גם אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה יכול לחיות אורח חיים תפוח אדמה הספה
איזה סוג של אתלט אתה? אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי שמקבל תשלום כדי להתאמן כל היום, אתה עלול לסבול מתסמונת ספורטאי בישיבה. ספורטאי הספורט הממוצע כיום מקבל בפועל פחות פעילות מאשר לא ספורטאים של העבר. איך זה יכול להיות? קחו את זה שרובנו היום זזים הרבה יותר בחיי היומיום שלנו מאשר ההורים והסבים שלנו, למרות שהם כנראה מעולם לא הלכו לחדר הכושר, היה מאמן אישי או לקח שיעורים קרוספיט.
ממוצע "אתלט" של היום עשוי להיות אימון כמו אחד עד שעתיים ביום, ולעשות יותר אינטנסיבי האימונים כולל אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה, שיעורי ספין אימון משקולות, אבל מחוץ לזמן בחדר הכושר, הם עשויים לזוז מעט מאוד במהלך יום רגיל. המתאמן הממוצע עשוי לקבל שלושים או שישים דקות של פעילות גופנית כמה פעמים בשבוע, אבל מחוץ לזמן בחדר הכושר, הם עשויים להוביל אורח חיים בלתי פעיל מאוד.
אם אתה מתעמל בקביעות , עדיין יש עבודה בשולחן העבודה, נסיעה ברכב, להסתכל על המסך בזמן הפנוי שלך, סביר להניח כי, גם עם זמן כושר לך לגלף, אתה עשוי להיות בישיבה יותר מאשר בדורות הקודמים שמעולם לא לממש .
הוסף לתרחיש זה את התזונה ואת צריכת המזון הטיפוסי של הדור שלנו, וזה קל לראות איך אנחנו יכולים להיאבק עם משקל בעיות בריאות, גם אם אנחנו מגיעים למכון כושר באופן קבוע.
רוב האנשים הרואים עצמם מתאמנים אתלטיים או קבועים שורפים פחות קלוריות ממה שהם מאמינים, אוכלים יותר קלוריות ממה שהם דורשים, ומבלים את רוב ימיהם בישיבה.
שמענו על הסכנות של ישיבה, אבל גם אם אתה מקבל שעה מוצקה של התרגיל כל יום, זה לא יכול להיות מספיק כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה במשך שעות בכל פעם. אם היום הטיפוסי שלך מורכב נסיעה לעבודה, יושב ליד שולחן, נוסע לחדר הכושר, מתאמן שעה, נסיעה הביתה ויושבת מול מסך, סביר להניח שאתה חי אורח חיים בלתי פעיל.
הסטטיסטיקה מראה כי האדם הממוצע יושב עצום שבע עד תשע שעות ביום. מחקרים אחרים מראים כי גם אם אתה בכושר, או לממש שעה ביום, תקופות ארוכות של חוסר פעילות וישיבה רע לבריאות שלך. ככל אדם יושב יותר, כך הסיכון של מגוון רחב של מחלות ואפילו מוות מוקדם. אז גם אם אתה לממש באופן קבוע, חשוב למצוא דרכים פשוט להעביר יותר בכל יום.
חמישה טיפים הימנעות תסמונת ספורטאי
1. להעביר יותר כל יום . להשקיע בתחנת עבודה לעמוד או פשוט לקבל יצירתי עם קופסאות, ספרים השיש ולמצוא דרך לקום תוך כדי עבודה על המחשב. לעמוד במהלך פגישות על שיחות טלפון וללכת לעבודה שלך לדבר ולא דוא"ל או הודעות אותם. הזמן אנשים לפגישות הליכה. בצע טיולים מהירים יותר לשירותים. קום כל שעה לעשות כמה שכיבות לדחוף או שקעי קפיצה. קבל יצירתי פשוט לקום לעתים קרובות יותר.
2. עיצוב נסיעה אקטיבית. אופניים לעבודה, ללכת לעבודה, לחנות רחוק יותר, ללכת לתחנת האוטובוס הבאה. קח את המדרגות במקום את המעלית.
3. הפוך את הזמן החברתי פעיל. במקום ללכת למשקאות, לארוחת ערב ולשעה טובה עם חברים, לצאת לטייל, לשחק טניס, לשחק פריזבי, ללכת לרקוד. להיות יצירתי להתעדכן עם חברים במהלך פעילות מסוימת ולא רק בזמן ישיבה.
4. לעשות יותר מטלות ידני. קבל מכסחת לדחוף, מגרפה, מטאטא, את חפירה לתלות את כל הגז שלך בחצר אבקת חשמל וכלי בית.
5. כונן פחות. החלט לוותר על המכונית שלך כמה ימים בכל שבוע נסיעה, לסידורים לרוץ לבקר חברים ברגל או אופניים או לערבב תחבורה ציבורית עם תחבורה עצמית מונע.
חישוב הפעילות היומית שלך
כדי לקבל מושג על רמת הפעילות שלך 24 שעות ביממה בפועל קלוריות לשרוף, אתה יכול לנסות את זה על חשבון שורת האנרגיה הכוללת מחשבון.