אם אתה מנסה להגיע בכושר, לבנות כוח ולהגביר את הכוח שלך אתה עשוי לתהות אם אתה צריך להשתמש משקולות חינם או ללכת מכונות התנגדות. בעוד כל אחד יכול לעזור לך לבנות כוח, ישנם יתרונות וחסרונות מובהקים לשימוש בכל אלה הרמת שיטות הרמת משקל. להלן יכול לעזור לך לקבוע איזה סוג של ציוד כוח הוא הטוב ביותר עבור הצרכים שלך.
מכונות כוח לאימון משקל
המרכיב החשוב ביותר של כל תוכנית אימון כוח הוא בטיחות . אם אתה חדש אימון כוח או אם אתה עובד לבד, מכונות התנגדות משתנה הם ההימור הטוב ביותר שלך. בדרך זו אתה יכול לבדוק את הגבולות שלך, אבל לשמור על בטיחות ושליטה מבלי להקריב את המאמצים שלך. מכונות חוזק יכולות לעזור לך לשפר את הצורה והיעילות שלך. מכונות הן אפשרות קיימא עבור משקל רציני מאמנים מחפשים לדחוף את הגבולות שלהם ואת שלהם גם טוב משקל טירונים טירון, קשישים ספורטאים ופנאי.
משקל אימון לחולים פיזיותרפיה
לשיקום הספורטאים הפגועים, מכונות התנגדות משתנה עדיפות על משקולות חופשיות. הסיבה לכך היא כי הם מספקים תנועה מבוקרת יותר ובודד במיוחד קבוצות שרירים מסוימים. בידוד חשוב כי חולים פיזיותרפיה רבים צריכים להתמקד באזורים מסוימים כדי לרפא ולחזק לאחר פציעה.
מכונות גם לאפשר למטופל המטפל לעקוב אחר התקדמות לספק משוב אובייקטיבי תוך הגדלת השתתפות מגן של איבר בריא או קבוצת שרירים.
משקולות חינם עבור אימון כוח
מחקרים הראו לנו כי משקולות חופשיות לקדם רווחי כוח מהר יותר מאשר אימון על מכונות.
זאת בשל הצורך יותר איזון ותיאום כי יש צורך בעת שימוש במכונות משקל. משקולות חינם גם לגייס קבוצות שרירים יותר סיבי שריר יותר מכונות התנגדות משתנה, אשר נוטים רק לבודד שרירים ספציפיים.
משקולות חינם מאפשר טווח רחב של תנועה
משקולות חופשיות גם יותר תכליתי מאשר מכונות כי הם מאפשרים וריאציות יותר בטווח התנועה. משקולות חופשיות דורשות איזון, והן נוטות לקדם פעילות רבה יותר של שרירי המייצב המשותפים. לבסוף, הם הרבה פחות יקר מאשר רוב המכונות בשוק. אתה יכול לבצע אימון מלא כוח השגרה עם כמה משקולות, קצת דמיון.
ספוטרים ומשקולות חופשיות
משקולות חינם דורשים את העזרה של הצופה במקרים רבים והוא יכול לגרום לפציעות יותר מאשר מכונות. עם מכונה, אם אתה מוסיף יותר מדי משקל, אתה יכול פשוט לשחרר את המשקל ואת ההתנגדות של המכונה יחזיר את ערימת המשקל למצב ההתחלה שלה. עם זאת, עם משקולות ללא תשלום, אתה צריך צביע כדי לעזור אם אתה לוקח על עצמו יותר מדי משקל. הדרכה והדרכה קפדנית יש צורך לשלוט על אומנות הרמת משקולות חינם בעצמך. השתמש במציץ בכל פעם שהוא זמין.
תערובת מושלמת
תוכנית אימון אידיאלי עשוי לשלב הן משקולות חינם מכונות על ימים אימון לסירוגין. על מנת להפיק את המרב משני יתרונות כוח השרירים ויציבות משותפת, ניתן להתמקד במשקולות חופשיות עבור תרגילים ומכונות עבור אחרים. השורה התחתונה היא כי אתה צריך להשתמש ציוד אימון כוח שמתאים לצרכים האימון שלך, הוא בטוח, והוא נוח. עם זאת, אם אתה מרגיש בנוח באמצעות משקולות חופשיות אתה עשוי לראות יותר כוח כאן רווחים מאשר עם מכונות.
מָקוֹר:
Spennewyn KC. תוצאות חוזק בציוד התנגדות קבוע לעומת צורה חופשית. כתב העת של חוזק והתניה מחקר. 2008, 22: 75.