4 לא מבשלים ארוחות צהריים וערב

להכין ארוחה מבלי להדליק את התנור

למי יש זמן - או אפילו הרצון - לעמוד על תנור חם? להלהיב אלה ניידים, לא לבשל ארוחות בתוך זמן קצר! הכנה ארוחה מעולם לא טעם כל כך טוב. הנה ארבע מנות האהוב עלי לא בישול ארוחת צהריים וערב. (לידיעתך: חלבונים מבושלים הם מציל חיים!)

סלט יווני בצנצנת

זה לא מבשל ארוחה הוא סופר קל לעשות מראש. ממלאים שורה של צנצנות בירה ומכניסים אותם למקרר, ואז לוקחים אחד מהם בבוקר. צנצנות מייסון הם החבר הכי טוב של אוכל בריא - הנה הסיבה ! בריא לא חייב להיות קשה!

1. בצנצנת בירה גדולה, בגודל של 4 ליטר, משלב 2 כפות ויניגרט יין אדום בהיר, 1/2 כוס מלפפון קצוץ, 1/2 כוס עגבניות קצוצות ו -2 כפות בצל סגול קצוץ.

2. למעלה עם 4 אונקיות מבושל, קצוץ חזה עוף ללא שומן, 2 כפות שומן מופחת שומן פטה מתפורר, 1 כף קלמטה קצוצה או זיתים שחורים, 2/2/2 כוסות חסה romaine קצוץ. מכסים ומקררים.

3. כאשר אתה מוכן לאכול, לתת את הצנצנת לרעוד, להפוך תוכן לתוך קערה בינונית-גדולה (או לאכול נכון מן הצנצנת)!

מתכון שלם: 286 קלוריות, 10.5 גרם שומן (2 גרם שומן שומן), נתרן 800mg, 15 גרם פחמימות, סיבים 4G, סוכרים 7.5G, חלבון 35 גרם

מתובל בסגנון תאילנדי לא מבושל

קח את "מטגנים" מתוך מערבבים ומטגנים עם מרכיב קסום: ברוקולי קולסלאו! זה תחליף אטריות נהדר עם מחנק קריר, פריך. בנוסף, זה קיצור veggie חוסך זמן בישול!

מחוממת ברוטב בוטני בסגנון תאילנדי מעורבב עם תוספות טעימות, זה האולטימטיבי מיני מיני! (וידוי: לפעמים אני אוכל שתי מנות בבת אחת).

1. מערבבים היטב 1/4 כוס רוטב סלט בוטני תאילנדי דל שומן או רוטב, 2 כפות חומץ אורז מתובל, ו 1/2 כפית פתיתי פלפל אדום.

2. בקערה גדולה, משלבים שקית אחת של 12 אונקיות (כ 4 כוסות) ברוקולי סלט, ברוקולי, 10 גרם מבושל וקצוץ חזה עוף רזה נטול עור, 2 כוסות אפונה קצוצה (חצי), 1/4 כוס כוסברה קצוצה.

3. מוסיפים תערובת רוטב לקערה גדולה וזורמים למעיל. מכסים ומקררים עד קריר, לפחות 15 דקות.

1/4 של מתכון (כ 1/2 כוסות): 165 קלוריות, 3g סה"כ שומן (0.5 גרם יש שומן), 440mg נתרן, 14 גרם פחמימות, סיבי 4 גרם, סוכרים 7g, חלבון 22g

סלט טונה פירותי

סלט טונה הוא ארוז לעתים קרובות עם שמן מאיו, אבל לא זה גרסה מואר! פורץ עם הפרי, זה מושלם חלבון ארוז סלט.

1. במיכל בינוני עם מכסה, מערבבים כ -1.6 גרם טונה אלבקור טבק במים, 1/4 כוס תפוח קצוץ, 1/4 כוס חצאי ענבים אדומים חצויים, 1/4 כוס מלפפון קצוץ, 2 כפות חמוציות מיובשות, ו 1/1 כף מיונז אור. מערבבים היטב.

2. לפני האכילה, למעלה 4 כוסות חסה עם תערובת טונה. אם אתה אוהב, טפטוף עם וינגרט בלסמי קל.

מתכון שלם: 275 קלוריות, סה"כ 8 גרם שומן (1 גרם שומן שומן), 477mg נתרן, 33 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 22.5g סוכרים, 21 גרם חלבון

שעועית שחורה פיקנטי אבוקדו טורקיה לעטוף

להחליף לחמניות לבן לחמניות טורטיות סיבים גבוהה. אתה יכול להתאים יותר טעים החומרים בתוך לעטוף בניגוד על כריך.

1. מחית ביסודיות 3 כפות שעועית שחורה משומר (סחוט ושטף). מוסיפים 1 אונקיה (כ 2 כפות) מחית אבוקדו וקורטוב של רוטב חריף (או יותר לפי הטעם). מערבבים היטב.

2. בקערה קטנה, לזרוק 1/4 כוס שקיות תערובת קולסלאו עם 1 כפית מיץ לימון.

3. הניחו בינונית גדולה קמח סיבים גבוהה טורטיה (110 קלוריות או פחות) על צלחת. מורחים תערובת שעועית-אבוקדו לאורך המרכז. למעלה עם 2 אונקיות (כ 4 פרוסות) קצוץ מופחת נתרן 97 אחוז ל 98 אחוז שומן הודו ללא שומן, תערובת סיד- coleslaw, 2 כפות עגבניות קצוצות.

4. מקפלים את הצדדים של הטורטייה מגלגלים אותו היטב סביב המילוי.

מתכון שלם: 258 קלוריות, 7.5 גרם שומן (1 גרם שומן), 775 מ"ג נתרן, 35.5 גרם פחמימות, סיבים 10.5 גרם, סוכרים 3.5 גרם, חלבון 21 גרם

בונוס: נסה 5 קל, לא לבשל ארוחות בוקר !

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}