האם חטיפי חלבון טובים עבורך?

שאלה: חברי התרגיל שלי אמרו שאני צריך לקבל יותר חלבון אז אני צריך לאכול חטיפי חלבון. כאשר אני הולך לקניות אני רואה כל כך הרבה סוגים שונים של חטיפי חלבון. חלקם נראים יותר כמו סוכריות בארים ואחרים נראים כאילו הם עשויים להיות טובים בשבילי. אני לא בטוח למה אני צריך אותם, אם כי, אז אתה יכול לענות על כמה שאלות על חטיפי חלבון?

תשובה: אני חושב שהסיבה העיקרית לקנות חטיפי חלבון היא רק למען הנוחות.

בין אם אתה קונה ברים חלבון ארוז או להכין חטיפי חלבון תוצרת בית בבית, הם פשוט להפוך את החלבון מקבל קצת יותר קל. זה לא עניין גדול כדי להעיף משם חלבון טעים בר בתרמיל שלך, תיק או תיק כושר. אז זה פשוט עושה תכנון הארוחה קצת יותר קל עבור אנשים שרוצים לקבל יותר חלבון לתוך הדיאטות שלהם.

האם אני צריך לאכול חטיפי חלבון אם אני אמון?

או שניהם. אכילת בר חלבון לפני האימון שלך ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך עבור האימון שלך, במיוחד אם בר חלבון יש כמות נאותה של פחמימות מדגנים מלאים או פירות יבשים. הזמן הטוב ביותר לאכול בר חלבונים הוא שעה או שעתיים לפני שתתחיל לממש. עוד חלבון בר מיד לאחר האימון שלך מספק את אותו שילוב של פחמימות וחלבון השרירים שלך צריכים להתאוששות ולצמיחה.

מה עושה חלבון ואיפה זה בא?

אתה צריך קצת חלבון כל יום, כך הגוף שלך יכול לשמור על השרירים, איברים, מבנים אחרים ונוזלים בגוף שלך.

מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר, עוף, דגים, קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב, אך חלבונים נמצאים בכמויות קטנות יותר במזון אחר. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית כבדה, יהיה עליך קצת יותר חלבון מאשר אם אתה פחות פעיל. זה לא ממש משנה אם החלבון מגיע ממקורות צמח או בעלי חיים, כמו שאתה מקבל את כל חומצות האמינו החיוניות המרכיבות חלבונים, אתה טוב.

האם אני צריך תוספת חלבון?

אולי אתה עושה, אבל כל עוד אתה אוכל תזונה מאוזנת , אתה כנראה מקבל מספיק חלבון מן המאכלים שאתם אוכלים. גם אם הדיאטה שלך לא כל כך בריא, זה עדיין סביר כי צריכת החלבון שלך הוא מספיק. אם אתה ספורטאי או אם יש לך עבודה פיזית מאוד אתה עשוי לדרוש יותר חלבון. אתה יכול לחשב את הצורך היומי חלבון מבוסס על צריכת הקלוריות הנוכחית שלך. רוב האנשים יצטרכו איפשהו בין 55-100 גרם של חלבון ליום.

חטיפי חלבון לניהול משקל

כן, חטיפי חלבון יכול לעזור לך לאבד או לעלות במשקל. אכילת בר חלבונים בין הארוחות יכול לעזור לשלוט על התיאבון שלך, אבל לא לאכול יותר מדי, כי אתה בסופו של דבר לוקחים יותר קלוריות ממה שאתה צריך. רוב חטיפי חלבון מכילים בכל מקום בין 150 ל 250 קלוריות כל אחד. הקפד לקרוא תוויות ולחפש ברים שנעשו עם פחות סוכר ושומן.

חטיפי חלבון יכול גם לעזור אם אתה מנסה לעלות במשקל. הוסף אחד או שני ברים לתזונה היומית הרגילה שלך, אבל להיות זהיר כי אתה לא לחתוך קלוריות מן הארוחות האחרות שלך. זה עשוי לעזור לבחור חטיפי חלבון כי הם גם גבוה יותר שומנים ופחמימות.

סוגי חלבון בחלבון

רוב חטיפי חלבון להשתמש חלבונים סויה או מי גבינה (שהוא חלבון חלב), ובנוסף הם לעתים קרובות יש תוספת חלבון מ אגוזים וזרעים.

לפעמים תמצאו חטיפי חלבון עם אורז, אפונה ירוקה או חלבונים צמחיים אחרים אז הם טובים עבור אנשים עם סויה או אלרגיות חלב וטבעונים.

האם יש חטיפי חלבון רע?

אני לא חושב שיש באמת חטיפי חלבון רע, אבל הקפד לקרוא את התוויות לפני שאתה קונה אותם. אתה עלול להיות מופתע במספר קלוריות אתה לוקח כי מותגים רבים הם גבוהים בסוכר הוסיף. למעשה, אתה יכול גם לאכול ממתק עם בוטנים או שקדים בנקודה זו.

כמה חטיפי חלבון הם ממותקים עם אלכוהולי סוכר, אשר יש פחות קלוריות מאשר סוכר אבל הם לא קלוריות חינם, והם יכולים לגרום עיכול מוטרד, וזה לא טוב.

אתה צריך גם להימנע ברים חלבון שנעשו עם hydrogenated חלקית שמנים המכילים טראנס fats.

_{מקורות:}

_{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "תזמון התזונה הקדם-תזונתית שלך". פורסם ב -15 בפברואר, 2016.}

_{מחלקת החקלאות של ארצות הברית, SelectMyPlate.gov. "הכל על חלבון מזון הקבוצה." עודכן ביולי 29, 2016.}