כאשר אתה הראשון להתחיל אימונים עם משקולות זה לוקח קצת זמן כדי למיין בדיוק מה כל קבוצה מתמחה עושה אם האימון הוא להחלפה או לא. משקולות משקל אולימפי ו bodybuilders יש בערך כמו הרבה כמו שחקני קרח הוקי שדה, שהוא מעט מאוד, למעט כלים ותנועות דומות במעורפל.
פיתוח גוף, הרמת משקולות והרמת משקולות אולימפית
במהלך 20 השנים האחרונות, כושר הכושר המסורתי ויישומי התחרות של אימון משקולות והכשרה כוח - מונחים עם משמעות זהה במהותו - השתנו.
אימון עם משקולות הוא אימצו יותר ויותר כאמצעי להקל על בריאות - עבור אובדן שומן, למניעת אוסטאופורוזיס, עבור כוח, זריזות, וניידות בגיל מבוגר, עבור כושר כללי. משקולות מוצעות גם כאמצעי לניהול תנאים שונים כגון סוכרת, דלקת פרקים ומחלת פרקינסון, עד כמה שם.
הצורות הישנות יותר, שהוקמו של אימון משקל התחרות עדיין פופולריים מאוד והם כוללים:
תחרויות Strongman הם גם פופולריים בתוך קהילה קטנה.
הנה איך הכל משתלב ביחד, מן המאמן כושר מזדמנים לנרקומן התחרות.
משקל אימון כושר ובריאות
רוב האנשים במשקל הרכבת כדי לשפר את הבריאות, כושר, ואת המראה, ולהתכונן לתחרות הספורט. הנה דוגמאות.
- אובדן שומן, ניהול משקל הגוף בעיצוב עבור בריאות ומראה.
- כושר כללי, כולל כוח, איזון, כושר אירובי, גלוקוז בדם, לחץ דם, כולסטרול וצפיפות עצם, ורווחה נפשית.
- כושר להשתתפות בפעילויות אחרות כמו ספורט צבאיים דרישות הכושר הגופני.
- ניהול מחלות כולל סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים ומחלות לב וריאות.
משקל אימון ספורט
הגדלת ביצועי הספורט על ידי בניית כוח, כוח, וזריזות היא המטרה של אימון משקולות עבור ספורט שונים.
התוכניות הטובות ביותר להשיג זאת נדונו בהרחבה וגישות שונות משמשות. כמה מאמנים מעדיפים תרגילים שמחקים את המעשים הדומיננטיים המעורבים בספורט, בעוד שאחרים מתמקדים בבניית כוח וכוח כללי כבסיס שממנו הביצועים ישופרו. לדוגמה, ביצוע squats אחד רגליים עבור אימון ספרינט מחזור מזכיר לנו כי כוח מוחל בעיקר רגל אחת בכל פעם מרוצי אופניים. עם זאת, מאמן אשר מעדיף הכנה כללית כוח וכוח אולי לא לשקול הכשרה איבר ספציפי זה הכרחי.
פיתוח גוף
פיתוח גוף הוא ספורט כמו גם בילוי. תחרות השרירנים לפתח שרירים גופים קיצוניים וחלקם להתחרות על הכרה באליפות רשמית. גופם מאופיין ברמות נמוכות מאוד של שומן גוף וגודל וצורת שרירים גבוהים מאוד.
מפתחי הגוף משתמשים במגוון רחב יותר של תרגילים, כולל משקולות חופשיות ומכונות מכל משמעת אחרת, משום שהם צריכים לפתח אפילו את השרירים הקטנים יותר כדי לשפר את תכונות הגוף. זה הוגן לומר כי bodybuilders להתרכז יותר על גודל השריר ואת תכונות הגוף מאשר על הכוח בפועל.
מפתחי הגוף בדרך כלל אין הרבה הפריה הדדית עם powerlifters או מרים האולימפי.
עם זאת, נראה שהם מכירים יותר את בעיות הבריאות והתזונה הטמונות בהכשרה כללית ובריאות. ההיבטים התזונתיים ממלאים תפקיד מוביל בתוכניות ההכשרה של מפתחי הגוף, במיוחד ביחס להשגת אחוז נמוך של שומן הגוף.
הרמת משקולות
Powerlifters להתחרות בתחרויות כדי לראות מי יכול להרים את משקולות הכבד רק שלושה תרגילים:
- הדדליפט - מרימה משקולת מהרצפה.
- לחץ הספסל - דוחף משקולת כלפי מעלה בזמן ששוכב על ספסל.
- הגוץ - משתופף, עם ירכיים מקבילות לקרקע עם משקולת על הכתפיים.
Powerlifters בדרך כלל לא לחצות את הרמת האולימפי (הרמת משקולות) - לפחות לא בזמן שהם מתחרים הרמת משקולות.
הטכניקות והתרבות שונות באופן מהותי.
הרמת משקולות (הרמת משקולות אולימפית)
מעליות האולימפי לעשות רק שתי מרים במתחרים: נקי מטומטם את החטף , למרות תרגילי אימון מורכבים תרגילים רבים יותר בפועל. כל אחד מהם הוא טכני מאוד דורש הרבה תרגול והדרכה מושלמת. בניגוד bodybuilders תחרותי, אשר חייב לקבל שומן הגוף נמוך ככל האפשר כדי להדגיש את הגדרת השריר, סביב 6% לגברים, משקולות במשקל תחרותי לשאת יותר שומן ב 10 עד 15% של bodyweight. זה לא מזיק עשוי להעניק יתרון עבור הספורט שלהם. Powerlifters כנראה נופל איפשהו בין כשמדובר שומן בגוף.
איפה הם הרכבת
רוב מכוני כושר ומועדוני בריאות יש מתקנים לאימון משקל כללי עם משקולות חינם משקולות המכונה. Powerlifters, למשל, בדרך כלל למצוא מתלים עבור דדליפט, סקוואט, ואת הספסל הקש במכונות כושר מאובזר. תרגול מרים אולימפי עם משקולות אור יהיה גם אפשרי אם מספיק מקום זמין. עבור הרמה מקצועית רצינית והרמת האולימפיאדה, שם נדרשים משקלים כבדים מאוד, אולפני המתמחה הם הטובים ביותר, בהתחשב באמצעי הזהירות הנדרשים, כולל צוותים של מטפלים ומפעילים.
משקל אימון מלחמות תרבות
בפורומים באינטרנט, זה לא יוצא דופן עבור דיונים מחרידים חילוקי דעות לפרוץ בין מפתחי הגוף, powerlifters, ואת מרים האולימפי. כי נאמנות שבטית כזו קיימת באה הפתעה עבור אנשים רבים רואים אימון משקולות כמו פעילות כללית הקשורים כושר, בריאות, המראה יותר מכל דבר אחר. עם זאת, כולם תורמים באופן כלשהו לתרבות אימון משקולות עשירה, בעוד שהמאמנים הנבונים יותר משלבים טכניקות וטיפים מכל הדיסציפלינות השונות.
הבנת גישות שונות ודרישות אלה צורות שונות יכול לספק ערך בעת הגדרת המשקל שלך מטרות אימון. רק מתחיל את האימון במשקל? נסה את המשאבים מתחילים כדי להביא לך ללכת. אתה אף פעם לא יודע איפה אתה עלול בסופו של דבר.