מאז הילדים מקבלים נתח טוב של קלוריות שלהם תזונה בין הארוחה noshing, להיות מוכנים עם סטאש של חטיפים חלבון בריא לילדים שלך. חלבון חשוב לצמיחה וזה גם מילוי, כך הקלוריות שלה עושים שירות כפול (וזה ייתן לך כמה דקות נוספות לפני הילדים מבקשים חטיף הבא שלהם).
חלבון הוא גוש בניין חיוני של הגוף.
כל התאים שלנו ואת רוב נוזלי הגוף שלנו מכילים חלבון. הגוף משתמש בחלבון כדי לתקן תאים ולעשות תאים חדשים. אז אנחנו צריכים לחדש את אספקת החלבון שלנו ללא הרף דרך מזון. זה חשוב במיוחד בילדות, גיל ההתבגרות, הריון כאשר הגוף עובד קשה במיוחד לגדול חזק ובריא.
החלבונים מורכבים מ -22 חומצות אמינו שונות. הגוף שלנו יכול לייצר רק כמחצית מהם (13 חומצות אמינו). השאר, אנחנו צריכים להגיע מן האוכל. חומצות אמינו חיוניות אלו נמצאות בחלבונים מן החי, כגון בשר, ביצים ומוצרי חלב (הנקראים חלבונים מלאים). צמחונים או טבעונים יכולים לקבל אותם על ידי שילוב של שני או יותר חלבונים לא מלאים ממקורות צמחיים: שעועית, אפונה, אגוזים, זרעים, ודגנים. סויה הם היוצא מן הכלל - הם חלבון מלא צמח.
26 רעיונות בריא חטיפים חלבון לילדים
נסה כמה אפשרויות חטיף אלה, אבל להיזהר מלח ותכולת השומן בכמה מזונות עתירי חלבון.
שניהם בסדר (אפילו צורך) בכמויות קטנות, אבל אתה לא רוצה להגזים.
- גבינה דלת שומן (מקלות, קוביות, פרוסות, סיבובים)
- חלב דל שומן, דל שומן
- פרוסות הודו, בשר חזיר או רוסטביף
- טורקיה נקניקיות, כדורי בשר או נקניקיות
- מקולקל, סלמי או פפרוני (גרסאות הודו עשויות להיות נמוכות יותר בשומן, אך גבוהות יותר במלח)
- ביצים קשות
- אֱגוֹזִים
- זרעים (דלעת, חמניות)
- חמאת בוטנים וחמאת אגוזים אחרים
- גבינת שמנת
- חומוס או מטבלים אחרים שעועית
- יוגורט (זנים יווניים יש יותר חלבון)
- טופו
- edamame (סויה שלמה)
- גבינת קוטג
- גרגירי חומוס קלויים
- קרקרים או צ'יפס מועשרים בחלבון, או מאפים שנעשו עם אבקת חלבון (תוצרת בית היא כמעט תמיד בריא)
מה לגבי חטיפי חלבון?
אתה רואה חטיפי חלבון על מכירה של ספורטאים, נשים, ואפילו עבור ילדים במיוחד. בדרך כלל, אלה אינם נחוצים, כי רוב האמריקאים, צעירים ומבוגרים, מקבלים הרבה חלבון בדיאטה שלהם. אם אתה בתוך קמצוץ צריך להחליף ארוחה, בר חלבון עשוי להיות בסדר, כי הם מכילים לעתים קרובות פחות סוכר מאשר, למשל, גרנולה ברים או בארים דגנים.
אבל חטיפי חלבון עדיין יכול להיות הרבה קלוריות, במיוחד אם הם מיועדים לספורטאים מבוגרים. אפילו ילדים ובני נוער אשר התרגיל הרבה יהיה טוב יותר לקבל את החלבון שלהם ממקורות מזון אחרים, כמו חטיפים לעיל, בארוחות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב דל שומן.