עוגיות בננה

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 170

שומן - 6 גרם

פחמימות - 26 גרם

חלבון - 5 גרם

סה"כ זמן
הכנה 10 דקות , מבשלים 20 דקות
מנות 4 (2 קובצי cookie)

עוגיות ארוחת בוקר מופיעות לאחרונה כאפשרות מהירה לביצוע. חלקם בריאים יותר מאחרים, אבל הם בדרך כלל כוללים מרכיבים מזינים כמו שיבולת שועל , אגוזים, בננות כי להגדיר אותם בנפרד עוגיות רגילות.

עוגיות אלה הם ללא קמח, ממותקים באופן טבעי עם בננות ומגע של סירופ מייפל. שיבולת שועל, זרעי צ'יה וצימוקים מספקים סיבים ומרקם, והאגוזים והביצים מספקים מעט חלבון. יש להם גם שומן בריא תודה על אגוזים ו chia זרעים. כל זה מוסיף תזונה עד ארוחת בוקר מילוי קל לאכול תוך כדי תנועה.

רכיבים

• 2 כוסות שיבולת שועל התגלגל
• 2 כפות זרעי צ'יה
• 1 כפית קינמון
• 1/4 כוס אגוזי מלך
• 1/4 כוס צימוקים או חמוציות מיובשות
• 1/4 כוס צ'יפס שוקולד מיני
• 3 בננות גדולות בשלות, מחית
• ביצה 1 גדולה
• 1/4 כוס חלב שקדים
• 1 כף סירופ מייפל אמיתי
• 1 כפית וניל

הכנה

1. מחממים את התנור ל 350 מעלות. קו אפיה עם קלף או מחצלת אפייה סיליקון.

2. בקערה גדולה, משלבים שיבולת שועל, זרעי צ'יה, קינמון, אגוזי מלך, צימוקים וצ'יפס שוקולד. מבשלים את הבננות ומקציפים בביצה, חלב שקדים, סירופ מייפל וניל.

3. יוצקים את התערובת לתוך החומרים היבשים ומערבבים לשלב. סקופ על ידי כפות גדושות על גבי עוגיה מוכן ולשטח מעט.

4. אופים 15 עד 20 דקות. מגניב במשך 5 עד 10 דקות על גיליון אפייה לפני הסרת על מתלה קירור להתקרר לחלוטין. יש לאחסן במיכל אטום במקרר ולחמם מחדש לפי הצורך.

וריאציות של חומרים ותחליפים

השתמש בכל פירות יבשים unyeetened או אגוזים ללא מלחצים שאתה אוהב, במקום צימוקים ואגוזי מלך.

אתה יכול להשתמש דבש או צוף אגבה במקום סירופ מייפל.

בישול והגשת טיפים

עוגיות לא יתפשטו כי אין להם חמאה או שמן. לרתיחה מעט לפני האפייה.

לחמם עוגיות במשך 15 עד 20 שניות במיקרוגל לפני חימום, אם תרצה.

אם אתה רוצה לשאוב את החלבון אפילו יותר, אתה יכול ליהנות מיכל של יוגורט יווני או ביצה מבושלת לצד העוגיות. תפוס חתיכת פרי, מדי, ואתה תהיה ארוחת בוקר מעוגלת כי ישמור אותך מלא אנרגיה במשך שעות!

מכיוון שהגודל המשרתים הוא שני עוגיות, ניתן לאכול רק חטיף מהיר וטעים, שהוא הרבה יותר מזין מאשר העוגיות הממוצעת שלך