פילאטיס הוא בדרך כלל מתאים כושר בכיר, והוא צובר פופולריות בקרב קשישים. היכולת לשנות את התרגילים כדי לענות על צרכים שונים, יחד עם היתרונות הרבים של שיטת פילאטיס, כגון רמות גבוהות של חוזק, איזון, גמישות, טונוס שרירים, כושר גופני ורווחה, הופכים את פילאטיס לתכנית תרגילים מזמינה.
אחרי הכל, ג'וזף פילאטיס התאמן בשיטתו בשנות השמונים לחייו.
שיעורים לקשישים
ניתן ללמוד פילאטיס מתוך הדרכה מקוונת , קטעי וידאו וספרים. עם זאת, אני ממליץ להתחיל בקבוצה או בכיתה פרטית עם מדריך פילאטיס מוסמך.
כמו פילאטיס הופך להיות חלק בלתי נפרד של העולם כושר, שיעורים פילאטיס במיוחד עבור קשישים הופכים נפוצים יותר. הם יכולים להימצא במרכזים בכירים, אולפני פילאטיס, חדרי כושר, ימק"א. אם מחלקה ספציפית לגיל אינו זמין, קשישים רבים ימצאו כי שיעורים מתחילים רגילים הם מזמינים ברמה המתאימה. מדריך טוב יציע רמזים לשינויים בפעילות גופנית, ורוב הכיתות הן קטנות מספיק, כך שניתן לצפות להנחיות מסוימות.
אפשרות אחרת לתלמיד הבכיר היא להתחיל בשיעורים פרטיים. הדרכה פרטית מוצעת לכל היותר אולפני פילאטיס.
זה יבטיח בסיס טוב בעקרונות התנועה הבסיסיים של פילאטיס, ולהקל על המדריך כדי להתאים את השינויים לצרכי התלמיד.
מאט או רפורמר כיתות?
מאט ואת הרפורמה הם שני סוגים נפוצים ביותר של שיעורים פילאטיס כי אנשים מתחילים עם.
אחד מהם יהיה מועיל עבור תלמיד בכיר. מחלקה פילאטיס מחצלת מורכב תרגילים נעשה על מחצלת על הרצפה, ללא כל ציוד מיוחד. עם זאת, חלקים קטנים יותר של ציוד פילאטיס, כגון מעגל הקסם או הלהקה המימוש, עשויים להיות משולבים בכיתה מחצלת. שיעורי Mat מציעים את היתרון של תרגילי ההוראה כי יכול בקלות להיות מתורגל בבית.
הרפורמטור של פילאטיס, המכונה לעתים מכונה פילאטיס, הוא כלי גדול של ציוד התעמלות. שילוב של מעיינות המתוארים במתחים שונים, ומשקל הגוף של התלמיד, יוצרים התנגדות במהלך התרגילים. ההתנגדות שמספק הרפורמיסט מוסיפה מרכיב בעל משקל לאימון הרפורמיסטי, מעבר למה שמציעות התרגילים.
שיקולים מיוחדים לקשישים
לפני תחילת שיעור פילאטיס, התלמיד הבכיר יהיה מומלץ גם לבדוק עם הרופא שלו או שלה טיפול רפואי. תנאים פיזיים רבים ניתן להתאים את ההגדרה פילאטיס, אבל חשוב לדעת אם יש גורמי סיכון ספציפיים קיימים. זה חיוני כדי לתקשר בעיות בריאות או מגבלות פיזיות למורה לפני תחילת הכיתה.
מבוגרים רבים מוצאים כי האיזון שלהם, הגמישות, ואת הסיבולת פחתה עם הזמן. תנאים אלה הם מעשי בתוך רוב ההקשרים פילאטיס מתחילים, והם ישפרו כמו פילאטיס מתורגל באופן קבוע. קשישים יכולים להיות בטוחים כי זכותו ואחריותו של כל תלמיד להתאים את ההשתתפות בתרגיל לרמה שמרגישה בריאה ובטוחה עבורם. תרגילי תרגיל שונים הם שכיחים בשיעורים פילאטיס. מדריך טוב יעזור לתלמיד בכיר לפקח על רמת המאמץ, ולנקוט צעדים כדי למנוע יתר מתיחה או נופל. קשישים עשויים להיות מעודדים לדעת כי רוב המחצלות פילאטיס מתחילים תרגילי הרפורמה נעשים שוכב או יושב, ולכן יש פחות סיכון של נפילה ממה שיש אולי עם כמה צורות אחרות של פעילות גופנית.
אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא דאגה מיוחדת עבור קשישים פילאטיס, כפי שהוא עם מערכות כושר רבות. אוסטאופורוזיס הוא היחלשות של מבנה העצם, מה שהופך את אלה שיש להם את זה יותר רגישים עצמות שבורות שברים. כל מי שנמצא בסיכון לאוסטיאופורוזיס, קטגוריה אשר כוללת מבוגרים מעל גיל 65 (גברים ונשים כאחד), צריך לקבל צפיפות העצם סריקה לפני שתמשיך עם תרגול פילאטיס.
תרגילים נושאות משקל, כגון תרגילי פילאטיס רבים, מומלץ לעתים קרובות כחלק מתוכניות בניית עצם כדי למנוע אוסטאופורוזיס. עם זאת, ברגע שהמצב קיים בעצמות, תרחיש הכושר משתנה במידה ניכרת. הסיבה לכך היא כי אתגרים איזון יוצא דופן, כמה תרגילים נושאות משקל, כיפוף קדימה (כיפוף), תרגילים מתפתל מסוימים - כל חלק של תרגול פילאטיס רגיל - לא מומלץ לאנשים עם אוסטאופורוזיס. האם זה אומר שהם לא יכולים לעשות פילאטיס? לא, זה אומר, עם זאת, כי האימון צריך להיות מתוכנן שמירה על אוסטאופורוזיס בראש צריך להיות מובל על ידי מדריך מוסמך פילאטיס.
התחזית לקשישים בפילאטיס טובה. פילאטיס צומח, וכך גם מספר הקשישים המעוניינים בכך. זה יגדיל את הביקוש בהוראה בכירה, ועוד ספרים, קטעי וידאו, מערכות תמיכה לקשישים צריך לעקוב.