טורקיה שחור שעועית צ 'ילי מתכון

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 384

שומן - 4g

פחמימות - 57 גרם

חלבון - 32 גרם

סה"כ זמן
הכנה 30 דקות , לבשל 360 דקות
מנות 6

מציאת הזמן להכין ארוחה בריאה עבור המשפחה שלך קשה לפעמים, במיוחד עם פעילויות מחוץ לבית. אבל ארוחה זו יכולה לספק לך תוצאה טעימה בזמן מינימלי. איך זה אפשרי?

קודם כל, אתה עושה קניות מכולת שלך מראש כאשר יש לך זמן. שנית, אתה להקפיא את כל החומרים יחד בשקית המקפיא להפשיר בעת הצורך. שלישית, אתה עושה תוכנית כאשר אתה צריך את הארוחה. כאשר אתה יודע איזה יום בשבוע שלך הוא זקוק לארוחה מהירה, אתה שם את המקרר שקית של מרכיבים לתוך המקרר להפשיר על יומיים מראש. בבוקר, כי אתה צריך ארוחה מהירה ומזין, אתה מציב את החומרים בתוך סיר בישול או איטי , לכסות אותו, להפוך אותו על נמוך, וללכת.

הגמול? אתה חוזר הביתה לבית מריח של צ 'ילי נפלא יודע שאתה יכול להאכיל את המשפחה שלך בין כל הפעילויות, שיעורי הבית, פגישות המועדון. כמה אנשים נהנים לעשות כמה מתכונים בדרך זו בבת אחת עם המטרה של מספר ארוחות מקפיא זמין במשך השבוע. בדרך זו, יש מינימלי קניות מכולת זמן הכנה הנדרשת במהלך השבוע.

רכיבים

• 1 פאונד רזה טורקיה הקרקע
• 1 28 גרם של רוטב עגבניות
• 2 15 גרם פחיות שעועית שחורה, מרוקן ושטף
• 1 14.5 אונקיה של עגבניות קצוצות, לא מאופקת
• 1/1 כוס תירס קפוא
• 2 שיני שום, טחון
• 1 כף של פפריקה
• 1 כף אבקת צ'ילי
• 2 כפות של כמון טחון
• 1 1/2 כפית של אורגנו הקרקע
• 1/4 כפית של פתיתי פלפל אדום כתוש

הכנה

1. תווית שקית מקפיא עם שם המתכון שלך, התאריך, ואת ההוראות של "להפשיר בסיר חרס נמוך עבור 6-8 שעות."
2. אם יש לך אחד, להשתמש במיכל פלסטיק גדול כדי לעזור התווית שכותרת שלך עומד כמו שאתה מוסיף את החומרים שלך.
3. מוסיפים את כל החומרים לתיק שכותרתו ומקפיאים.
4. כאשר אתה רוצה להכין את זה צ 'ילי, לאפשר את השקית של החומרים להפשיר במקרר.
5. לאחר מכן מוסיפים את תכולת השקית לתנור האיטי, מניחים על המכסה ומבשלים על אש קטנה במשך שש עד שמונה שעות או עד שהצ'ילי שלך הוא 165 מעלות צלזיוס.

1. לשבור את תרנגול הודו, ומערבבים, ומגישים עם גבינה מגורר וכל תוספות צ'ילי האהובים אחרים.
2. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש במקפיא שלך בתוך שלושה עד ארבעה חודשים.