כאשר אנו מדברים על היתרונות של פילאטיס , לפעמים אנחנו לעקוף את היתרונות המעשיים של היכולת לנוע טוב יותר בחיי היומיום. במקום זאת, את תופעות הלוואי של פילאטיס שטוח ABS ו יותר, נראה רזה לשחק לתוך biases התרבותיים שלנו הם הדברים הראשונים שהוזכרו. אבל ג'וזף פילאטיס התעניין ביצירת מערכת תרגיל שהביאה לגופים שעברו בחן וביעילות לאורך כל החיים, לא רק באולפן, על המחצלת או באווירה ספורטיבית.
בואו נראה איך פילאטיס משפר מהלכים חיים רגילים, מה שהופך אותם בטוח ומאוזן יותר חינני. על ידי השוואת שלוש דוגמאות, הליכה, הגעה והישג יד, ולאחר מכן פונה לשלושה יסודות של תנועת פילאטיס, הפרדת ירך, יציבות הכתפיים, וסיבוב התייצב, תלמד כיצד פילאטיס בונה כוח, גמישות ואיזון לתוך מהלכים יומיומיים .
המודעות היא אחד הכלים החזקים ביותר שאתה יכול להביא לכל היבט של החיים שלך, כולל פעילות גופנית. התקווה שלי היא שהדוגמאות הקצרות הללו יגבירו את המודעות שלך לאופן שבו פילאטיס תרגיל לשלב את החיים האמיתיים, וזה יוביל לחוויה הרבה יותר גדולה של כל היתרונות של פילאטיס.
1 - ללכת לטפס עם חסד וקלות
באיורים 1 ו -2, המודל שלנו, גארי, אין לו עיקול טוב ועמוק על המותן, כשהוא הולך להתקדם וללכת קדימה. חוסר ההבחנה בין האגן לרגליים פירושו שכאשר הוא מזיז את רגלו, יש לו פחות יציבות ופיצוי נוסף על ידי עמוד השדרה והגוף.
באיור 1, הירך הימנית של גארי רוצה ללכת קדימה עם הרגל. אתה יכול גם לראות איך זה שלח את גופו קצת איזון אז הגוף העליון שלו הוא לא בריבוע עד לאן הוא רוצה ללכת. קצת הגזמה של מהלך זה היה מומנט את הגב התחתון שלו כמו הירך הימנית שלו קדימה.
באיור 2, יש לנו את הטיול הקלאסי של הירך רק כדי לקבל אישור מספיק כדי להגביר. איך אתה חושב קבוע hip- הליכה מרגיש את הגב התחתון? לא טוב. מה דעתך על מקבל היטה את שיווי המשקל לצדדים בכל פעם שאתה עושה צעד? זה מה שקורה. אלה דברים קטנים יכולים לבנות עד להיות גירויים גדולים כמו כאבי גב .
תסתכל על התמונה בצד ימין. האם אתה רואה עד כמה טוב גארי הוא לעלות ולהתקדם? כתפיו ריבועות. הירכיים שלו מרובעים. הוא מאורגן לאורך קו האמצע של גופו כדי להתקדם, לא לצד או לסובב. זה נראה קל וטבעי.
המפתח הגדול לצורה המשופרת של גארי כאן הוא שהוא מניח לרגלו להתקדם והברך שלו עולה בלי להשפיע על שאר גופו. הוא עושה את זה על ידי שמירה על הירך הימנית שלו למטה במקום לטפס על הירך שלו, הוא מביא את הירך שלו על ידי המאפשר קיפול עמוק שבו הרגל והאגן שלו נפגשים (לקבלת תצוגה טובה יותר של כופפי הירך, לראות פילאטיס קיפול הברכיים ) וכופף את ברכו. האם אתה יכול לדמיין איך זה יכול לתרגם מ הליכה רכיבה על אופניים או טיפוס סלע ומעבר?
דוגמאות לתרגילי פילאטיס למתחילים המקדמים הבחנה בין מפרק הירך לרגל - קבלת כיפוף נחמד בירך, תוך שמירה על יציבות האגן כוללים קיפול בברכיים , רגל אחת , רגל ורגל ברגליים ובחזית .
