התפריט היומי של הילד צריך לכלול פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזה, מוצרי חלב דל שומן או מזונות עשירים בסידן שאינם עתירי סידן. אני יודע להאכיל ילדים מזונות בריאים יכול להיות קשה, במיוחד אם הם אוכלי בררן, אז בחרתי כמה מתכונים שקל לעשות, טעים וטוב באמת עבור הילדים שלך.
פירות וירקות
ילדים רבים לא אוכלים מספיק פירות וירקות, וזה עצוב כי לאכול דיאטה גבוהה של פירות וירקות היא דרך טובה כדי להבטיח הכנסה נאותה של ויטמינים ומינרלים ביותר.
בנוסף, הם בדרך כלל גבוהים בסיבים מסיסים, אשר חיוני עבור מערכת העיכול בריאה ומסייע לשמור על בטן מרגיש מלא בין הארוחות.
בצבעים בהירים בצבע ירוק כהה ופירות הם הטובים ביותר משום שהם מכילים phytochemicals (כימיקלים צמחיים כי הם טובים בשבילך) יחד עם ויטמינים ומינרלים חיוניים. לדחוף את הילדים לאכול קשת של מזונות כל יום,
כל ארוחה צריכה לכלול אחד או שניים ירקות, ופירות עושה קינוח מעולה. פירות וירקות טריים טובים גם לחטיפים בין הארוחות.
דגנים מלאים
דגנים מלאים הם טובים כי הם שומרים על הסיבים שלהם זה בדרך כלל הוסר במהלך העיבוד. הסיבים בדגנים מלאים הם בעיקר סיבים מסיסים שאתה צריך עבור מערכת העיכול בריא פונקציה. זה גם עוזר להאט את העיכול ואת הקליטה של פחמימות עמילן כי ללכת יחד עם דגנים.
כאשר אתה קונה לחם, דגנים או פסטה, לקרוא את התווית ולנסות למצוא מוצרים שנעשו עם 100 אחוז קמח גרגר שלם, לפעמים היצרנים להשתמש רק כמות קטנה קוראים לזה "עשה עם דגנים מלאים."
כלול דגנים מלאים עם כל ארוחה, או כמו לחם, פסטה או דגני בוקר. קרקרים מלאים של דגנים יכולים להיות מוגשים עם גבינה או פירות לחטיפים.
- לחם מאפה מתכון ללחם
- אוכמניות לחם בננה
- פופקורן
מקורות סידן
סידן נחוץ עבור עצמות בריאות ושיניים, ובנוסף זה עוזר עצבים ושרירים לעבוד כראוי. סידן הוא גם חיוני קרישת דם נורמלית.
מוצרי חלב הם קבוצת מזון עבור סידן. חלב, גבינה, יוגורט ושמנת חמוצה כל יש סידן. אבל הם גם יכולים להיות גבוהים בשומן, ולא כולם יכולים לעכל אותם. אם זה המצב, אז לבחור מזונות עשירים בסידן שאינם חלב כגון ירקות ירוקים כהים עלים.
מקורות חלבון
חלבון הכרחי לבניית ושמירה על השרירים ועל האיברים. אם הילדים שלך הם אוכלי בשר, תן להם חתכים רזים של בשר בקר וחזיר; או עוף ודגים הם מקורות חלבון טוב. ביצים ומוצרי חלב מכילים גם כמה חלבון מן החי.
אתה ילד לא צריך לאכול בשר כדי לקבל חלבון כי יש מקורות צמחים טובים גם כן. קטניות כגון סויה ושעועית יבשה, עדשים, אגוזים וזרעים הם כולם מקורות טובים לחלבון, והם גם מקור לשומנים בריאים. כלול מנה של חלבון עם כל ארוחה.
קומץ אגוזים עושה חטיף גדול עם תפוח או אגס.
- בריא דרכים חדשות לשרת עוף
- סלמון קל בתנור קל עם עשבי תיבול
- Make-Ahead שחור שעועית צ 'ילי
משקאות בריאים
מים תמיד בחירה טובה כי אין לה קלוריות נוספות. חלב, פירות, מיצי ירקות טובים כל עוד הם לא הוסיפו סוכר (ואפילו ללא תוספת סוכר, ייתכן שיהיה עליך לראות את הקלוריות).
מה להימנע
אם אתה מזין את הילד מזונות מזינים רבים, הוא או היא כנראה לא יהיה תיאבון גדול עבור מזון זבל. זה בסדר לתת לילד שלך פינוק פה ושם, אבל עדיף להימנע ממזונות מעובדים ביותר (עוף עוף, חטיפים פיצה קפואים, ארוחות קפואות), משקאות קלים מתוקים, מאפים, עוגות, עוגיות, גלידה וחטיפים שמנוניים ו צ'יפס.
מָקוֹר:
האקדמיה לתזונה ודיאטה. " > להפוך את קינוח של ילד סופרסטאר MyPlate." פורסם ב -7 בינואר, 2016