אתה יכול להיות נאמן לכל הסכומים המומלצים כל סוגי התרגיל ועדיין לא לאכול נכון. אלה טעויות דיאטה יכול לשים התכווצויות כושר היתרונות שקיווית להגיע עם שגרת האימון שלך. המועצה האמריקאית על תרגיל (ACE) להצביע אלה 10 טעויות דיאטה אנשים פעילים לעשות.
1 - דילוג על ארוחת בוקר
רוב המומחים מסכימים כי אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, תוכל לפצות על זה מאוחר יותר ביום עם יותר קלוריות. אתה לא צריך ארוחת בוקר ענקית, אבל ארוחת בוקר מאוזנת קל יכול לתת לך את האנרגיה הנכונה להתחיל את היום, במיוחד עבור מתאמנים בבוקר. ראה עוד עצות על מה לאכול לפני הליכה בבוקר .
2 - לא אכילה לפני אימון
אתה תקבל יותר מתוך התרגיל שלך על ידי בעל הזכות דלק על הסיפון. ארוחה טובה לפני האימון צריכה להיות פחמימות, חלבון מעט שומן. אתה לא רוצה ארוחה כבדה לפני האימון, אבל ארוחה אור מאוזנת תספק מה הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לבנות שרירים הטון.
3 - ממתין זמן רב מדי אחרי התרגיל לאכול
אכילה לאחר האימון שלך הוא חשוב כמו תדלוק אותו מראש. ארוחה קטנה של חלבון ופחמימות בתוך שעתיים של התרגיל שלך ייתן לגוף את מה שהוא צריך לבנות ולתקן את השרירים ואת כלי הדם המספקים להם. למד על מה ארוחות התאוששות, חטיפים, ומשקאות הם הטובים ביותר.
4 - החלפת הארוחות עם בארים אנרגיה או החלפת משקאות
אין תחליף למזון שלם. הגוף שלך זקוק למגוון רחב של phytonutrients וסיבים למצוא פירות וירקות אמיתיים ודגנים מלאים. אין "החלפת ארוחה" ברים או משקאות לספק את מגוון הטבע עושה. השתמש במזונות נוחות אלה בעת הצורך, אבל לעשות את זה הרגל קבוע שלך לאכול מזון אמיתי. נסה ערבוב השביל שלך לערבב עם פירות יבשים ואגוזים לעומת שיש להם עיבוד דחוס לתוך הבר.
5 - אכילה יותר מדי חלבון ולא מספיק פחמימות
מנסה דלק את אמון עם עוף במקום פסטה? אתה יכול לאהוב את הדיאטה דלת פחמימות, אבל פחמימות הם מה שאתה צריך הגוף לאימון יעיל. תן לגוף שלך כמה פחמימות לפני הפגישה האימון שלך, ועל אירועי הסיבולת כגון טיולים ארוכים, להפוך את הפחמימות חטיף מבוסס, כגון לערבב שובל. למידע נוסף על תדלוק לפעילות גופנית .
6 - אמון תזונתיים תוספי תוויות ותביעות
אתה קורא שיווק על התווית, לא ממצאי המחקר. תעשיית התוספים אינה מוסדרת במידה רבה. היצרנים יכולים לטעון טענות רבות כי לא יהיה מותר עבור תרופות מוסדר. לעשות את שיעורי הבית שלך לפני לשים משהו לתוך הגוף שלך. אתה באמת לא צריך להיות עכברוש משלך.
7 - לצרוך יותר מדי או מעט מדי קלוריות עבור הפעילות שלך
אתה צריך לאכול כדי דלק את הגוף שלך עבור אורח חיים פעיל. אבל אתה כנראה פחד לאכול יותר מדי, כך בקרת משקל הופך אתגר. השתמש מחשבון קלוריות כגון קלוריות נשרף ליום מחשבון כדי לראות כמה קלוריות סה"כ ליום הגוף שלך בוער, בתוספת פעילות קלוריות מחשבונים כדי לקבוע כמה תוספת אתה יכול להיות בוער.
8 - להאמין שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה אם אתה תרגיל
אנשים רבים התרגיל לרדת במשקל אך בקרוב למצוא כי הם צריכים לעקוב אחר מה שהם אוכלים אם הם רוצים לראות ירידה במשקל. זה קל מאוד לפצות על קלוריות נשרף עם עוד אחד "לטפל" לאחר האימון שלך. מצא בריא, ארוחות אור מאוזן וחטיפים להסתמך על מזונות שלמים בכל הזדמנות אפשרית.
9 - לא שותה את הכמות הנכונה של נוזלים
אם אתה מרגיש צמא, אתה לא שותה מספיק. כאשר אתה צריך לממש אתה צריך למנוע התייבשות. בעוד שרובנו יודעים לשתות יותר כאשר הוא חם, אנחנו גם בסיכון באקלים מתונים ואפילו בקור. החוכמה החדשה ביותר היא לתת צמא להיות המדריך שלך להיות מוכן "לשתות כאשר צמא." נשיאת בקבוק מים או באמצעות ערכת הידרציה מאפשר לך להיות מוכן לשתות כאשר צמא .
10 - קפיצה על הדיאטה האחרונה Ciet כדי לקבל "קצה"
אם זה חדש, אולי זה יהיה קסם לעבוד, נכון? לראות עדויות של דמויות ספורט גורואים כושר יכול להוביל אותך לנסות את תוכניות אכילה מטורף. אבל אנחנו חיים בעולם האמיתי, והקסם פשוט לא יקרה. את היסודות של תזונה בריאה, מאוזנת לא יכול להיות חדש ומרגש, אבל הם עובדים.