2 - מאזן ולהגיע עם תמיכה הליבה
אוי, הצוואר שלי. ללא שם: Ouch, הגב שלי. ללא שם: Ouch, אני לא יכול להרים משהו כבד זה המדף כי הכתף שלי איבד את הקשר עם הליבה שלי. אני חושב שאני עלול ליפול.
אתה מקבל את התמונה: באיור 1, גארי הוא מראה מהלך טיפוסית להגיע, משהו שאתה יכול לעשות כדי לקבל פריט מדף. אתה יכול לראות שאם הוא ימשיך הלאה הוא יעבוד קשה כדי לשמור על שיווי המשקל שלו ואת הצוואר שלו מקבל מושך אפילו עכשיו. כתפו של גארי מתרוממת מהקשר שלו עם פלג הגוף העליון שלו - ועם כל מה שהוא עושה, הוא מאבד את הכוח והיציבות שמגיעים דרך הליבה. מה אם הפריט על המדף היה כבד? זה יהיה קשה לשלוט ולהחייב gyrations, לא יעיל gyrations רק כדי להביא אותו אל החזה ברמה.
עכשיו, תראו איך הליבה מחוברת גארי היא התמונה בצד ימין. אתה יכול לראות את החגורה הכתפיים שלו הוא עדיין משולב עם שאר הגוף שלו, ואתה יכול לחוש איך הוא מושיט את היציבות של הליבה שלו. הוא יכול בקלות ללכת רחוק יותר - הוא יכול אפילו לקום על בהונותיו ולא להיות רחוק מדי למרכז כדי להגיע למשהו של תוצאה. הוא היה הולך ישר למעלה, ישר למטה, ולא לפגוע בצוואר או לאבד את שיווי המשקל שלו בתהליך.
ב פילאטיס, אנחנו מתחילים לעבוד עם יציבות הכתף עם תרגילים בסיסיים כמו זרוע להגיע וזרועות מלאך . לאחר מכן אנו עוברים לאתגרי כוח ויציבות עם הרבה תרגילי קרשים נתמכים על ידי זרוע ועל אתגרים גדולים יותר משם.
3 - הפעל ו לסובב בבטחה
זוהי הדוגמה האהובה עלי ביותר איך אימון פילאטיס יכול להיות בחיי היום יום. תראו מה טווח מוגבל של תנועה Gary יש שתי התמונות בצד שמאל. בתמונה התחתונה, הוא מעמיד פנים שהוא נוהג כי זה אחד הרגעים הרגילים שכולנו צריכים להיות מסוגלים להפוך במלואו, בלי להטות את הגוף שלנו או לפגוע בצוואר שלנו. בגרסאות השמאליות, גופו של גארי בקושי מסתובב וצווארו נוטל את כל המתח. למישהו אחר יש גרסה אחרת של זה ולקחת את כל הטוויסט בחלק אחר של הגב שלהם.
הנקודה היא לראות מה גארי מראה מימין: עם עמוד השדרה ויציבות גמישים מן האגן , המאמץ של טוויסט יכול להיות מופץ בבטחה לאורך עמוד השדרה. תראו כמה יותר מסתובב גארי מקבל כשהוא מאריך את עמוד השדרה שלו מתוך אגן יציבה וספירלות מתוך זה עם החזה, החזה, ואת הראש בנוחות נותן לו לראות טוב מאחורי.
דוגמאות לתרגילי פילאטיס שמלמדים מפנה מאגן יציב כוללים להרים את החזה עם סיבוב , ראה , ואת טוויסט עמוד השדרה .
זה בהחלט לא היה סקירה מלאה של איך תרגילי פילאטיס מתייחסים למהלכים בחיי היומיום, אבל זה מספיק כדי שתוכל להתחיל לראות את הקשרים בעצמך. כפי שאתה התקדמות עם פילאטיס, צובר כוח וגמישות, זה לא יהיה רחוק ללכת לראות איך קשרים אלה תמיכה בפעילויות מאתגרות יותר כמו ריצה, ריקוד, וספורט. למרות שיש לנו הסתכל על דברים בחלקים היו דוגמאות ספציפיות של התרגילים עבור כל סוג של מהלך, זכור כי פילאטיס הוא תרגיל גוף מלא. זה נועד ליצור אחיד פיתוח שרירים וקלות תנועה בכל הגוף. למידע נוסף על מה זה אומר להגיע בכושר עם פילאטיס