קפה הוא דרך מצוינת להתחיל את הבוקר ואת ספל חם מחמם את הידיים כאשר קר בחוץ. אבל האם קפאין כוס זה גם לעזור לך לרדת במשקל?
טענות של הרזיה
כאשר מדובר בקשר בין קפאין לירידה במשקל, קיימות שלוש טענות שכיחות:
- מחקרים מראים כי צריכת קפאין יכול לקפוץ למטבוליזם שלך ולעזור לך לשרוף שומן. מחקר אחד, למשל, מצא שבשלוש השעות שלאחר צריכת קפה, שיעורי המטבולים היו גבוהים משמעותית בקרב אלו ששתו קפה מאלה שלא.
- אמונה נפוצה נוספת היא כי קפאין מגביר את רמת האנרגיה שלך. התיאוריה כאן היא כי להגביר את האנרגיה יגרום לך יותר מוטיבציה לממש, לעזור לך לממש זמן רב יותר, או שניהם. למעשה, הוועד האולימפי הבינלאומי מעמיד גבול על צריכת הקפאין לספורטאים לחסל כל יתרון לא הוגן.
- קפה הוא מצוטט לעתים קרובות מדכא תיאבון. זה מצביע על כך שתיית משקה המכיל קפאין יכול להוביל אותך לאכול פחות.
זה בהחלט מפתה להאמין שקפאין הוא התשובה לצרות הרזיה שלך. אבל יש כמה סיבות מדוע צריכת קפאין לא בהכרח להוביל לשפוך אלה קילוגרמים מיותרים. בנוסף, צריכת קפאין יותר מדי יכול להיות מסוכן.
מחקרים מראים כי צריכת קפאין יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, אבל ההשפעות רק האחרון במשך כמה שעות הם הרבה פחות בולט אצל אנשים שמנים. במילים אחרות, אנשים שצריכים לאבד כמויות משמעותיות של משקל הם הרבה פחות סביר לקבל את חילוף החומרים שלהם על ידי קפאין.
באשר לביצועי פעילות גופנית, מחקרים הראו רק שקפאין יכול לעזור להגביר את האנרגיה לאימונים קצרים (כחמש דקות) ולתרגול הסיבולת של ספורטאים מאומנים. אין עדויות רבות לכך שלקפאין יש השפעה חיובית על אימונים בינוניים ואמצעיים.
התיאבון דיכוי התיאבון הוא כנראה רק זה, טענה.
אחד המחקרים היחידים בנושא מצא כי שתיית קפה לא השפיעה כלל על תיאבון המשתתפים. בנוסף, אנשים לגדול סובלנית של קפה די מהר, אז כל ההשפעות החיוביות נוטים להיות קצרת מועד.
גם אם קפאין עוזר קצת עם ירידה במשקל, סביר להניח כי כל ההשפעות החיוביות יהיה overweighed על ידי תוספת קלוריות אנשים נוטים לצרוך כאשר הם מקבלים קפאין בצורה של משקאות מתוקים. קפה ותה מטביעים לעתים קרובות בשמנת ובסוכר, ואין זה סוד שקומקום של קפה יכול להיות גבוה מאוד בקלוריות.
קפאין הוא גם משתן, מה שאומר שזה יתרום לאבד משקל מים על בסיס לטווח קצר, אבל יותר מדי יכול להיות מסוכן בטווח הארוך. תמיד להיות בטוח להישאר hydrated .
הנה כמה טיפים וטריקים ידידותיים לקפה:
- אם אתה מקבל את הקפאין מקפה, להיות מודע למה עוד אתה לוקח. הרבה משקאות קפה הם ארוזים עם קלוריות, שומן, סוכר.
- כאשר אתה בדרכים, בצע את הטיפים הבאים. הזמינו את המשקאות שלכם עם נתז של חלב נטול שומן, סחר בסירופ מסורתי ללא סוכר, ובחרו ממתיקים ללא קלוריות מעל סוכר ישר.
- אם אתה עושה כוס שלך של ג 'ו בבית, מקל עם חלב חכם בחירות ממתיק. אני תמיד ממליץ על חלב שקדים וניל לא ממותק (זה יוסיף שמנת וטעם לקפה שלך מינימום קלוריות) וממתיקים טבעיים ללא קלוריות.