תרגיל הוא אחד מעמודי התווך של אריכות ימים. היתרונות של פעילות גופנית הם רבים: בריאות הלב, ניהול משקל, שינה טובה יותר, מצב רוח משופרת, יותר אנרגיה ועוד. היתרון הגדול ביותר? הפחתת הסיכון למחלות כרוניות. באמצעות פעילות גופנית, תוכל להישאר בריאים יותר, גיל היטב מרגיש נהדר.
תחילת העבודה על הרגל תרגיל שגרתי הוא החלק הכי קשה.
השתמש רעיונות אלה כדי לשים קצת יותר כיף לתוך התרגיל שלך שגרתית.
הוסף חבר
מצא מישהו להיות חבר התרגיל שלך. אל תבחר רק מישהו: לבחור מישהו מלא אנרגיה, כיף ומי אתה מצפה לבלות עם הזמן. בדרך זו, אתה רוצה לממש רק כדי להיות עם החבר שלך.
קבוצת כושר
שיעורים קבוצתיים הם דרך לפגוש אנשים חדשים, יש מדריך לשמור על הטופס שלך ואת המאמץ טוב להיות מוטיבציה ללכת בכל פעם. חנות סביב הכיתה שלך: מצא מדריך שיש לו גם ידע והתלהבות. אתה יכול לאמוד את הטון החברתי שמנחה יוצר על ידי צפייה אם מישהו מדבר אליו לפני או אחרי הכיתה ואם המשתתפים האחרים מדברים זה עם זה.
שחק משהו
אנו משתמשים במילה "לשחק" מול ספורט כי הם כיף. אתה "משחק" טניס, גולף, כדורגל, סופטבול או כל ספורט אחר. מצא ספורט שבו השתמשת כדי "לשחק" כאשר הצעיר לקחת את זה שוב.
בחר ספורט קבוצתי כאשר ניתן להוסיף כמה socialization.
ספרי אודיו ו Podcasts
קבל את עצמך נגן מוסיקה זעיר להוריד כמה ספרי אודיו או Podcasts. מאות פודקאסטים חינם זמינים כיסוי כל נושא שאתה יכול לדמיין. ספרי אודיו ניתן גם להוריד בקלות. בדרך זו, כאשר אתה חושב על פעילות גופנית, אתה יכול להיות מצפה "לקרוא" את הפרק הבא ברומן שלך.
נעליים חדשות
עבור קניות אופנה האופנה. התחל עם הנעליים שלך. עבור טוב פועל או חנות כושר ויש לי salesperson לעזור לך למצוא את הנעל המושלמת. כל סוג של הנעל תומך לך הרגל אחרת, אז אתה צריך לוודא שיש לך את הנעל המתאימה לך. תביא את הריצה הישנה שלך או נעלי התעמלות; את סימני ללבוש לספר את salesperson איך אתה מפעיל. לאחר הברק לובש את הנעליים שלך, לחזור על כמה מכנסיים חדשים, חולצות או אביזרים אחרים.
תרשים הנתונים הסטטיסטיים שלך
אלפי אנשים אובססיבית תרשים הסטטיסטיקה של בייסבול האהוב שלהם, כדורסל או כדורגלני שחקנים וקבוצות. לעשות את אותו הדבר בעצמך. יצירת תרשים קיר יומן הפעילות שלך פעילות גופנית, נתונים סטטיסטיים חיוניים (משקל, מדידות, הזמנים הטובים ביותר, מעליות מרבי, וכו '). תרשים כל פרט של שגרת האימון שלך במשך חודש. אתה תרגיש נהדר כמו המידע מקבל על הקיר.
תערבב את זה
אל תעשה את אותה התרגיל באותו יום; תערבב את זה. אם אתה תמיד לרוץ על ההליכון, לרוץ החוצה ביום נחמד. קח שבוע את שגרת הרמת שלך לעשות בכיתה פילאטיס במקום. ברגע שאתה מרגיש את שגרת האימון שלך הופך להיות רעות, למצוא משהו אחר לעשות.
למדוד, אל תשקול
הסולם יכול להיות הגורם הגרוע ביותר כאשר מדובר מוטיבציה.
ייתכן שאתה עובד קשה, אבל המשקל שלך נשאר בדיוק אותו הדבר. חלק מהסיבה עשויה להיות שאתה מוסיף שריר תוך אובדן שומן . סיבה נוספת היא שזה פשוט לוקח זמן ושינויים בתזונה לאבד משקל משמעותי. אז להפסיק להסתכל על קנה המידה כל יום; במקום זאת, לקחת כמה מדידות.מדד הקלטת יראה שינוי הרבה לפני הסולם עושה. למדוד את החזה, הזרועות העליונות, הבטן, המותניים, הירכיים העליונות והעגלים. הקפד למדוד באותו מקום בכל פעם. הוסף את המידות האלה לתרשים הקיר שלך ולצפות בהתקדמות.
טלוויזיה, סרטונים ומוסיקה
אנשים רבים מוצאים כי קצת הסחת דעת עוזר להשיג אותם דרך האימון.
קבל נגן מוסיקה זעיר לטעון אותו עם מוסיקה מעוררת השראה (לשנות את המוסיקה בשבוע כדי לתת לך כמה הפתעות). לצפות בטלוויזיה מראה על ההליכון או לשים את הסרט האהוב עליך ולראות 1/2 של אותו בכל פעם שאתה התרגיל. בדרך זו, תוכל לצפות באחד או שניים סרטים בשבוע. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם תוכניות טלוויזיה; להקליט את ההצגות או לשכור סדרה ולצפות בעת פעילות גופנית. אתה מצפה לתרגיל שלך רק כדי לברר מה קורה הבא בתוכנית.
לְהִרָגַע
בסוף התרגיל (לאחר "להתקרר"), תן לעצמך 5 דקות של רגיעה. פשוט לשכב על הגב שלך ולתת לגוף שלך לשקוע ברצפה. עצום את העיניים. לְהִרָגַע. להרגיש את ההשפעות של התרגיל בגוף. מצפים הרפיה עמוקה שיכולה לבוא אחרי פעילות גופנית. אתה עשוי לגלות כי אתה מתחיל להתאמן רק כדי לחוות את ההרגשה הזאת.