תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 250
שומן - 1 גרם
פחמימות - 63 גרם
חלבון - 3g
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2 (1 כוס כל אחד)
Smoothies הם לא רק טעים אבל תקבלו את כל המשפחה כדי להתחיל בריא בבוקר, והם אידיאליים עבור ארוחת בוקר ב- the-go. הם גם דרך מצוינת להציג את הילדים שלך פירות וירקות, כי הם עשויים אחרת לא מוכנים לנסות.
ישנם מתכונים חלקלק לבחירה, אבל אם יש לך אלרגיות, מציאת מתכון שעובד בשבילך יכול להיראות מאתגר. אם יש לך אלרגיה לחלב, עם זאת, אתה יכול לעשות את השייקים ללא חלב, או לבחור עבור בסיס מיץ 100% או באמצעות חלופה חלב, כגון חלב סויה, חלב שקדים או חלב קנבוס. כל אחת מאפשרויות אלה תאפשר לאלה עם אלרגיה לחלב לעשות את החלק המושלם!
רכיבים
- 1 עד 2 כוסות מיץ תפוזים או חלב ללא חלב
- 2 בננות, טריות או קפואות
- 2 כוסות תותים, טריים או קפואים
- מיץ של 1 סיד
- 1 כף דבש
- 1 כף זרעי פשתן (אופציונלי)
הכנה
- בבלנדר, לשלב 1 כוס מיץ או חלב, בננות, תותים, מיץ ליים, דבש, ו flaxseed, אם באמצעות.
- תערובת, הוספת מיץ תפוזים נוסף או חלב קצת בכל פעם, אם יש צורך, עד החלקלק הוא עבה אבל pourable. מגישים מיד.
חומרים תחליפים טיפים בישול
יש לך כמה אפשרויות כשמדובר חלב ללא חלב, חלב סויה הוא קצת יותר קלוריות, אבל גם מתגאה יותר חלבון וויטמינים B.
חלב שקדים, לעומת זאת, הוא גבוה יותר ויטמין D וסידן.
חלב קנבוס הוא לא מסורתי מועדף; אבל צמחונים רבים מכירים את האפשרות הזאת. חלב קנבוס יש מרקם קרמי, אשר לעתים קרובות עובד היטב חלקלק. חלב קנבוס עשוי להיות עשיר חומצות שומן אומגה 3, אבל חשוב להשתמש אחד כי הוא מבוצר עם סידן וויטמינים כדי לקבל את סוג מזין ביותר.
אתה תבחין כי המתכון הזה אינו כולל שום קרח, כי זה הטריק כדי לספק חלבית ללא משביע חינם היא תעלה את הקרח ולהשתמש פירות קפואים במקום. זה מספק טעם מקסימלי ומסייע לשמור על חלקלק מלהיות מימי. שילוב של פירות טריים וקפואים עובד בסדר בהתאם למה שיש לך על היד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לפחות מחצית הפרי צריך להיות קפוא.
כאשר יש לך בננות כי הם הופכים יתר על המידה, פשוט לקלף אותם והכניסו אותם לתוך שקית פלסטיק רוכסן במקפיא שלך.
הם יהיו מושלמים כדי לזרוק לתוך שלך חלקה ברגע של הודעה מוקדמת. אל תדאג אם הם הופכים קצת חום - הטעם שלהם לא יושפעו. בננה קפואה יוסיף מרקם שמנת על חלקלק.
חלקלק הוא גם מתכון מושלם להתגנב תזונה כלשהי. זרעי פשתן עשיר בחומצות שומן אומגה -3 אשר חשובים לבריאות הלב, כמו גם להיות גבוה בסיבים.
אפשרות נוספת היא להוסיף זרעי chia, אשר גם מועיל בבניית תוכן סיבים של חלקלק. זכור כי זרעי chia נוטים לספוג נוזלי אז לא להוסיף יותר מדי, כפי שהוא יכול להשפיע על עובי של חלקלק שלך.
אם אתה אוהב את חלקה שלך על הצד המתוק אתה יכול להוסיף מרכיבים כמו סירופ מייפל, אגבה, דבש, או אפילו ממתיקים שאינם קלוריות אם אתה רוצה לשמור על הקלוריות לבדוק.
טריק טוב בעת ביצוע חלקלק הוא לשפוך נוזלים הראשון, ולאחר מכן להוסיף את מוצקים. זה עוזר להבטיח את כל החומרים הם מעורבב באופן שווה. אם יש לך שאריות, יוצקים לתוך תבניות ארטיק ו להקפיא חטיף טעים!