לנקוט צעדים כדי למנוע שלפוחיות ברגל
שלפוחיות הם הקללה של הליכונים ורצים. אתה לא יכול לקבל שלפוחיות בכלל כי הרגליים משמשים קילומטראז הרגיל שלך ואת הגבעות ואת נוטה לך בדרך כלל בפנים. אבל אם אתה משנה את הנעליים שונה לעבור מן ההליכון כדי workouts בחוץ, או להתחיל אימון למרחקים ארוכים כגון חצי מרתון או מרתון, אתה יכול פתאום להצטרף למועדון שלפוחית.
אתה יכול למנוע blisters ולטפל בהם כראוי כאשר הם מפתחים כדי למנוע נזק נוסף. ישנם שני גורמים שאתה יכול לטפל. הראשונה היא להפחית את החיכוך, אשר יפגע בעור. השני הוא לשמור על הרגליים יבש כי העור רטוב נוטה יותר להיות נפגע על ידי חיכוך. הנה טכניקות מוכחות ומוצרים לשמור על הרגליים שלם או לעזור להם לרפא ולהרוות את הכאב.
סיכה כדי למנוע שלפוחיות ברגל
שלפוחיות לפתח איפה לשפשף נעליים וגרביים דמעות העור. על ידי שימון הרגליים ניתן להפחית את החיכוך ולמנוע שלפוחיות. פשוט אנטי בשומנים סיכה כוללים ג'ל נפט, סיליקון נוזלי, אבקת סיליקון, ושעוות נפט וקרמים. לסוך את הרגליים לפני שאתה לובש את הגרביים. אם אתה עושה עוד קילומטרים, אתה עלול להפסיק לאחר 6 קילומטרים וליישם סיכה יותר. ישנם חומרי סיכה רבים אשר פותחו עבור הליכה וריצה.
אתה יכול למצוא את אלה בשעה פועל חנויות נעליים וחלקם זמינים בסעיף טיפול כף הרגל של בית המרקחת.
לשמור על הרגליים יבש כדי למנוע שלפוחיות
עור רטוב קל יותר לקרוע, מה שמוביל לפיתוח שלפוחית. אתה צריך הפתיל להזיע מן הרגליים לשמור על הרגליים יבש כדי למנוע שלפוחיות. כמה אנשים מפזרים קורנפלור בגרביים שלהם כדרך לשמור על הרגליים יבש.
כמו עם חומרי סיכה, הם עוצרים כל כמה קילומטרים ומוסיפים עוד קורנפלור. אתה יכול גם לנסות להשתמש antiperspirant על הרגליים כך הרגליים יהיה להזיע פחות. הקפד לנסות את הטקטיקה רק על שטח קטן של העור בהתחלה במקרה העור שלך הוא רגיש antiperspirant. גרביים ביצועים אתלטי עשוי בד רטוב לחות, לא כותנה, חשובים כדי לשמור על הלחות מן העור שלך.
לכסות על מנת להגן על אזורים נוטים שלפוחית
אם אתה תמיד שלפוחית באותו מקום, אתה צריך קלטת אותו או לכסות אותו עם תחבושת או כרית לפני התרגיל. אם אתה מרגיש במקום חם או לפתח שלפוחית תוך כדי פעילות גופנית, אתה צריך לעצור ולהגן על אזור זה עם תחבושת, כרית שלפוחית, קלטת אתלטית, או כיסוי אחר . ישנם מוצרים רבים שעושים זאת היטב. אם פיתחת שלפוחית, תחבושת ג'ל יכולה לעזור להגן עליה ולקדם ריפוי. תחבושות אלה לעיתים קרובות להישאר במקום טוב יותר מאשר התחבושות הרגילות, והם נוטים פחות להשתחרר אם אתה חייב להמשיך את ההליכה או לרוץ.
ערכות שלפוחית לקחת איתך
היה מוכן. לפני שאתה יוצא החוצה על הליכה ארוכה או לרוץ, לקחת יחד ערכת שלפוחית להיות מוכן לכסות את כל נקודות חמות או לטפל בכל שלפוחיות. אתה יכול למצוא ערכות קטנות מוכנות באינטרנט או בחנויות בחוץ.
אתה יכול גם לעשות אחד עם עצמך תחבושת ג'ל, moleskin, מגבונים חיטוי, אלכוהול לנגב, קלטת אתלטי, ומספריים קטנים. אתה יכול גם למצוא מכולות מיניאטוריות של חומרי סיכה בחנויות פועל.
כיצד לטפל שלפוחית
כדי למנוע נקודה חמה על הרגל שלך מתפתח לתוך שלפוחית, אתה צריך לעצור ולשים כיסוי על זה ברגע שאתה מרגיש את זה. אבל אם אתה הולך רחוק מדי או שלפוחית מתפתחת פתאום, יש צעדים פשוטים לטיפול שלפוחית . ראשית, לעצור ולנקות את האזור עם מים וסבון, אם זמין. מכסים את שלפוחית או לבנות סופגנייה מגן סביבו עם קצף דבק "moleskin" רפידות.
אתה צריך רק לנקז שלפוחית כי הוא בסיכון של הקרע, ואתה לא צריך לנקז שלפוחית אם יש לך מצב זה מגדיל את הסיכון לזיהום כגון סוכרת, סרטן, מחלות לב, או HIV.
עדיין Blistering? אולי זה הנעליים שלך
הנעליים שלך יכול להיות משפשף את הרגליים הלא נכונות. בהונות שלך צריך חדר להתרחב לתוך כמו הרגליים שלך יהיה להתנפח בגודל הנעל מלא בטיול. אתה צריך להיות בכושר הנכון עבור נעלי ספורט . גם מרושל של התקף יכול גם לתרום מקבל שלפוחית, כמו הרגל שלך יש יותר מקום סביב. זו הסיבה שחשוב לקבל את ההתאמה הנכונה. כדאי לבקר בחנות הרצה הרצינית ביותר באזור שלך כדי ללמוד את גודל הנעל כי הוא הנכון ולנסות מודלים שונים כדי למצוא את אחד שמתאים לך הכי טוב.
אולי זה המפרקים שלך
אם שינית לתמיכה חדשה או תמיכה בקשת, זה יכול להיות הגורם לדליפות. נסה את הנעליים שלך עם או בלי מוסיף , רפידות, או תומך קשת. רפידות יכול להפחית את שטח הנעל שלך על הרגליים והבהונות, המוביל שלפוחיות. מצד שני, אתה יכול להיות רפידות מותאם אישית חום יצוק לרגל שלך בכמה חנויות הנעל פועל. אלה יכולים לספק רגל טובה יותר ולהקטין תחומים של חיכוך שיכול להוביל שלפוחיות.