעת אכילה עשוי להתחיל כתוכנית דיאטה בריאה כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים או הרכב הגוף אך מתפתח להגבלת קלוריות קיצונית. הלחץ של ספורט תחרותי והשגת הגוף האידיאלי הוא אמר לגרום dysmorphia, הפרעות אכילה, הפרעות אכילה בספורטאים זכר ונקבה כאחד. השפעות בריאותיות דומות דומות לאלה המתוארות תחת הגבלת קלוריות, אך אכילה מופרעת מכילה גם מרכיב פסיכולוגי הדורש ייעוץ מקצועי כדי להתגבר על ההתנהגות.

המלצות

שיטות אובדן משקל לא בטוח ותוכניות ניהול חסרים לספורטאים ומבוגרים פעילים. פרקטיקות אלו הוכחו כבעלות השפעה שלילית על הבריאות ועל הפגיעה באתלטיקה. איגוד מאמני האתלטיקה הלאומי פרסם המלצות המספקות אנשי מקצוע בתחום הבריאות, מאמנים ודיאטנים עם הנחיות בטיחותיות לספורטאים ומבוגרים פעילים שרוצים להגיע לירידה במשקל ולהרכב הגוף. כמו כן צוין היה חשיבות עבור ספורטאים, הורים, ואת המאמנים להיות משכיל על איך לקבוע משקל בריא הרכב הגוף כדי לעמוד בבטחה אתלטי הדרישות. תרגול בטוח יאפשר לספורטאים "לעמוד באנרגיה ובצרכים התזונתיים שלהם לבריאות וביצועים אופטימליים".

איגוד מאמני האתלטיקה הלאומית הכין הנחיות קוליות להפחתת משקל בטוחה ותחזוקת משקל המבוססת על מחקרים כרוניים וספרות. החומרה של קריטריון הקריטריון של המלצת הטקסונומיה הייתה התבנית עבור הקטגוריות וההמלצות הבאות:

• קטגוריית עדויות A (מחקרים מתוכננים היטב, קליניים התומכים בהמלצה)
• קטגוריית עדויות ב ' (ניסויים קליניים ניסוייים מספקים נימוק תיאורטי חזק להמלצה)
• עדות קטגוריית C (ראיות לא מהימנות בשלב זה להמלצה)

ההמלצות הבאות מופיעות בהצהרה של ארגון האימון האתלטי הלאומי להערכת הרכב הגוף ומשקלן לספורטאים ולמבוגרים פעילים. כל המלצה מסווגה לפי רמת הראיות המדעיות לתמיכה בהמלצה בשלב זה:

עדות קטגוריית A: אין מספיק תמיכה קלינית כדי להמליץ ​​על קטגוריה זו

עדות קטגוריית B:

• יש להשתמש בהערכת הרכב הגוף, הקובעת את משקל הגוף ואת מטרות הרכב הגוף.
• משקל הגוף צריך להיקבע במצב hydrated.
• הרכב הגוף צריך להיות מנוהל הן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
• צריכת הקלוריות הכוללת צריכה להיות מחושבת באמצעות קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וצרכי ​​האנרגיה לפעילות.
• צליל, תזונה בריאה תוכנית אספקת אנרגיה נאותה וחומרים מזינים צריך להישמר כל השנה.
• מטבוליזם במהלך פעילות צריך להיחשב לחשב כל מזין בייצור אנרגיה בתזונה.

עדות קטגוריית C:

• יש לקחת את הנתונים הסטטיסטיים של הרכב הגוף, לפקח עליו, ולהשתמש בו באותה מידה כמו מידע רפואי אישי וסודי.
• הרכב גוף הבודק צריך להיות מאומן כראוי ולהשתמש תקף ואמין הרכב הרכב הערכות טכניקות.
• משקל המטרה צריך להיקבע על ידי הערכת משקל הגוף ביחס להרכב הגוף. (הערכה צריכה להתרחש פעמיים בשנה עבור רוב האנשים, עם לא פחות מ 2 עד 3 חודשים בין המדידות).
• יש להשתמש בהערכות פרטיות כדי לעקוב אחר ההתקדמות האישית בתחומי משקל ומשקל הגוף . הם צריכים להיות מתוזמנים במרווחי זמן מתאימים כדי להדריך התקדמות ולחזק מחזורים הערכה מחדש.
• מומלץ יותר להערכת משקל הגוף כאשר הידרציה היא בעיה.
• מבוגרים פעילים וספורטאים המשתתפים ספורט סיווג משקל לא לאבד או להשיג כמויות עודפות של משקל הגוף במהלך מחזורי האימון שלהם.
• צריכת הקלוריות צריכה להתבסס על מטרות משקל גוף בודדות.
• צריכת מזין נאותה ניתן לקבוע באמצעות משרד החקלאות האמריקאי של מזון הפירמידה מדריך כשיטה בטוחה.
• תרגיל אירובי בטוח ובטוח יסייע במשקל ואובדן שומן בגוף.
• שינויים הרכב הגוף צריך להיות הדרגתי, ללא הגבלות מוגזמות או שימוש התנהגויות לא בטוחות או מוצרים.
• ניהול משקל הגוף הרכב מטרות בשילוב עם מטרות מיזוג פיזי יעזור מבוגרים פעילים ספורטאים להגיע מטרות משקל בריא.
• חינוך שוטף ודיונים על ניהול בטוח דיאטה וניהול המשקל צריך להתרחש על בסיס קבוע.
• יש לדון באופן פרטי בצרכים התזונתיים או התזונתיים של הגוף, באופן פרטי, עם מומחי תזונה ותזונה הולמים.
• עזרים ארוגניים ותזונה צריך להיות נצרך בזהירות רק על פי המלצתם של אנשי מקצוע כושר מאומנים כראוי עם הידע של הספורט ואת דרישות הארגון השולטים.

> מקורות:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., ניהול משקל בהיאבקות חובבים, בריאות הספורט, מכוני הבריאות הלאומיים, 2009

> Guilherme G Artiol et al., הצורך של תוכנית ניהול משקל משקל בג 'ודו: הצעה המבוססת על מקרה מוצלח של היאבקות, Journal of the International Society of Sports תזונה, 2010

> מארק H. Ebell MD, MS, חוזק הטקסונומיה המלצה (SORT): גישה ממוקד החולה כדי ראיות עדות בספרות הרפואה, רופא המשפחה האמריקאי. 2004

> פאולה Sammarone Turocy ואח ', איגוד מאמנים אתלטי הלאומי הצהרת עמדה: בטוח הרזיה ושיטות עבודה תחזוקה בספורט והתעמלות, כתב העת של אימון אתלטי, 2011