פילאטיס ידוע בתור תרגיל בטוח ויעיל, אבל הוא באמת יותר טוב? אמנם זה לא יכול להיות צורך לעשות פילאטיס כל יום כדי לקצור את התגמולים, מייסד פילאטיס, ג 'וזף פילאטיס , לא ממליץ לעשות לפחות 10 דקות בכל יום.
למעשה, עושה פילאטיס רק כמה פעמים בשבוע מספיק כדי ליצור שינויים חיוביים. אבל ברגע היתרונות של פילאטיס להתחיל לבעוט פנימה, רבים מאיתנו מקבלים השראה לעשות פילאטיס לעתים קרובות ככל שנוכל.
פילאטיס, כידוע לאנשים, הוא ממכר באופן משונה.
אם לקחת לאחרונה את פילאטיס עכשיו תוהה "איך בקביעות אני יכול לעשות אימון פילאטיס?" ו "האם זה בטוח ומועיל לעשות פילאטיס כל יום?" בואו נסתכל על כמה אנשים יש דאגות לגבי האימונים היומי, איך פילאטיס היא הסתגלות האימון היומי, ומה אתה רוצה לזכור תוך כדי יצירת אימון מאוזנת פילאטיס שגרתית.
פילאטיס ואימוני כוח
אנשים רבים אשר באופן קבוע לעשות אימון כוח ועוד אינטנסיביות גבוהה יותר תרגילי מערכות יודע שהם צריכים לקחת פסק זמן בין האימונים - כדי לבנות כוח אתה צריך מס שריר מספיק כדי לקרוע אותו קצת. לאחר מכן, שריר rebuilds חזק יותר מאשר בעבר.
פילאטיס הוא סוג של אימון כוח . ההתנגדות של מעיינות כבדים לאתגר אותך לשבור את השרירים, ובכך לקדם את הצטברות השרירים חזקים. עם זאת, הבדל גדול בין פילאטיס אימון כוח רגיל היא כי פילאטיס אנחנו גם עובדים על אינטגרציה הגוף / נפש וחינוך הגוף לנוע ביעילות רבה יותר.
לשם כך, אימון פילאטיס ידגיש דברים כמו מודעות, יישור פונקציונלי, נשימה ותיאום. גישה רב מימדית זו נותנת לנו הזדמנות לשנות את המיקוד של האימון שלנו, מה שמאפשר לעשות אימון בטוח ומעניין כל יום. פילאטיס הוא אימון ריבוי משימות אמיתי עבור הגוף שלך ואת דעתך.
מי לא צריך קצת מזה כל יום?
מגוון מאזן אימונים פילאטיס
ג'וזף פילאטיס האמין בתוקף כי האימון צריך להיות מגוונים, וכי הדרך למקסם את ההשפעה של כל מהלך היה עושה את זה עם תשומת לב מלאה, ועם חזרות נמוכות. אם ניקח רמז מג'ו, תרגול הפילאטיס האידיאלי מסתובב בין קבוצות שרירים שונות, משנה את רמות העוצמה, ומאזן את התרגילים שלנו במונחים של כיפוף והרחבה בתוך כל אימון, ובאימונים היומיומיים שלנו לאורך זמן. חזרה על אותה האימון מדי יום עלולה לגרום לשגרה לא מאוזנת שהופכת להיות משעממת כמו לעשות יותר מדי חזרות בפגישה. קרא את הקטע הבא ישירות מאת ג'וזף פילאטיס.
קונטרולגיה [פילאטיס] אינה מערכת עייפה של תרגילים משעממים, משעממים, מתועבים החוזרים על עצמם מדי יום בחילות. ..... הכללים הבלתי משתנים שאתה חייב לציית להם במפורש הם שעליך תמיד נאמן וללא סטייה לבצע את ההוראות הנלוות לתרגילים תמיד לשמור את דעתך מרוכז כולו על מטרת התרגילים כפי שאתה מבצע אותם.
מצא את הקצב שלך
הרעיון הטוב ביותר הוא להשתמש במגוון היתרון שלך. זה יהיה הרבה לעשות עם כוונון לתוך עצמך ולהתאים את המיקוד ואת רמות האנרגיה עבור כל יום נתון.
קצב טוב לעשות אימון פילאטיס לאורך זמן יכול להיות לעשות אימון מאתגר פיזית יום אחד מעקב עם יום או יומיים כי הם קלים יותר על השרירים. השתמש באותם ימים כדי להדגיש את השילוב של עקרונות פילאטיס לתוך האימון שלך.
לדוגמה, אתה יכול לעשות יום של התמקדות בעבודה עם תשומת לב מלאה עושה את המהלכים בצורה זורמת קל. לאחר מכן, להביא את אותם אלמנטים עוד פיזית יותר תובעני אמון למחרת. בדרך זו, השרירים להגיע לנוח מחדש לבנות כוח תוך כדי להמשיך להתאמן. אם אתה עובד באולפן, מנגנון מסתובב, כך שתבצע מחצלת בימים מסוימים, הרפורמיסט או כיסא Wunda או קדילאק על ימים חלופיים ישמור אותך בפרוטוקול אימון גוף מלא.
שורה תחתונה
אז, התשובה שלנו "יומי פילאטיס?" השאלה היא כן, אתה יכול לעשות פילאטיס בבטחה וביעילות כל יום. המפתח הוא לשנות את האימון, לשמור אותם ממוקדות, ואם קבוצה מסוימת שריר הוא תיגר יום אחד, לתת לו רק אמון מתון הבא. זה כנראה אומר שאתה תהיה עושה כמה אימון קצר יותר בעצמך, כי אתה לא רוצה ללכת בכיתה ברמה בינונית או מתקדמים כל יום.