ארצות הברית היא אחת המדינות היחידות בעולם שעדיין משתמשות קילומטרים במקום קילומטרים. אם אתה אמריקאי, אתה כנראה יש תחושה טובה של כמה זמן זה לוקח לך ללכת קילומטר (כ 20 דקות בקצב קל). אבל רוב מסלולי ההליכה והריצות מתוארים בקילומטרים. כמה קילומטרים אתה צריך ללכת או לרוץ כדי לדמות מסלול 5K?
כמה זמן הוא מסלול 10K? כמה זמן ייקח לך ללכת מרחקים שונים בקצב מהיר, קצב מתון או קצב קל?
Miles כדי מטרים כלי המרה
אתה יכול להסתכל על זה בתרשימים להלן, אשר נע בין רבע מייל למרחק המרתון של 26.2. תוכל גם להשתמש בכלים הבאים:
- מייל לקילומטרים מחשבון, עם זמן הליכה: השתמש במחשבון מקוון זה כדי לקבל את התשובה.
- מחשבון פייס: מצא את המהירות שלך.
אם אתה רוצה לעשות את המתמטיקה, הנה המשוואות:
- קילומטר וחצי הוא 1.6 ק"מ. מיילס x 1.6 = ק"מ.
- 1 קילומטר שווה 0.62 ק"מ. קילומטר x 0.62 = מייל.
מייל לקילומטרים זמן הליכה מחשבון תרשימים
- קצב מהיר: 11 דקות לקילומטר או 7 דקות לקילומטר. זוהי המהירות של הליכה מהירה או ריצה קלה.
- קצב מתון: 15 דקות לקילומטר או 9.4 דקות לקילומטר. זהו קצב הליכה בריא.
- קצב קל: 20 דקות לכל קילומטר או 12.5 דקות לקילומטר.
- כיצד למדוד את מהירות ההליכה שלך : השתמש באפליקציות ובגאדג'טים אלה כדי לראות באיזו מהירות אתה מתקדם.
מיילס | קילומטר | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
0.25 מייל. | 0.4 ק"מ | 3 דקות. | 4 דקות. | 5 דקות. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 mi. | 1.6 ק"מ | 11 דקות. | 15 דקות. | 20 דקות. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 ק"מ. | 2.4 ק"מ | 17 דק ' | 23 דק ' | 30 דק. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 mi. | 3.2 ק"מ | 22 דקות. | 30 דק. | 40 דקות. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 52 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 ק"מ. | 4.0 ק"מ | 28 דקות. | 38 דקות. | 50 דקות. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 מייל. | 4.8 ק"מ | 33 דקות. | 45 דקות. | 60 דקות. |
3.1 mi. | 5.0 ק"מ | 34 דקות. | 47 דקות. | 62 דקות. |
המרחק 3.1 מייל שווה את המרחק 5K של טיולים רבים אתה יכול להשתתף עבור צדקה או בשביל הכיף. כפי שאתה רואה, אתה יכול ללכת את זה בעוד שעה או פחות.
איך לאמן הליכה 5K : הנה איך להתכונן לטיולים אלה כיף.
מיילס | קילומטר | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
3.2 מייל. | 5.1 ק"מ | 35 דקות. | 48 דקות. | 64 דקות. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 מייל. | 5.6 ק"מ | 39 דק ' | 53 דקות. | 1:10 שעה. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 ק"מ. | 6.4 ק"מ | 44 דקות. | 60 דקות. | 1:20 hr. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 52 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 מייל. | 7.2 ק"מ | 50 דקות. | 68 דקות. | 1:30 שעה. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 מייל. | 8.0 ק"מ | 55 דקות. | 1:15 שעות. | 1:40 שעות. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 מייל. | 8.9 ק"מ | 60 דקות. | 1:22 hr. | 1:50 hr. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 מייל. | 9.7 ק"מ | 66 דקות. | 1:30 שעה. | 2:00 hr. |
6.2 מייל. | 10.0 ק"מ | 68 דקות. | 1:32 hr. | 2:04 hr. |
מרחק 6.2 מייל הוא אחד טוב לדעת כמה אירועים ריצה ידידותי הליכון הם 10 ק"מ, אשר 6.2 מייל. זה גם המרחק לטיול Volkssport . זה לוקח בערך 2 שעות או פחות.
איך לאמן הליכה 10K : השתמש בתוכנית זו כדי לבנות את כושר גופני, כך שתוכל להשלים את המרחק הזה וליהנות המראות לאורך הדרך.
מיילס | קילומטר | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
6.5 מייל. | 10.5 ק"מ | 71 דקות. | 97 דקות. | 2:10 שעה. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 דקות. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 מייל. | 16.1 ק"מ | 1:50 hr. | 2:30 הר. | 3:20 שעות. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 דקות. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 220 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 mi. | 21.1 ק"מ | 2:24 hr. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
חצי מרתון המרחק של 13.1 ק"מ הוא קצת יותר מ 21 ק"מ. אתה רוצה לבחור ווקר ידידותי אחד או שתגיע לקו הסיום שעות לאחר הרצים אכלו את כל קו הסיום טוב והלך הביתה.
איך לאמן הליכה חצי מרתון : לראות את השלבים שאתה צריך לקחת כדי לבנות את זמן ההליכה ואת קצב בהתמדה אז אתה מוכן לאתגר 13.1 קילומטר.
שאר הטבלה לוקחת אותנו למרחק המרתון של 26.2 מייל או 42.2 ק"מ. זה ייקח עוד כמה שעות, אפילו בלי מנוחה.
מיילס | קילומטר | הליכה מהירה | הליכה מתונה | הליכה קלה |
13.5 מייל. | 21.7 ק"מ | 2:29 שעה. | 3:23 hr. | 4:30. |
14.0 | 22.5 | 154 דקות. | 210 דקות. | 280 דקות. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 mi. | 24.1 ק"מ | 2:45 שעה. | 3:45 שעות. | 5:00 hr. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 220 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 mi. | 32.2 ק"מ | 3:45 שעות. | 5:00 hr. | 6:40 שעות. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 mi. | 40.2 ק"מ | 4:35 שעות. | 6:15 שעות. | 8:20 שעות. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 mi. | 42.2 ק"מ | 4:48 שעות. | 6:33 hr. | 8:44 שעות. |
זה כמה רחוק זה וכמה זמן זה עלול לקחת אותך. האם אתה מוכן להתחיל אימון?