מה הם תופעות הלוואי של קפאין יותר מדי?

קפאין, בדרך כלל בצורה של קפה, תה, משקאות מוגזים המכילים קפאין ומשקאות אנרגיה, הוא נצרך לעתים קרובות כדי להגדיל את התפקוד הקוגניטיבי ולשפר מצב רוח רע.

אם לשפוט לפי אורך קו ההמתנה בסטארבקס, זה חייב להיות נכון במיוחד בבקרים.

רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו לא יכולים לתפקד עד שנקבל את הכוס הראשונה שלנו (או שתיים) של קפה . זה בסדר גמור, אבל מה קורה אם אתה שותה שלוש, ארבע או יותר כוסות?

כמה קפאין הוא יותר מדי?

קפאין הוא ממריץ, וכמה מחקרים מראים כי כמויות קטנות של קפאין עשוי לשפר את זמן התגובה הנפשית שלך. מחקרים אחרים מראים כי שיפורים קוגניטיביים והעלאת מצב הרוח לא יכול להיות בגלל ההיבטים המועילים של קפאין , אבל כדי לסיים את תסמיני הגמילה, אתה מרגיש כאשר לא היה לך הבוקר שלך "לתקן" עדיין.

כמה קפאין בטוח?

נראה כי מומחים הלומדים קפאין מסכימים כי צריכת עד 300 מיליגרם של קפאין ליום בטוח - למבוגרים בכל מקרה. זה בערך את כמות הקפאין היית מקבל משלוש כוסות (לא ספלים או כוסות נייר גדולות) של קפה.

נשים בהריון או עשויות להרות אולי ירצו להקטין את הסכום או לדלג על קפאין לגמרי.

פחות ידוע על שימוש בקפאין אצל ילדים - אבל גמיעת משקאות האנרגיה לפני בית הספר היא כנראה רעיון גרוע.

מה קורה כאשר אתם צורכים יותר מדי קפאין?

צריכת יותר מ -300 מיליגרם של קפאין ליום עשויה לתת לך את "קפאין גיטרס", וזה מרגיש עצבני ומבוהל מעט.

כמויות גדולות יותר של קפאין עלול לגרום לך עצבנות, נדודי שינה, ואף עלול לגרום חרדה ולגרום שלשולים.

קפאין יכול לשמש משתן, ולכן אנשים הניחו כי שתיית יותר מדי קפה או משקאות המכילים קפאין אחרים יגרום להתייבשות. עם זאת, החוקרים מצאו כי הגוף שלך מתאים צריכת הקפאין שלך כך שתיית משקאות המכילים קפאין לא יגדיל את הצורך שלך במים.

להפחית את צריכת הקפאין שלך (או לחסל את זה לגמרי)

לבעוט את הרגל קפאין הרגל טורקיה קר הוא לא טוב. נסיגה קפאין יכול לתת לך כאבי ראש, לגרום לך crabby, לתת לך כאבי שרירים, ובאופן כללי לגרום לך להרגיש אומלל במשך כמה ימים. תסמיני הגמילה יעברו לאחר כשבוע, אך מיזוג של משקאות קפאין רגילים עם קפאין למשך מספר ימים עשוי לסייע במעבר.

_{מקורות:}

_{ארמסטרונג, רוטרי MW, רוי MW, ג 'ונסון G, ווטסון G, Dias JC, Sokmen B, קאז DJ, מרש CM, ליברמן H, קלוג מ' "נוזל, אלקטרוליט, ומדדי כליות של הידרציה במהלך 11 ימים של צריכת קפאין מבוקרת . Int J ספורט Nutr תרגיל מטאב. 2005 יוני 15 (3): 252-65.}

_{רוג 'רס PJ, Dernoncourt ג "רגיל צריכת קפאין: מאזן של השפעות שליליות ומועילות על מצב הרוח ואת הביצועים פסיכומוטורית." פרמקול ביוכם. 1998 אפריל 59 (4): 1039-45.}

_{סמית '., "קפאין בעבודה". פסיכופרמקול. 2005 אוגוסט: 20 (6): 441.}