חתול פרה חזרה למתוח והרחבה הוא תרגיל נפלא, מאוזן על הגב כי זה גם מתיחה (חתול) ותוסף (פרה) תרגיל. זה גוונים ומותח את שרירי הבטן גם כן. חתול פרה מפתחת גמישות בעמוד השדרה הוא אחד התרגילים מומלץ לעתים קרובות עבור כאבי גב .
אם לקחו שיעורי התעמלות בעבר, רוב הסיכויים שאתה כבר הציג חתול פרה. זה בא יוגה הוא אחד התרגילים כי פילאטיס יוגה לשתף .
חתול פרה הוא באמת שילוב של שתי תנוחות יוגה, חתול, ופרה. זה נעשה לעתים קרובות כמו תרגיל להתחמם. עם זאת, ברגע שאתה מבין את התמיכה של abdominals, ואת אורך עמוד השדרה בפעולה, אולי כדאי לך לעשות את זה עם יותר אנרגיה מאוחר יותר בפועל שלך.
מה שאתה צריך לעשות את החתול ואת תרגילי פרה
החתול והפרה הם תרגילי מחצלות. כל מה שאתה צריך זה מחצלת תרגיל לנוחות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום שאתה יכול להניח את המזרן.
חתול פרה הגב למתוח הוראות
מעבר לתנוחת חתול
בואו נתחיל על החתול בסוף התרגיל. כמה פעמים ראית חתול עם גב גבוה וקשת? אתה תהיה לחקות חתול, עם זאת, אנו מקווים שאתה לא "חתול fraidy, זה יהיה נחמד למתוח. כמו חתול שרק קם ממיטה חמה ומתכונן לשוטט.
- להתחיל על הידיים שלך ואת הברכיים על מחצלת התרגיל שלך. הידיים שלך נמצאות מתחת לכתפיים שלך, והרגליים שלך נמצאות ברוח הירך האמיתית, חוץ מהמצב , שם את הברכיים ישירות מתחת לירכיים. בהונות שלך יכול להיות מכורבל תחת אם זה נוח.
- לערב את שרירי הבטן כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך, כך שיש לך קו ישר מהאוזן שלך לירך.
- שאפו .
- לאחר מכן, על הנשיפה שלך, למשוך את שרירי הבטן שלך למעלה כמו שאתה קשת בקשתך למעלה כמו חתול מתיחה. באותו זמן, תן את הראש ואת עצם הזנב ירידה כלפי הרצפה.
- קח את מתיחה נוספת על ידי דמיין כי אתה מביא את הראש ואת הזנב יחד כאילו אתה הולך לעשות מעגל גדול של הגוף שלך.
לאחר מכן, עבור לחלק פרה חלק התרגיל הזה.
פרה חלק חלק חתול - פרה תרגיל
מעבר לתנוחת פרה
עכשיו אנחנו יוצאים החוצה אל החצר ואת הבקר שפיר. זהו חלק הארכה של פרה החתול.
- מתנוחת חתול, השתמש בשאיפה כדי להפוך את עקומת עמוד השדרה.
עצם הזנב שלך נע למעלה והחזה שלך נע קדימה. הצוואר שלך הוא הרחבה ארוכה של עמוד השדרה. אל תתנו לראש ליפול בחזרה. הקפד לתמוך את המהלך הזה עם abdominals שלך. - תארו לעצמכם כי הראש והזנב שלך נעים כל כך רחוק אחד מהשני כי בשלב מסוים הדבר היחיד שהם יכולים לעשות הוא להתחיל להתעקל.
- זהו מהלך מתארך עבור עמוד השדרה. ללא שם: נא לא להתמוטט כמו סוס swayback הישן!
- חזור על התרגיל - הולך מחתול לפרה ובחזרה - לאט, עם נשימה לפחות פעמיים נוספות.
למד עוד תרגילים כי פילאטיס ויוגה לשתף .