האם לובש גרביים דחיסה למעשה לשפר את ההתאוששות?
גרבי דחיסה כבר בסביבה כבר די הרבה זמן, אבל זה רק בשנים האחרונות, כי הספורטאים הוסיפו את הגרביים מצויד היטב הברך גבוה התיק שלהם ביצועים וטריקים התאוששות. אז האם גרביים דחיסה לעזור או ביצועים ספורט או התאוששות?
בגדי דחיסה, כולל גרביים, גרביים, שרוולים ועטיפות, נועדו בעיקר כדי לשפר את זרימת הדם בחולים לאחר הניתוח, חולי סוכרת, אלו עם בעיות במחזור הדם או אנשים נוטים לנפיחות (בצקת), phlebitis, דליות ורידים, וריד עמוק פקקת (DVT).
עבור אלה חולים רדוף מיטות במיטה, את הרגל מתאים היטב עוטפת לעזור לחזור הדם אל הלב ולכן זה לא הבריכה בגפיים התחתונות ולגרום לנפיחות. דחיסה גם מקטין את הסיכון של קרישי דם.
ספורטאים החלו להשתמש גרביים דחיסה בתקווה להשיג יתרונות דומים לגבי שיפור זרימת הדם. בהתחלה, קומץ קטן של רצים לבשו את הגרביים ההדוקים לאחר האימון, ולאחר מכן, במהלך ריצות סיבולת ארוכות יותר. הדיווחים האנקדוטליים של התאוששות מהירה יותר, שיפור בביצועי ריצה וכאב מופחת תוך שימוש בגרבי דחיסה החלו בבנייה, ועם זאת, רשימה ארוכה של יתרונות פוטנציאליים של גרבי דחיסה עלתה.
ביצועים
ללבוש את הגרביים במהלך התרגיל היה האמין כדי לסייע בביצועים, להגביר את אספקת החמצן ואת זרימת הדם, להפחית את הצריבה, רטט ומתח על השרירים, ולמנוע נזק לרקמות רכות כגון splints השוק .
ספורטאים מסוימים הרגישו את הדחיסה הנוספת סביב השוקיים והקרסוליים סייעו גם לפרופריוספציה ואף שינו את האיזון. כמו כן קיוו כי שיפור זרימת הדם הוורידית, והוספת דחיסת שריר העגל, תוביל לסיבולת מוגברת, לירי שרירים יעיל יותר ולזמן ריצה מהיר יותר.
חלק, אבל לא כל התיאוריות האלה יש panned החוצה במחקר. רוב המחקרים עדיין לא מצאו הבדלים משמעותיים מבחינה סטטיסטית בביצוע בזמן ללבוש גרביים דחיסה. מחקרים אחדים דיווחו על שיפור בזמני הריצה במהלך אירועי סיבולת קיצוניים אצל חלק מהאתלטים, אך חלק הארי של המחקר לא מצא יתרונות דרמטיים בשימוש בגרבי דחיסה כדי לשפר את ביצועי הספורט , זמני המירוץ או סיבולת. עד כה, היתרון של לובש גרביים דחיסה במהלך התרגיל אינו ברור, אבל כמה ספורטאים משוכנעים שזה עובד עבורם.
התאוששות
כשמדובר בגומי דחיסה להתאוששות ספורט, המחקר מצייר תמונה שונה במקצת: מספר גדל והולך של מחקרים מצביע על כך שהשימוש בגרסאות דחיסה עשוי למעשה להתאושש במהירות ולהפחית את הכאב לאחר אימון מאומץ. התוצאות משתנות, אך המגמה מצביעה על ירידה בכאבי שרירים מדווחים, ואולי פחות נזק לשרירים והתאוששות מהירה יותר בעת שימוש בגרבי דחיסה לאחר האימון. כמה מחקרים גם תומכים בתיאוריה כי לובש גרביים דחיסה במהלך פועל סיבולת אינטנסיבית, plyometrics או אימון ספרינט עשוי גם להפחית את כמות שלאחר אימון לממשות דיווח על ידי ספורטאים.
