האם עיסוי ספורט לאחר אימון יש תועלת?

מחקרים מעידים כי עיסוי עשוי להפחית את כאבי השרירים

על קו הסיום של כל מרתון או חצי מרתון, אתה רואה את אוהל עיסוי הספורט להגדיר מרוץ בשורה בשורה לטיפול. אבל האם עיסוי ספורט לאחר אימון אינטנסיבי האימון התאוששות שרירים במהירות? האם היא מפחיתה את כאבי השרירים המתעכבים (DOMS)? בעוד ספורטאים מכל סוג להשתמש בעיסוי ספורט, המחקר הקשה אם וכיצד הוא עובד היה דליל.

עיסוי ספורט כנראה מורידה שרירים שרירים

אם אתה תוהה אם לטפל בעצמך עיסוי לאחר מרוץ או אימון קשה, את הראיות הטובות ביותר היא שזה עשוי להפחית את הכאב שלך. ביקורות של ניסויים קליניים סיכם כי יש כמה ראיות כי עיסוי הספורט מפחית את הכאב שרירים התחילה מושהית. קבלת עיסוי הרגל לאחר מרוץ עלול מתכוון כאבים פחות בימים הבאים. בדיקה אחת מצאה ראיות לכך שהעיסוי עבד בעוד הטקטיקות הנפוצות אחרות של הדובדבן, מתיחה ועשיית פעילות גופנית בעצימות נמוכה לא היו כל השפעה. הם לא יכלו לקבוע מה העיתוי הנכון הוא לקבל את העיסוי או אם סוג אחד של עיסוי הוא הטוב ביותר.

האם עיסוי עזרה השחזור עבור ביצועים?

חבר המושבעים הוא עדיין בחוץ אם עיסוי הספורט יעזור השרירים שלך להתאושש מהר יותר עבור הביצועים. הראיות ממחקרי מקרה לעומת ניסויים מבוקרים אקראיים מראה שאין השפעה או השפעה כלשהי על ההחלמה.

מחקר שנערך ב -2008 על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו מצא ראיות לכך שהעיסוי השבדי שיפר את משך הזמן שנדרש לשריר להתאושש, והשרירים המעוסקים ניזוקו פחות ופחות ראיות לנפיחות ודלקת. המחקר בן ארבעת הימים נערך על ארנבות ולא על בני אדם. הם היו מסוממים והשרירים שלהם עברו תרגילי סימולציה.

קבוצת הניסוי של ארנבונים קיבלה אז עיסוי מדומה ואילו קבוצת הביקורת לא קיבלה עיסוי. העיסוי חיקוי טכניקות עיסוי שוודיות, שהן הפופולריות ביותר עבור עיסוי ספורט עם משיכות ארוכות, לישה, חיכוך, תנועה משותפת. לאחר התרגיל והעיסוי, החוקרים בדקו את רקמות השרירים של כל בעלי החיים. השריר הספציפי שנבדק היה tibialis הקדמי, אשר בבני אדם הוא שריר השוקל כי לעתים קרובות מתלונן על כאב שוק שוקה כאשר אתה מתחיל או לשנות את תוכנית ההליכה שלך.

ההבדל בין התאוששות כוח בין השרירים עיסה היה משמעותי - 60% כוח לעומת 15% עבור השרירים שאינם עיסויים. החוקרים גם ראו כי השרירים מעסה היו פחות סיבי שריר פגום ולא סימן של תאי דם לבנים הנוכחי כדי לתקן נזק לשרירים. השרירים מעסה הראה פחות סימן נפיחות, שוקל 8% פחות מאשר השרירים שאינם עיסויים.

מחקר האדם הקודם לא מצא את השחזור אפקט

בעוד ארנבונים הראו כמה השפעות של התאוששות משופרת שריר מן העיסוי, מחקר קודם של רוכבי אדם שפורסם בגיליון אפריל 2004 של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט סיכם כי אין השפעה ניתנת למדידה ביכולת של שרירי הרגל שלהם לבצע גם לאחר של עיסוי הרגל או מנוחה.

אבל הרוכבים דיווחו על פחות עייפות לאחר העיסוי.

אתה צריך לקבל עיסוי ספורט?

הליכונים אימון חצי מרתון או מרתון עשוי ליהנות מעיסוי ספורט לאחר האימון הארוך שלהם, אם רק כדי להפחית את כאבי השרירים. אתה יכול למצוא עיסוי עיסוי מוסמך באזור שלך. חלופה זולה יותר היא להכשיר את השותף שלך או בן הזוג כדי להשתמש בטכניקות עיסוי שוודיות פשוטות. באמצעות רולר קצף לבצע עיסוי עצמי יכול להיות גם דרך פחות יקר כדי לקבל את היתרונות של עיסוי.

_{מקורות:}

_{Butterfield ת"א, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, הטוב ביותר TM. "העמסה דחיסה מחזורית מאפשרת התאוששות לאחר פעילות גופנית אקסצנטרית". תרגיל ספורט. 2008 יולי 40 (7): 1289-96.}

_{רוברטסון, ג'יי.אם ואט, SDR Galloway. "אפקטים של עיסוי הרגל על ​​התאוששות מ-פעילות גופנית בעצימות גבוהה." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.}

_{הטוב ביותר TM, האנטר R, Wilcox A, Haq F. "יעילות של עיסוי ספורט להתאוששות של שריר השלד מתאמן מאומצת." קלני- J. 2008 ספטמבר 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{רואי טורסה, פרננדו ריביירה, חוסה אלברטו דוארטק, יאן מ'קאבריד. "ראיות של התערבויות פיזיותרפיות בשימוש כעת לאחר פגיעה בפעילות גופנית המושרה באמצעות תרגיל: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". פיזיותרפיה בספורט 13, גליון 2, מאי 2012, עמודים 101-114.}