למה להתחמם הוא כל כך חשוב לפני שאתה תרגיל

הכנת הגוף שלך לתרגיל

כשזה מגיע לממש, רובנו חושבים יותר על האימון מאשר אנחנו עושים את החימום או להתקרר . היי, אנחנו רוצים לשרוף קלוריות, נכון?

לאבד משקל עשוי להיות המטרה האולטימטיבית שלך, אבל מקבל את הגוף מוכן התרגיל הוא קריטי לא רק לשמור על פגיעה בגוף שלך בחינם אבל עושה את האימון הכי טוב זה יכול להיות.

החימום

חימום יעיל יש מספר אלמנטים חשובים מאוד.

אלמנטים אלה, או חלקים, צריכים כולם לעבוד יחד כדי למזער את הסבירות של פגיעה בספורט מפעילות גופנית.

היתרונות

• זה מכין את הגוף והנפש לפעילות מאומצת יותר.
• זה עוזר להגדיל את הטמפרטורה הליבה של הגוף, תוך הגדלת טמפרטורת השריר של הגוף.
• התחממות עוזרת להפוך את השרירים לרופפים, גמישים וגמישים.
• זה מגביר הן את קצב הלב שלך ואת קצב הנשימה, אשר מסייע להכין את הגוף שלך עבור פעילות גופנית
• זה מגביר את זרימת הדם, אשר בתורו מגביר את אספקת החמצן וחומרים מזינים את השרירים עובדים.

כל זה עוזר להכין את השרירים והגידים לפעילות מאומצת יותר.

מבנה התחממות שלך

כאשר מתחמם, אתה רוצה להתחיל עם הפעילות הקלה ביותר עדין הראשון, הבניין על כל חלק עם פעילויות אנרגטיות יותר, עד שהגוף הוא בשיא פיזי ונפשי. זהו מצב שבו הגוף הוא מוכן ביותר לפעילות גופנית לבוא ואיפה הסבירות של פגיעה בספורט כבר ממוזער ככל האפשר.

אז, איך אנחנו צריכים לבנות את החימום כדי להשיג את המטרות האלה?

אתה מתחיל עם ההתחממות הכללית, הצעד הראשון לקראת האימון הטוב ביותר שלך.

1) חימום כללי

החימום הכללי הוא המקום הראשון להתחיל בעיקרו של פעילות אור. כמה זמן וכמה קשה אתה עובד מבוסס על רמת הכושר שלך ואת המטרות שלך, אבל עבור המתאמן הממוצע, אתה רוצה לעבוד במשך כ 10 דקות ולסיים את התחממות שלך מרגיש, טוב, חם, מזיע קלות.

מטרת החימום הכללי היא להעלות את קצב הלב ואת הנשימה. זה, בתורו, מגביר את זרימת הדם ומסייע עם הובלה של חמצן וחומרים מזינים את השרירים עובדים. זה גם עוזר להגדיל את טמפרטורת השרירים, כלומר השרירים שלך מוכנים לפעילות נמרצת יותר.

דוגמה: הליכה מהירה, הגדלה הדרגתית של מהירות / שיפוע או שניהם לעבוד ברמה של רמה 4 על תרשים מאמץ זה נתפס .

2) הספורט הספציפי להתחמם

עכשיו, אם אתה אתלט, אתה רוצה לעבור מחמם כללי עד אחד שמוביל אותך לתוך הפעילות שאתה עושה.

ברור, החימום שאתה עושה יהיה תלוי הספורט שלך. רצים, לדוגמה, עשויים להתחיל עם תרגילי ריצה או. זה במהלך חלק זה של חימום כי אתה צריך את העוצמה, עושה את אותן תנועות אתה תהיה עושה את אמון או אירוע.

להפיק את המרב של שלך חם- Ups

אם אתה מתרגל הממוצע, כמו רובנו, המטרה העיקרית שלך היא פשוט להכין את הגוף שלך אמון. אם אתה עושה אימון אינטנסיביות גבוהה מאוד , אתה רוצה את החימום שלך להיות ארוך יותר אינטנסיבי כך הגוף שלך מוכן בדרך הקשה קדימה.

אם אתה עושה אימון קל יותר, החימום שלך יכול להיות קל יותר גם כן.

נסו להתאים את החימום שלך לרמה של האימון שאתה הולך. כך או כך, תמיד לתת לעצמך מספיק זמן כדי להתחמם. הגוף שלך יודה לך.