כמו רוב האנשים, אני נהנה ממנות מזון גדולות ללא ספירת קלוריות גדולה. בגלל זה אני סופר בגודל הכלים שלי באמצעות ירקות. מה זה אומר? אני מוצא את veggie מושלמת שיטת בישול כדי להרחיב את החלק, מבלי להתפשר על טעם או להוסיף הרבה קלוריות. בדוק כמה האהובים עלי גודל סופר האהוב ואת הדרכים הטובות ביותר להשתמש בהם.
קישוא
קישואים הוא מפתיע נהדר לחקות פסטה בינוני יש רק כ 30 קלוריות, בתוספת סיבים 2G. כדי להפוך קישואים לסרטים דמויי פטוצ'יני לקלף אותו לרצועות ארוכות מאוד דקות בעזרת קלף צמחוני, ואז להשתמש בו איך אתה רוצה.
- ממלאים את מנות הפטוצ'יני: מבשלים את סרטי הקישואים עד שהם רכים, או במחבת עם מעט מים או על ידי אידוי אותם במיקרוגל, ואז לזרוק עם פסטה מבושל. אני אוהב להכין רוטב אלפרדו דל קלוריות מתוך פלחי גבינה קלילים ושמנת חמוצה קלה ליהנות מסרטני הקישואים.
- הוסיפו אותו ללזניה שלכם: במקום להכין רצועות קישואים רזות, פרוסו את הסקווש שלכם ללוחות והחליפו את מחצית אטריות הלזניה שלכם על שכבות של אלה. אתה יכול אפילו ללכת לגמרי ללא אטריות! כדי לשמור על המנה שלך בצד האור, השתמש גבינת מוצרלה רזה חלק רוטב מרינדה דל שומן.
- סופר בגודל שלך סלטים פסטה: אתה אפילו לא צריך לבשל את סרטי קישואים בעת ביצוע סלט פסטה קר. רק לערבב את הגדילים עם פסטה מבושלת וקרה סיבים גבוהה, גבינה מופחתת שומן (אני אוהב פטה), רוטב איטלקי דל שומן.
ברוקולי קול סלאו
לא מכיר רוטב ברוקולי? זה מרכיב מצרך של מקרר , תערובת של גבעולי ברוקולי קצוצים, גזר וכרוב. כוס של החומר יש רק 25 קלוריות, כמו גם סיבים 3g. הנה כמה רעיונות מה לעשות עם זה.
- מנות ספגטי גורפת: סלט אדים במיקרוגל (לפעמים אתה יכול לעשות את זה נכון בחבילה) וזורקים עם ספגטי סיבים גבוהה רוטב מרינדה דל שומן. אני לעתים קרובות לדלג על פסטה לגמרי.
- ממלאים סלטים בסגנון מעדני: קוצצים אותו ומוסיפים אותו לסלט הטונה הבא או לסלט העוף. הקפידו להשתמש בגירסאות מופחתות שומן של מאיו ושמנת חמוצה - שם מגיע השומן!
- בשר בקר גודל בשר ההגשה: קבל כמה ירקות לתוך הארוחות חלבון ארוז שלך. רק קוצצים דק את slaw ומערבבים עם בשר טחון רזה במיוחד או טורקיה הקרקע רזה. אני מכינה את עצמי במחבת מאפין כדי לשלוט במזון.
- להכין ארוחה קפואה יותר מילוי: אני מוצא כי יש בדרך כלל הרבה רוטב נוסף להסתובב, אז רק לערבב כמה סלט מהביל. אני אוהב להתחיל עם ארוחה מבוססת חלבון תחת 300 קלוריות.
ספגטי קישוא
השם אומר הכול. צמח זה הוא חילופי ספגטי גדולים. כוס אחת של גדילי מבושל יש רק כ 40 קלוריות, שלא לדבר על 2G סיבים. כדי להכין אותו, nuke הראשון את כל העניין במיקרוגל, מה שהופך אותו לקל יותר לחתוך, ואז לחצות לאורך ולהסיר את הזרעים. אופים או מיקרוגל עד רך, מוסיפים מעט מים כדי לשמור על לחות, ואז לגרד את הגדילים, לנקז אותם, לחות כל לחות, ולהשתמש בו כמו שאתה רוצה.
- למתוח את הספגטי שלך: לזרוק את החוטים עם ספגטי סיבים גבוהה ואתה כבר הכפיל את גודל המנה שלך בקושי קלוריות. אני מכסה את כל זה עם קצת מרינדה דל שומן עם גביעי בשר מבשר טחון רזה במיוחד או טורקיה הקרקע רזה.
- אטריות את הצ 'ילי שלך: צ' ילי ספגטי לעשות משולבת נהדר, אבל סקווש ספגטי הוא הרבה יותר נמוך קלוריות מאשר פסטה רגילה. חפש צ 'ילי משומר זה נמוך בשומן (רגיל או צמחוני), או להפוך את עצמו עם בשר רזה / רזה יותר, שעועית, וירקות. סקווש ספגטי יהפכו את הארוחה צ 'ילי שלך הרבה יותר סיפוק, ועם התבלינים הנכון, יהיה לך צלחת טעימה.
כרובית
זה ירק הוא פנטסטי ב סופר גודל הגודל עמילנים. ויש לה רק כ -30 קלוריות לכל כוס, בתוספת 2 גרם סיבים.
- להכפיל את פירה שלך: לרתיחה או אדים כרובית florets (טרי או קפוא) ו מחית עם תפוחי אדמה. קצת חמאה קלה, קצת מלח, וקצת שמנת חמוצה קלה חותמת את העסקה.
- להכפיל את מק וגבינה: רק אדים וקוצצים כמה כוסות של כרוביות כרובית. הסוג הקפוא עובד כאן נהדר. אני מכינה את המק והגבינה עם מקרוני מרפא בסיבים גבוהים וגבינות מופחתות.
- הגדל את סלט תפוחי האדמה שלך: רק קוצצים וקיטור! אתה יכול בתפזורת את סלט spod שלך אפילו יותר עם ביצה קשה מבושל לבנים, סלרי קצוץ, בצל קצוץ. ואת המקל עם שמנת חמוצה קלה או מאיו כאשר הצליף כי ההלבשה.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!