זכור כי מדידה מדויקת של כאב הוא עסק מסובך, ואת הדירוג של רמת הכאב ספורטאי חוויות לאחר האימון הוא סובייקטיבי וקשה לכמת. יש גם את אפקט הפלצבו מאוד אמיתי כי ספורטאים מסוימים עשויים לחוות בעת לבוש בגדים דחיסה. דחיפה פסיכולוגית והאמונה כי הלבוש יכול לשפר את ההתאוששות, יחד עם תחושה של דחיסה, עשויה להיות השפעה גדולה יותר על תפיסתו של ספורטאי של כאב. וכמו כל ספורטאי יודע, מה שאנחנו מאמינים יכולה להיות השפעה ממשית מאוד על הביצועים שלנו.
לכן, בעוד גרביים דחיסה לא יכול להיות כדור הקסם כדי לשפר את הביצועים ואת ההתאוששות מהר יותר בכל הספורטאים בכל מצב, הם עשויים להציע עוד סיוע טוב התאוששות עבור ספורטאים מסוימים בנסיבות הנכונות.
ההמלצות הנוכחיות של מומחים וספורטאים כאחד מרמזים כי ספורטאים עשויים למצוא דחיפה קלה ביעילות מכנית כאשר לובשים גרבי דחיסה לאירועי סיבולת ארוכים וקשים. סביר יותר, השימוש גרביים דחיסה עשוי לספק כלי נוסף לסיוע התאוששות במהלך 24 שעות תקופה לאחר אימון קשה או תחרות.
קבל את הזכות להתאים
כדי לקבל את היתרונות של גרביים דחיסה, את הכמות הנכונה של דחיסה חיונית. זה צריך להיות הדוק יותר בקרסול ולהוריד בהדרגה דחיסה כלפי מעלה לעבר הברך. לכן הקפידו למלא אחר הוראות היצרן המתאימות לפני שאתם קונים בגדים לדחיסה. הדחיסה האידיאלית עדיין נחשפת, אך המחקרים הנוכחיים מצביעים על כך שדחיסה של 15-25 מ"מ כספית ללחץ היא אידיאלית, כל עוד היא מסתיימת (קצת יותר לחץ על הקרסול ופחות בזמן שאתה מזיז את הרגל). יותר מדי דחיסה יכולה להקטין את זרימת הדם, וגם דחיסה קטנה מדי מציעה תועלת קטנה, אז מקבל את זה בדיוק נכון הוא הטריק.
בעת רכישת גרביים דחיסה, תצטרך למדוד את העגל ואת היקף הקרסול, לא את גודל הנעל. רוב המותגים בשוק מציעים התאמה דומה, אבל בצע את ההוראות של היצרן להשתמש בגודל מומלץ מדידת העגל שלך כדי לקבל את הלחץ הדחיסה המתאים.
עדיין לא בטוח שהם סיוע אימון אמיתי או סתם עוד אופנה? הדרך הטובה ביותר לגלות אם העבודה גרביים היא כנראה לנסות אותם בעצמך ולראות מה אתה חושב. הם לא יכולים להיות עבור כולם, אבל הם בהחלט לא יפגעו ההתאוששות שלך.
מקורות
עלי, א .; קיין, MP; שלג, BG, גרבי דחיסה מדורגים: תגובות פיזיולוגיות ותפיסיות במהלך התרגיל ואחריו. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
עלי, א .; Creasy, RH; Edge, JA, ההשפעה של גרבי דחיסה מדורגים על ביצועי הריצה. כתב עת של כוח והתניה מחקר 2011, 25 (5), 1385-1392
דה Glanville ק"מ, Hamlin MJ., ההשפעה החיובית של בגדים תחתון דחיסה הגוף על 40- ק"מ הבאים אופניים הביצועים זמן מבחן. J כוח חוזרת Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W ;; פון סטנגל, ס '; Köckritz, C ;; Mayhew, J ;; וסרמן, א .; Zapf, J., השפעת גרבי דחיסה על ביצועי הריצה אצל גברים רצים. כתב עת של כוח והתניה מחקר 2009, 23 (1), 101-105.