איך הגוף שלך לא נופל?
היכולת לעמוד וללכת זקוף על שתי רגליים דורש כמות גדולה של איזון. איזון זה מחייב תיאום של מערכות רבות בגוף. מערכות אלה פועלות יחד כדי לעזור לשמור על הגוף זקוף ולעזור למנוע נפילה. ישנן שלוש מערכות עיקריות המסייעות לשלוט על האיזון בגוף האדם.
- מערכת חזותית. המערכת החזותית מספקת לך תמונה של דברים בסביבה שלך. זה גם מספק מידע על איפה אתה ביחס לסביבה שלך. לפעמים איזון יכול להיות מושפע על ידי חדות הראייה ירד. המערכת החזותית פועלת בשיתוף פעולה הדוק עם מערכת הווסטיבול כדי לסייע בשמירה על איזון.
- מערכת וסטיבולארית. ישנם מבנים מיוחדים באוזן הפנימית שלך המסייעים לספק למוח שלך מידע על המיקום של הראש שלך ואת הכוחות הפועלים על הראש שלך. מבנים אלה פועלים כמו רמות; הם מלאים בנוזל וכשהנוזלים נעים לצד זה או אחר, עצבים מתגרים, והאות מעובד על ידי המוח. מערכת וסטיבולרי אחראי על שמירה על מיקום ראש תקין, וזה עובד בשיתוף פעולה הדוק עם מערכת ויזואלית כדי לתאם את תנועת הראש והעין.
- מערכת פרופריוצפטיבית. ישנם תאים מיוחדים בשרירים, במפרקים ובגידים המסייעים לפקח על המיקום של הגוף. הם גם מספקים מידע על כמה מתח או כוח על שריר או משותף. מערכת זו מסייעת לספר למוח איזה סוג של משטח אתה עומד או יושב על. זה גם מאפשר למוח להבין מה המיקום בגוף שלך.
פגיעה באחת או יותר מהמערכות הללו עלולה לגרום לאובדן שיווי משקל ולסיכון מוגבר לירידה, והזדקנות יכולה גם לגרום לשלוש מערכות אלו לפעול ביעילות פחותה.
מערכת השרירים והמערכת גם לשחק תפקיד מרכזי בשמירה על איזון. לעתים קרובות, ליקויים במערכות אלה עשויים להשפיע על היכולת שלך לעמוד או ללכת בדרך כלל.
ליקויים נפוצים כוללים:
- ירידה בכוח.
- אובדן גמישות.
- יציבה לקויה .
- זמן תגובה איטי.
מי נמצא בסיכון ליפול?
בעוד כל אחד יכול לאבד את שיווי המשקל ואת הנפילה, אנשים מסוימים הם סיכון גדול יותר עבור אובדן איזון ונופל. אלו כוללים:
- מבוגרים יותר. אנשים מבוגרים בדרך כלל חווים אובדן של איזון והם בסיכון גבוה יותר לירידה. זה נובע משינויים בחוזק השרירים, אובדן גמישות, וירידה התגובה זמן שעלול להתרחש עם ההזדקנות. כמו כן, ראייה עלולה להידרדר עם ההזדקנות, ואת זה ראייה ירד יכול להוביל לירידות. ככל שתזדקן, תנוחתך תשתנה. כאשר זה קורה, מרכז הכובד שלך עשוי להשתנות, וזה עלול להוביל לשינויים ההליכה שלך ולהגדיל את הסיכון שלך נופל.
- אלה עם ראייה ירודה. כאשר חדות הראיה יורדת, מידע על המקום שבו הדברים נמצאים בסביבה שלך עלול להיפגע, וזה יכול להוביל לירידה באיזון.
- אלה עם פגיעה בגפיים תחתונות. פגיעה ברגליים או ברגליים עלולה לגרום לשרירים נחלשים או להפחתת התפקוד. חולשת הרגל עשויה לשנות את ההליכה שלך או את הדרך בה אתה הולך. זה יכול להוביל לאובדן איזון וירידה.
- אלה עם היסטוריה של נפילה. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אנשים שנפלו בעבר נמצאים בסיכון גבוה יותר לירידה בעתיד.
איזון יכול להיות משופר
המערכות המסייעות באיזון השליטה יכולות להתחזק כדי לסייע בשיפור האיזון ומזעור הנפילות. תרגילים ניתן לבצע כדי לעזור לחזק את השרירים, ותרגילי איזון ספציפיים יכולים לעזור לשפר את זמן התגובה שלך כדי למזער את נפילות.
ביצוע שינויים קלים בבית שלך יכול לעזור לשפר את בטיחות ולמנוע נפילות. פגיעה במערכת שיווי המשקל עלולה לגרום סחרחורת או סחרחורת, וזה יכול להיות בעל השפעה עמוקה על האיזון. יחד עם הרופא שלך, המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך לקבוע את הגורם לסחרחורת שלך ולספק אסטרטגיות כדי לעזור להפחית את הסימפטומים ולשפר את האיזון.
חשוב לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי להבטיח איזון האימון בטוח לך לעשות. כמו כן, הוא או היא יוכלו לספר לך אילו מערכות פגומים ביותר או נחלש, אשר יכול לעזור למקד את התרגילים שלך על המערכות שזקוקות לו ביותר. הערכה הליכה יכולה להתבצע כדי לנתח את הדרך בה אתה הולך ולקבוע אם אתה זקוק לעזרה בעת הליכה. פיזיותרפיסט יכול גם לעזור לך לבחור מכשיר כמו מקל או הליכון כדי לעזור עם הליכה ואיזון.
איזון הוא תיאום מורכב של מערכות רבות בגוף. על ידי הבנה אילו מערכות נפגעות, אתה יכול לעסוק אסטרטגיות כדי לשמור על האיזון הנכון למזער את הסיכון של נפילה.
> מקורות:
> Arantes, פאולה MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D ;; פונסקה, פרננדה פ. אוליביירה, אדריאנה MB PT; אוליביירה, מרינה סי.טי. פררה, ליני SM Ph.D ;; Dias, Rosângela C. Ph.D. השפעת תכנית על בסיס תרגילי איזון בהליכה, ניידות תפקודית, פחד מפליגה ונפילה בקרב נשים מבוגרות: משפט קליני אקראי. נושאים גר 'ר. (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). שיקום גופני: הערכה וטיפול. פילדלפיה: חברת FA Davis.