האם המטבח שלך מוגדר כדי לעזור לך לרדת במשקל? האם אתה משתמש טריקים המטבח היעיל ביותר עבור ירידה במשקל? אם אתה לא יודע את התשובה, אז התשובה היא כנראה "לא". אז למה לא לעשות כמה שינויים מהירים וקלים במטבח שלך לעשות בישול קל יותר וירידה במשקל פשוט יותר?
לחץ על רשימה זו כדי לראות כמה פריצות מטבח מהיר וקל זה אתה יכול לכלול בשגרת היומיום שלך. השתמש בהם כדי לחסוך זמן, לחסוך כסף רזה באותו זמן.
1 - השתמש סקופים לאכול חלקים נכונים
אחת הטעויות הגדולות שבוצעו על ידי דיאטה היא לאכול יותר מדי מזונות מסוימים. לדוגמה, רובנו לא באמת למדוד מנה אחת של דגני בוקר, אנחנו פשוט לשפוך דגנים לקערה. לאחר מכן, אנו מוסיפים מנה אחת של דגני בוקר למאכל המזון שלנו - כאשר למעשה אנו אוכלים כנראה פי שניים עד פי שלושה מהסכום הזה.
כדי לאכול את החלקים הנכונים של דגנים ודגנים, לשמור על סקופים לשרת יחיד בתוך קופסאות של דגני בוקר, אורז, שיבולת שועל ומזונות אחרים. אני אוהב לשמור דגנים ודגנים באבובים מפלסטיק ברור, כך scoops קל לראות, אבל אתה יכול גם פשוט לזרוק לתוך הקופסה שהגיעה מהחנות.
ראשית, לבדוק את התווית עובדות תזונה כדי לקבוע את הגודל הנכון של מנה אחת, ואז לקבל כוס מדידה התואמת את הסכום. אם אתה לא רוצה להוציא יותר כסף על מדידת כוסות, להשתמש כוס יוגורט פלסטיק נקי עם סימון עבור הגשה נכונה.
2 - שמור על דיאט ידידותית ברי יער
הימנע חטיפים סוכר גבוה ולאכול פירות יער ידידותי לדיאטה במקום. לדברי כמה מומחים דיאטה, פטל הם אחד הטובים ביותר דיאטה- boosting מזון . אבל פטל גם נוטים לקבל עובש במהירות. אז איך אתה שומר פירות יער טריים?
כאשר אתה קונה פירות יער טריים, לא לשטוף אותם מיד. שים אותם מיד לתוך המקרר כדי לשמור אותם יבשים. עובש הוא פחות סביר ליצור בסביבה יבשה. כאשר אתה מוכן להוסיף פירות יער לארוחת בוקר בריאה או חטיף בריא, לשטוף אותם במהירות וללטף אותם יבש עם מגבת נייר.
3 - יצירת אזור מזון בריא
כמה פעמים אתה מבקר במקרר כדי לחפש חטיף כאשר אתה לא ממש רעב? אם אתה כמו רוב האנשים, אתה עושה את זה לעתים קרובות מדי - במיוחד בערב. ישנן דרכים להפסיק לאכול בלילה , אבל אתה יכול גם רק לארגן את המקרר לירידה במשקל.
אין צורך בשיפוץ גדול. זה מטבח גרזן לוקח 5 דקות או פחות. כל שעליך לעשות הוא להעביר את המזונות עתירי הקלוריות לחלק האחורי של המקרר ולנקות מדף אחד ליד החזית עבור חטיפים ידידותיים לדיאטה. ואז למלא את האזור הזה עם מכולות יחיד של מזונות דל קלוריות . בדרך זו תראה אותם תחילה כאשר תפתח את דלת המקרר.
זוהי אופציה נהדרת עבור דיאטה שחיים בבית עם אנשים שאינם דיאטה. שאל את החברים או בני המשפחה לכבד את "אזור מזון בריא", כך שאתה תמיד יש אפשרויות בריאה זמין כאשר אתה רוצה חטיף.
4 - שמור על קנה המידה הדיגיטלי שלך על הדלפק
אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אז אתה חייב להיות בעל קנה מידה דיגיטלי. בלי זה, אתה לא צפוי לקבל גודל מנה מדויקת כאשר אתה משרת את עצמך מזון. זה גם לא סביר כי תוכל להקליט קלוריות נכון בעת הכניסה אותם לתוך יומן האוכל שלך.
רוב האנשים לשמור בקנה מידה שלהם בארון. אבל דיאטה חכמה לשמור אותו על הדלפק. שים מכולה קטנה מיכל פלסטיק קל בראש כך שתוכל למדוד במהירות דברים כמו דגנים, דגנים וחומרי מתכונים. ודא שאתה אפס את הסולם לפני שאתה למדוד.
