הרגל תרגיל אלטרנטיבי כדי squats
לחץ על זווית העין הוא גרסה של לחץ הרגל הרגיל, כאשר זווית הישיבה מוטה הרחק מהאופק, בדרך כלל ב 45 מעלות. זה נותן לו את השם החלופי של מזחלת 45 מעלות הרגל הרגל.
אחד היתרונות האפשריים של העיתונות זווית הרגל עבור מאמנים רציניים יותר היא שאתה יכול לדחוף משקל רב יותר על זה. קבוצות שרירים שונים עבדו בהתאם למיקום של כפות הרגליים - הארבע ראשי (תחתית הצלחת), hamstrings ואת התחת (העליון של הצלחת), ואדוקטורים (נפוצה על צלחת).
לגבי כל התרגילים, אין להרים כבד מדי מלכתחילה ולהפסיק אם הכאב מורגש. זכור לנשום בשלב המאמץ; לא עוצרים את הנשימה.
גוף מיקום עבור לחץ על זווית
- לשבת על המכונה עם הגב שלך ואת הראש נגד תמיכה מרופד.
- מקום רגליים על צלחת כף הרגל על רוחב הירך חוץ, להבטיח את העקבים שטוחים. הרגליים צריכות ליצור זווית של כ -90 מעלות בברך עם וריאציה קטנה בכל מקרה, כל עוד העקבים יושבים על הצלחת.
- הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הרגליים וגם לא קידות פנימה ולא כלפי חוץ.
- אין להרים את תחתית הפלטפורמה. אם כן, והרגליים בזווית חדה מדי, עליך לכוון את המושב לאחור עד להופעת המיקום הנכון. אתה יכול לזהות את המיקום המסכן כאשר הברכיים נראה מול העיניים שלך ואתה מרגיש צפוף.
- לתפוס את ידיות לסייע.
תנועת העיתונות הזוויתית
- סובבו את שרירי הבטן ודחפו את במת ההרמה בעזרת עקבים וכף רגל על ידי הרחבת הברכיים והירכיים ודחיפת הגב אל כרית המושב.
- העקבים צריכים להישאר שטוח על צלחת כף הרגל הקדמי של כף הרגל או בהונות לא צריך לשמש אך ורק כדי להזיז את הפנקס קדימה.
- האם לשמור על הראש יציב וחוזר על המושב, ולא להרים את הגב התחתון או התחת מן הפנקס.
- לא לנעול את הברכיים בצורה נפץ אבל לעשות להביע מגוון מלא של תנועה.
- החזר את צלחת הרגל למצב ההתחלה על ידי כך שהברכיים יתכופפו תחת שליטה תוך שמירה על הרגליים שטוחות על פני השטח. חזור על התרגיל.
שרירים שעובדו על ידי לחץ על זווית
העיתונות זווית בעיקר עובד הקואדריספס בחלק הקדמי של הירך. כמו תרגיל המתחם, הוא גם מפעיל את שריר gluteus maximus של הישבן, adductors של הירך הפנימית, ואת שריר השוק העגל. את hamstrings בחלק האחורי של הירך gastrocnemius של עגל לפעול כמייצבים לתנועה. לחץ על זווית הרגל הוא תרגיל דחיפה.
אם אתה צריך, לבדוק את רשימת עשר העליון ולסקור את האימון הבסיסי ומידע בטיחות .