תוהה למה אתה מקבל משקל (או לא לאבד) כאשר אתה כל כך זהיר לגבי מה שאתם אוכלים? אתה מקדיש תשומת לב רבה לחלקים, מגישים לעצמך את הכמות הנכונה של דגנים בבוקר, מעיין את העוף הגריל שלך בארוחת הצהריים, ואוכל רק חצי מהמסעדה שלך, ובכל זאת אתה עדיין לא מתקדם הרבה בסולם.
תן לעצמך בדיקת תבלין!
אתה משתמש במטע של מיונז על הכריך שלך, שופך חבורה של חלב וסוכר בקפה שלך, טובל את הסלט שלך בהלבשה וטוען את הגזר שלך עם גואקמולה? תתפלאי כמה מהר הדברים האלה מסתדרים, אפילו כשאתה מדבר על מבחר בריא יותר, כמו גואק.
תסתכל למטה בחלק מן התבלינים קלוריות יותר (קלוריות המפורטות לכל כף כף) כדי לקבל מושג איפה אתה יכול להיות overdoing זה. ושים לב שבמקרים מסוימים, אתה משתמש ביותר מכף, כך שיהיה עליך להכפיל את המספר שלהלן במספר המנות שאתה משתמש בהן כדי לקבל נתונים מדויקים יותר.
- חמאה - 100 קלוריות
- גבינת שמנת - 50 קלוריות
- ברווז ברווז - 40 קלוריות
- גוואקמולה - 25 קלוריות
- חצי & חצי - 20 קלוריות
- קרם כבד - 52 קלוריות
- קטשופ - 20 קלוריות
- מיונז (רגיל) - 95 קלוריות
- שמן זית - 120 קלוריות
- רוטב רוטב (רגיל) - 70 קלוריות
- שמנת חמוצה - 23 קלוריות
- סוכר - 60 קלוריות
- רוטב טרטר - 32 קלוריות
- רוטב ויניגרט - 50 קלוריות
אם אתה לא שומר יומן מזון , עכשיו זה יכול להיות הזמן לנסות את זה. אתה לא צריך להיכנס ללא סוף - יום או שניים טיפוסי יכול להיות מספיק כדי לרמוז לך לאן אלה קלוריות נוספות מתגנבים לתוך הדיאטה שלך. שלא לדבר, למעשה פשוט לשמור על יומן מזון לעתים קרובות מספיק כדי לעזור להדק את התפריט שלך, כי אתה הופך להיות מודע יותר למה שאתה מכניס לתוך הפה שלך.
למעשה, מחקרים מראים כי אנשים לעקוב אחר צריכת המזון שלהם לאבד משקל רב יותר מאשר אלה שאינם.
אם התבלינים הם אכן עברין, אתה יכול בקלות לעשות חכם (וטעים) חילופי. הנה כמה רעיונות טעימים, קלוריות נמוכות יותר שאולי תרצה לנסות:
דרך Leerer להתלבש הירוקים שלך
החווה ההלבשה היא דרך פופולרית מאוד להתלבש סלט, אבל זה גם עובד כמו טעים טעים עבור ירקות. נסה לעשות בעצמך בבית לקצור את היתרונות של פחות קלוריות ונתרן. עודף נתרן הוא בעיה כי זה יכול להגביר את לחץ הדם עלול גם להוביל bloating.
צ 'יפ Trimmer צ' יפ
בטח, guacamole נטען עם שומנים בריאים ללב, אבל זה גם די קלוריות. מצאתי דרך ליהנות מאותו טעם עשיר, אבל למחצית הקלוריות. זה נקרא סלסה- Mole: פשוט לשלב כמות שווה של גואק עם כמות שווה של סלסה. אתה יכול ליהנות ¼ כוס רק 55 קלוריות.
עוד דיאט ידידותית דיפ
שמנת חמוצה נותן מטבלים נחמד, עקביות שמנת, אבל זה יכול גם למנוע כל מטבלים על הסולם. להחליף את המרכיב השומן ולהחליף אותו יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן, שהוא הרבה יותר נמוך קלוריות גבוה בחלבון.
כריך רזה להפיץ
אתה יכול להשתמש מאיו אור על הכריכים שלך כדרך קלה לשמור את עצמך כמה קלוריות.
או שאתה יכול לנסות את זה חלופה טעימה: חומוס. עשוי מחומוס טהור, טיפול זה מספק מנה של סיבים וחלבון. בנוסף, זה צדדי; אתה יכול גם ליהנות ממנו כמו לטבול עם ירקות.