5 - לעשות 100 קלוריות חטיף חבילות
בריא חטיף חיוני אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה דיאטה גרזן לוקח קצת זמן נוסף בהתחלה אבל חוסך הן זמן וכסף בטווח הארוך. זה גם יעזור לך לשמור על ספירת קלוריות שלך בשליטה לרדת במשקל מהר יותר.
במקום לקנות את אלה יקר (ולעתים קרובות בריא) חטיף חבילות בחנות, להפוך משלך 100 קלוריות חטיף חבילות בבית עם מזונות בריאים שאתה אוהב. קבל את כל החומרים כאשר אתה עושה קניות השבועי שלך, ולאחר מכן להכין בשווי של שבוע חטיפים בריאים בבת אחת.
שמור על חטיף בריא שלך על המדף מזון בריא שיצרת במקרר או למקם אותם בחלק הקדמי של הארון שלך, כך שהם הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה רעב.
אם אתה צריך רעיונות חטיפים בריאים, השתמש ברשימה של 100 קלוריות Pack חטיפים לעשות בבית6 - השתמש פטריות כדי לחתוך קלוריות
אם אתה רוצה לאכול מאכלים מלוחים עם בשר הקרקע, אתה תאהב את זה טיפ המטבח פשוט. אתה יכול להשתמש פטריות להכפיל את בשר הקרקע שלך לחתוך קלוריות כאשר אתה מבשל.
אם אתם אוכלים בשר טחון לעתים קרובות, לשמור על פטריות קצוצות דק במקרר. כאשר אתה מבשל בשר, להוסיף את אותה כמות של פטריות להכפיל את הסכום שאתה מבשל. לדוגמה, אם אתה מבשל כוס אחת של בשר בקר, להוסיף כוס אחת של פטריות קצוצות דק למחבת עם הבשר. לאחר בישול תערובת, לשים בצד של תערובת להקפיא ולהשתמש במועד מאוחר יותר.
טיפ זה עובד במיוחד כאשר אתה מבשל הודו תרנגולת או עוף הקרקע. פטריות להוסיף טעם ולחות מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. כמה סלבס להשתמש פטריות כדי רזה למטה , כך שאתה יכול אפילו להתרברב לחברים שלך כי אתה על דיאטה סלבריטאים.7 - הפחתת קלוריות במלאי
טבחים חכמים ודיאטה מתמצא יודע זה ניסו המטבח נכון גרזן לרדת במשקל. אתה יכול להפחית קלוריות כאשר אתה מטגן בשר או ירקות באמצעות מלאי במקום שמן.
המניה האהובה שלי היא להשתמש במלאי עוף אבל אתה יכול להשתמש במלאי הירקות או כל טעם שאתה בוחר. השתמש במחבת לא מקל במקום להוסיף שמן, פשוט להתחמם כמות קטנה של מלאי ולהוסיף את האוכל שאתה רוצה לבשל. אם אתה לא מטגן לעתים קרובות, להקפיא כמויות קטנות של מלאי במגשים קוביות קרח כך שתמיד יש לך כמה על היד כדי להשתמש.
אני משתמש זה טיפ כדי לטגן בצל, שום ותרד עבור חביתות לבן ביצה וזה עובד נהדר. את veggies לספוג הרבה טעם ללא תוספת שומן או קלוריות.
8 - פלאש להקפיא בננות
בננות הם הבסיס הרזיה רבים מתכונים חלקלק. אבל בננות להבשיל וללכת רע במהירות מתכונים רבים רק להשתמש בננה וחצי כדי לשמור על ספירת קלוריות בשליטה. אז איך שומרים על בננות על הידיים בלי לבזבז את כל החצאים הנוספים? אני מקפיא בננות כדי לחסוך זמן וכסף.
כדי להקפיא את בננות, לקלף 5-7 בננות בשלות וחותכים אותם לחצי. ואז לקחת את החצאים ולהניח אותם על מגש עוגיות. מניחים את המגש כולו במקפיא למשך כשעה. ודא שהמגש נשאר שטוח כך שהבננות לא יתגלגלו יחד. מוציאים את המגש וזורקים את הבננות לשקית מקפיאים ומכניסים את השקית למקפיא.
בננות לא להישאר יחד בשקית ואתה תמיד יש בננה טרי מוכן המתכון שלך.
