תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 250
שומן - 8 גרם
פחמימות - 40 גרם
חלבון - 7 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 1
הוספת דגנים מלאים יותר לארוחות שלך היא דרך מצוינת לשפר את הדיאטה שלך. לא רק דגנים מלאים הוכח להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת כולסטרול, אבל הם גם הוכיחו לעזור עם ירידה במשקל ולחץ דם נמוך.
אחד דגנים מלאים כל הנצרך ביותר באמריקה הוא שיבולת שועל , ומסיבה טובה! שיבולת שועל קל להכין, זול, וקערה חמה עושה ארוחת בוקר טעימה.
יש כל כך הרבה דרכים להתלבש שיבולת שועל הבוקר שלך, כך שזה אף פעם לא נהיה משעמם. מתכון זה עם בננות קרמל ואגוזים מרגיש מיוחד במיוחד, אבל הוא ממש קל להכין. כל שעליך לעשות הוא פשוט לבשל פרוסות בננה במחבת לא מקל בזמן שיבולת שועל שלך בישול, ויש לך ארוחת בוקר טעימה, כי אין צורך להוסיף סוכר. המתיקות מהבננות הקרמליות היא הרבה.
אגוזי מלך מוסיפים מחנק נחמד, חלבון קטן, אומגה -3 לב בריא . השילוב של שיבולת שועל, אגוזי מלך, בננות הוא טוב הלב שלך ולחץ דם וזה ארוחת בוקר עם כוח להישאר כדי להעביר אותך בבוקר לארוחת צהריים בלי להרגיש רעב או מקופח.
רכיבים
- 1 כוס מים
- 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגל
- ספריי שמן זית
- 1/2 בננה בינונית פרוסה
- 1 כף אגוז חתיכות
- 1/8 - 1/4 כפית קינמון, בהתאם לטעם
הכנה
- בסיר קטן, מביאים מים לרתיחה. מוסיפים שיבולת שועל ולהפחית את החום עד נמוך. מבשלים עד שיבולת שועל מבושלים, 3 עד 5 דקות.
- בזמן שיבולת שועל מבושלים, רסס מחבת קטנה לא מקל עם שמן זית. מוסיפים בננות פרוסות בשכבה אחת ומבשלים על אש בינונית עד קרמל, כ -3 דקות לכל צד.
- כפית שיבולת שועל לתוך קערה בראש עם בננות קרמל ואגוזי מלך. מפזרים קינמון.
וריאציות של חומרים ותחליפים
אתה יכול להשתמש בכל סוג של אגוזים, או להשאיר אותם בחוץ, אבל יש לזכור כי אגוזים לספק אומגה -3 לב בריא.
מתכון זה יעבוד גם עם חיתוך פלדה או שיבולת שועל מהיר, אבל להתרחק שיבולת שועל מיידיות, כפי שהם מכילים בדרך כלל נתרן הוסיף.
בישול והגשת טיפים
כדי להפוך את המתכון אפילו קל יותר, לבשל אצווה של שיבולת שועל ביום ראשון כדי לשמור על המקרר. ככה זה כבר מבושל ומוכן ללכת בבוקר - אתה רק צריך להוסיף את הבננות!
כדי להגדיל את החלבון מתכון זה, לבשל את שיבולת שועל בחלב רזה או חלב סויה במקום מים, או להוסיף בובה של יוגורט יווני למתכון סיים.