מה זה ההכתרה של הרגל האם זה משנה?

ההטיה הנפוץ ביותר מתייחס התנועה של כף הרגל במהלך ריצה

ההגדרה הגנרית של המונח פרוגרציה מתארת ​​תנועה ספציפית - מסתובבת לכיוון המיקום הנוטה - שבו המשטח הקדמי של הגוף (משטח הגחון) פונה כלפי מטה. במונחים של קינסיולוגיה, המילה pronation משמשת בדרך כלל לתיאור סיבוב פרק ​​היד והאמה כך שהכף מופעלת פנימה ומטה.

ההכתרה ואת הרגל שביתה

עם זאת, רוב האנשים שמעו את המונח פרונציה כפי שהוא מתייחס שביתה הרגל של רץ.

בדרך זו, ההטיה מתארת ​​תנועה מתגלגלת קלה פנימה, שהרגל עושה כשהיא פוגעת באדמה במהלך הליכה רגילה או פסיעה. ההטיה היא מילה באז שעוזר הרצים לקנות את הנעל המושלמת להעריך את הצעד שלהם.

ההטיה היא חלק טבעי ממסלול הליכה או ריצה. כדי שהרגליים ינועו בנוחות, וישמרו על איזון ותנועה קדימה, כף הרגל והקרסול מתגלגלות מעט פנימה כדי להתאים את פני הקרקע ואת מכניקת הגוף. כולם pronates במידה מסוימת בזמן שהם הולכים ולרוץ.

ההטיה היא נושא חם בקהילת הריצה, משום שהיא מאמינה שיש נקודה שבה ההטיה והגלגול פנימה של כף הרגל והקרסול הופכים להיות מופרזים, אשר מאמינים כי הם מפחיתים את היעילות ומובילים לפציעה.

חששות לגבי פרונאציה יתר

התעשיה מתייחסת לתנועה מוגזמת זו כאל הצפת יתר, שפשוט פירושה שהרצים האלה מתגלגלים פנימה במידה רבה יותר מאשר הצעד הממוצע (או הנייטרלי).

Overpronation הוא לעתים קרובות יותר לראות רצים עם רגליים שטוחות.

הדאגה הפוטנציאלית עבור הרצים אשר over-pronate היא כי הקשת העיקרית של כף הרגל משתטחת עם כל צעד, ואינו תומך ולקלוט את ההשפעה של ריצה, אשר עלול להוביל ללחץ מוגזם ולחץ על הרקמות הרכות של כף הרגל התחתונה רגל.

לחץ יתר על רקמות אלה על פני קילומטרים של ריצה יכול להגדיר את ראנר למעלה עבור כאבי ברגל בכלל, כאבים ועייפות, או פציעות יתר יתר על המידה כגון זנים, נקעים, fascaritis plantar, או tendonitis, spints שוקה וכאב בברך.

כיצד לתקן over-Pronation

כדי לתקן גלגול פנימה מופרז, תעשיית הנעליים יש מגוון רחב של נעליים ותוספות שנועדו לסייע בשמירה על הרגל נייטרלית הרגל מכה השוק עבור נעל ריצה מושלמת הוא עצום. ללבוש את הנעלה הנכונה או באמצעות מוסיף צחצוח / רפידות , או אורתוטיקה יכול לעזור להפחית over-pronation, אבל בסופו של דבר, מציאת נעליים אתה הכי נוח ללבוש הוא המפתח להתמודדות עם כאבי רגליים וכאבים.

הבנת השפע

ההטיה היא תנועה הרגליים הנפוצה ביותר, אבל סוג אחר של תנועה, supination, מתרחשת כאשר הרגל מתגלגלת החוצה במהלך שביתת הרגל. זה הרבה פחות נפוץ, אבל יכול גם להוביל overuse פציעות של רצים. Supination, כפי שאתה יכול לנחש, הוא נפוץ יותר רצים עם קשתות גבוהות מאוד, נוקשה. הקשת כל כך גבוהה וחזקה, כי זה לא נותן מספיק במהלך הצעדים כדי לאפשר את המשקל להיות מועבר קדימה על הבוהן.

ב superinators, כל המשקל של שביתת כף הרגל, וכל הלחץ של ההשפעה נע החוצה, החוצה של כף הרגל ואת בהונות קטנות.

לסופרים יש דרכים משלהם לתקן את ההשפעה, וההמלצה הגדולה ביותר עבור אלו עם קשתות גבוהות היא להשתמש בנעליים מרופדות היטב לספוג את ההלם ולהפחית את הלחץ על כף הרגל במהלך ריצה.