עבודה במהלך תקופה זו של החודש יכול להיראות כמו רעיון רע עבור חלק. להישאר על שגרת האימון שלך יכול לקבל שיבשו כאשר cramps, כאבי גב, ותסמינים מחזוריים אחרים לצאת לשחק כל חודש. לא כל תרגיל יגרום לך יותר גרוע. כמה מהלכים יכולים באמת לעזור להקל על הסימפטומים במגוון דרכים.
בחודש זה, מבחן הכונן כמה מהלכים ולראות אם אתה לא מרגיש קצת יותר טוב.
בין אם זה מראש וסת או סימפטומים וסת, שניהם יכולים להיות משוחררים על ידי אנדורפינים מוגברת, דחיפה של חמצן אלה 3 מהלכים.
פילאטיס
השתמש זה כמו שלך להתחמם כדי לחמם את הגוף ולהכין אותו לאימון מעקב.
לעמוד גבוה עם הרגליים יחד בצורת "Y" הצבת העקב של הרגל הקדמית בקשת הרגל האחורית. החזק 1-3 קילו משקולות בכל יד. דחף את הרגל הקדמית החוצה דריכה על זה ורכון קדימה כפי שאתה למתוח את הרגל האחורית ישר. הזרועות מתרוממות מעליכם בזמן שאתם מתרוצצים. בצעד אחד נמרץ צעד אחורה למצב ההתחלה שלך. שאפו לזנק החוצה לנשוף לחזור.
חזור על 8-10 פעמים ולאחר מכן לעבור הצדדים.
למה זה עובד
פילאטיס מטלטל את הדם זורם לקבוצות השרירים הגדולות ולצייר את החושים לפריפריה של הגוף במקום למרכז הגוף שהוא המקור להתכווצויות חודשיות. בנוסף, על ידי מיקוד קבוצות השרירים גדול תוכל להגדיל את חילוף החומרים שלך ולהאיץ את האנרגיה שלך במאבק עייפות הקשורים באותם זמנים מסוימים של החודש.
סייד בנדס
לשבת על מותן אחת עם זרוע אחת תחת אותך עבור תמיכה ורגליים ארוכות בצד. הרם על הרגליים ותומך יד לתוך קרש בצד. אם אתה יכול לערום את הרגליים יחד אחד על גבי השני, לעשות זאת. אם לא פשוט צעד צעד אחד מול השני. תסתכל לכיוון הכתף העליונה שלך ואת שאר הזרוע שלך לאורך הגוף.
תחתון את הירך כלפי מטה את השטיח מתחת לך להרים בחזרה. עבור נמוך יותר ויותר עם כל חזרה.
חזור על 5-8 פעמים והחלף את הצדדים.
למה זה עובד
סייד Bends הם מחזק הגוף העליון גדול whittler המותניים עבור אותם פעמים כאשר אתה לא נוח שוכב על הבטן או החזה כלפי מטה. במהלך תקופה זו של החודש, מהלכים הבטן כי היעד Rectus (או שישה Pack) יכול להיות לא נוח אז במקום להתמקד obliques שלך עם סייד בנד. אתה תקבל אימון גדול המותניים ללא אנקה.
מתגלגל במורד הקיר
לעמוד על הקיר עם שתי הרגליים צעד אחד לפניך. להחזיק את הרגליים בתוך "V" קטן עם העקבים יחד בהונות זה מזה. לתלות את הזרועות ארוכות על ידי הצד שלך לצייר את abdominals פנימה ומעל כדי לפתוח את הגב התחתון על ידי לחיצה על זה לכיוון הקיר. אתה יכול לכופף את הברכיים מעט כדי למתוח את הגב התחתון. זרוק את הראש, אחר כך את הכתפיים ואת הזרועות והתחל לאט לקלף את הקיר חוליה אחת בכל פעם. לכו על חצי הדרך בעמוד השדרה שלך והניחו לזרועות להשתחרר. מגלגלים את כל החלק האחורי של הגב בחוזקה לתוך הקיר בזמן שאתם מתרוממים. לנשום באופן טבעי כמו שאתה הולך.
חזור על 3 פעמים.
למה זה עובד
גלגול על הקיר יקל על כאבי גב תחתון המלווה PMS או התקופה שלך על ידי הרפיה שרירים הגב הדוק ושחזור סימטריה.
כאשר כאבים בגב קורה, השרירים להדק. השתמש התרגיל הקיר כל הזמן של היום כדי לקזז את כל הגב החודשי.
בחר אחד או כל 3 מהלכים כדי לשפר את מצב הרוח שלך ואת האנרגיה שלך במהלך התקופה. קטטה אתה תרגיש טוב מספיק כדי להתמודד עם אמון מלא מחצלת או רק כמה תרגילים נוספים עד שתסיים עם אלה שלושה.