9 - השתמש צלחות סלט לאכול פחות
אם אתה רוצה לאכול פחות בזמן הארוחה, הטריק עשוי להיות להשתמש בצלחות קטנות יותר. מספר מחקרים מצאו שכאשר הדיאטנים משתמשים בצלחות קטנות יותר, הם לוקחים חלקים קטנים יותר של מזון ואוכלים פחות.
האם זה דרך בטוחה לרדת במשקל? לא. מחקרים אחרים לא מצאו קשר בין גודל הצלחת לבין גודל המנות. אבל למה לא לנסות? השתמש צלחות סלט במקום צלחות ארוחת ערב בזמן הארוחה כדי לראות אם אתם אוכלים פחות. במקרה הגרוע ביותר, יהיה לך צלחת קטנה יותר לשטוף.
10 - להקפיא רוד תרד
שפים רבים להקפיא תרד מבושל. בטח ראית תרד מבושל קפוא במקפיא של המכולת. אבל האם ידעת שאתה יכול להקפיא תרד גלם ? לא רק זה להקפיא טוב, אבל זה בעצם עובד טוב יותר במשקל ירוק שייק.
לעתים קרובות אני קונה שקיות צלופן גדולות של תרד לשימוש בחביתה ביצה לבן ובמתכונים חלקלקים בריאים (יחד עם בננות קפואות קפואות). אבל אני מוצא כי תרד שלי הולך מהר. אז אני פשוט לאבטח את השקית עם רצועת גומי ולזרוק את כל התיק לתוך המקפיא.
עלי תרד להקפיא בנפרד ולכן קל לתפוס את הסכום המדויק שאתה צריך כאשר אתה מוכן להשתמש בו. אז זה קל לזרוק לתוך מחבת מטגן או לתוך מתכונים חלקלק ואני לחסוך כסף על ידי לא לבזבז מזון.
11 - הסר ביצים עם בלגן
דיאטה חכמה מנסים להשיג מספיק חלבון בדיאטה שלהם כדי לרדת במשקל. אם אתה שומר על קערה של ביצים קשות בתוך המקרר שלך, לאכול את הכמות הנכונה של חלבון כל יום קל. אבל קילוף ביצים אלה יכול להיות כאב.
כדי להסיר ביצים בלי בלגן או טרחה, להוסיף סודה לשתיה או חומץ למים כאשר אתה מבשל את הביצים. ולוודא לצלול את הביצים לתוך סיר של מי קרח כאשר הם עושים בישול. אלה שני טיפים צריך להקל על הסרת פגזים.
לקבלת רעיונות דיאטה ביצה ידידותית לדיאטה, להסיר את החלמון של ביצה קשה מבושל חומוס קלוריות נמוכה עבור חטיף מהיר ומלוח. ניתן גם לקצוץ ביצה לבן ולהוסיף אותו קוטג 'לבחור כדי להגביר את הערך חלבון או להוסיף ביצה סלטים או כריכים.
12 - לשתות את הכמות הנכונה של יין
טבחים רבים אוהבים לשתות יין כשהם מכינים ארוחת ערב. הבעיה היא כי קל לשתות יותר מדי יין כאשר אתה לא שם לב. מנה אחת של יין הוא רק 5 אונקיות, כוסות יין רבים יש מקום פעמיים כמות היין.
זה כוס יין מסוגנן על ידי livliga פותר את הבעיה. 10 גרם Aveq חרוט חלק יין כוס שליטה יש עיצוב אלגנטי זה מראה לך איפה למלא את הכוס עבור 4 או 6 גרם אונקיה. המשקפיים באים בסטים של ארבעה ומוכרים בערך 50 $.
צריך אפשרות זולה יותר? אתה יכול גם לשמור את כוס היין חינם אתה נתון על הסיור הבא שלך יין. רוב יקבי לתת לך כוס לקחת הביתה כאשר אתה עושה טעימה. המשקפיים בדרך כלל קטנים יותר ויש להם טקסט על החלק הקדמי של הקערה. ניתן להשתמש בסימונים כדי לציין היכן יש לשפוך מנה אחת של יין.
מילה מ
כל אלה פריצות מטבח נועדו לעזור לך מזון בריא, קלוריה נמוכה זמין בכל עת, כך שתוכל לבצע את ההחלטות הטובות ביותר כדי לרדת במשקל. אבל זכור כי ירידה במשקל רק קורה כאשר אתה יוצר את האיזון הנכון של קלוריות פנימה קלוריות החוצה .
ארגן את המטבח שלך עם עצות פשוטות אלה, ולאחר מכן לאכול טוב יותר ופעילות גופנית מדי יום כדי לקבל את הירידה במשקל תוצאות שמגיע לך.