ככל שאתה מתבגר, לוקח את תרגול עתיק הידועה בשם טאי צ 'י יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל. המכונה לעתים קרובות צורה של "מדיטציה נעה", טאי צ'י נמצא כדי לשפר את היציבות ולמנוע נפילות במחקרים מדעיים רבים.
זמן רב בשימוש ברפואה הסינית המסורתית, טאי צ'י היא טכניקת גוף נפש הכוללת ביצוע סדרה של תנועות איטיות ועדינות.
לעתים קרובות בא על ההשפעות שלה להקלה על הלחץ, טאי צ 'י משלבת תנועות אלה עם נשימה עמוקה מדיטציה.
טאי צ'י נחשב גם אמנות לחימה. לשם כך, תנועות טאי צ'י ניתן להשתמש בלחימה או הגנה עצמית כאשר מבוצע עם מהירות וכוח.
לא רק כדי לשפר את האיזון, טאי צ 'י יכול לעזור לנהל מגוון רחב של בעיות בריאות כרוניות. לדוגמה, מחקרים מראים כי תרגול טאי צ'י עשוי לעזור להקל על הכאב הקשור לתנאים כמו דלקת פרקים, כאבי גב תחתון כרוניים ופיברומיאלגיה.
כמה מחקרים גם מציעים כי טאי צ 'י יכול לעורר את המערכת החיסונית, כמו גם לשפר את איכות החיים של אנשים עם מחלות גדולות כמו סרטן ומחלות לב. בנוסף, טאי צ 'י עשוי לעזור להקל על בעיות בריאות הנפש כגון חרדה.
מדוע טאי צ'י משמש לשיפור האיזון?
עבור אנשים רבים, הגיל המתקדם מלווה בירידה ביציבות היציבה (כלומר, היכולת לשמור על מיקום הגוף בתוך אזור מרחבי מסוים).
הפונקציה יתרה בדרך כלל מתחיל לרדת בגיל העמידה, עם סיכון של נפילות ופציעות בהדרגה עם הזמן.
תרגיל מומלץ לעתים קרובות כגישה יומיומית לשיפור האיזון והפחתת הסיכון לנפילות. יחד עם טאי צ 'י, יוגה היא לעתים קרובות touted עבור היתרונות האפשריים שלה איזון.
ישנן מספר סיבות מדוע טאי צ'י נחשב מועיל בשיפור האיזון. בפועל הוא חשב להשפיע על מספר גורמים המעורבים שמירה על יציבות postural, כולל גמישות, כוח, ואת טווח התנועה. זה גם אמר כי טאי צ 'י יכול לעזור למנוע נפילות על ידי שיפור המודעות המרחבית שלך.
המחקר על טאי צ 'י עבור איזון: זה יכול לעזור?
למרות שיש כיום חוסר מחקרים בקנה מידה גדול לחקור את ההשפעות הבריאותיות של טאי צ'י, גוף גדל והולך של מחקרים מראה כי טאי צ 'י עשוי להיות מועיל כשמדובר בשיפור האיזון.
עבור דו"ח שפורסם בכתב העת Journal of Theriatry Physapy Therapy בשנת 2010, מדענים בחנו 19 מחקרים שפורסמו בעבר ובדקו את ההשפעות של טאי צ'י על תפקוד האיזון בקרב מבוגרים בגילאי 60 ומעלה. רוב המחקרים שנבדקו כללו פגישות של טאי צ'י שנמשכו לפחות 45 דקות והתקיימו לפחות פעמיים בשבוע למשך 12 שבועות או יותר.
בניתוח שלהם, מחברי הדו"ח מצאו כי טאי צ'י שיפרה גורמים כגון גמישות, קצב נפילה, טווח תנועה, וכוח משותף. הדו"ח הגיע למסקנה כי טאי צ'י עשוי להיות "תוכנית תרגיל כלכלית ויעילה לשיפור איזון ואיזון בוגרים מבוגרים". עם זאת, מחברי הדו"ח ציינו כי חברי המחקר "נמרצים" נראה כי תועלת יותר טאי צ 'י (לעומת המשתתפים חלש ).
יש גם כמה ראיות לכך טאי צ 'י עשוי לעזור לשפר את האיזון אצל אנשים עם מחלת פרקינסון, הפרעת תנועה שמוביל לאיזון הפגיעה. עדות זו כוללת דו"ח שפורסם בכתב העת PLoS One בשנת 2014.
במחקר זה, החוקרים גייסו 10 ניסויים קליניים בקרב אנשים עם מחלת פרקינסון בחומרה קלה עד בינונית. מבין אלו שעקבו אחר תוכנית טיפול, כולל תרופות ותרגילי טאי צ'י רגילים, החוקרים מצאו שיפור בגורמים כמו הפחתת נפילות ואיכות חיים הקשורים לבריאות. במסקנה שלהם, מחברי הדו"ח ציינו שילוב של תרגול טאי צ'י ושימוש בתרופות עלול לגרום "רווחים מבטיחים ניידות ואיזון."
כיצד להשתמש טאי צ 'י כדי לשפר את היתרה
אמנם ניתן ללמוד טאי צ'י מתוך ספרים או אודיו / וידאו משאבים, לקחת בכיתה או לעבוד עם מדריך טאי צ 'י עוזר להבטיח כי אתה מבצע את התנועות כראוי.
טאי צ 'י נחשב בדרך כלל בטוח, אבל זה עלול לגרום כאבים קלים וכאבים אצל אנשים מסוימים. אנשים עם בעיות בריאות ונשים בהריון צריך להתייעץ עם ספקי הבריאות שלהם לפני תרגול טאי צ 'י.
אם אתה חושב להשתמש טאי צ 'י כדי לשפר את שיווי המשקל שלך, יש לזכור כי מספר גורמים בריאותיים וסגנון חיים יכול להשפיע על הסיכון שלך ליפול כפי שאתה גיל. לדוגמה, בעיות כגון חולשת שרירים, בעיות עם לחץ דם, ושימוש בתרופות מסוימות יכולים להשפיע על כל שיווי המשקל. כדי לשמור על בטיחות, לדבר עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיה עם איזון, ולשאול אם טאי צ 'י עשוי להיות מועיל בשבילך.
> מקורות:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, ג 'ונס AY. טאי צ 'י כתערבות כדי לשפר את האיזון ולהפחית את המבוגרים אצל מבוגרים יותר: סקירה שיטתית ומטה אנליטי. Altern Ther Health Med. 2011 ינואר-פברואר, 17 (1): 40-8.
> ליו H, פרנק א טאי צ 'י כמו תרגיל שיפור איזון עבור מבוגרים: סקירה שיטתית. J Geriatr Phys Ther. 2010 יולי-ספטמבר, 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. ההשפעות של טאי-צ'י על איזון הגוף אצל אנשים קשישים - סקירה של מחקרים מהמאה ה -21 המוקדמת. Am J Chin. 2010, 38 (2): 219-29.
> Ni M, מוני K, Richards L, et al. השפעות השוואתיות של טאי צ'י, איזון אימון, וכן תוכנית יוגה מעוצבת במיוחד על איזון קשישים נופלים. -. 2014 ספטמבר: 95 (9): 1620-1628.e30.
> X X, Liu S, Lu F, X X, Xo X. יעילות ובטיחות של טאי צ 'י עבור מחלת פרקינסון: סקירה שיטתית ו מטה ניתוח של ניסויים מבוקרים אקראיים. PLoS ONE. 2014 יוני 13; 9 (6): e99377.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.