זה באמת לא משנה בן כמה אתה - אם אתה באופן קבוע לאכול יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, תוכל לעלות במשקל. אבל יש פעמים מסוימות בחיים שלך כאשר ההסתברות של עלייה במשקל לא רצויות עולה. נתחיל עם ימי הקולג 'האלה:
במשקל מ 15
המכללה היא תקופה מרגשת עבור אנשים צעירים, וזה גם הזמן שבו אנשים נוטים לעלות במשקל.
מחקר מאוניברסיטת קורנל הראה כי התלמיד הממוצע צבר יותר מ -4 ק"ג במהלך 12 השבועות הראשונים בקמפוס.
עבור תלמידי שנה א ', הפיתוי להתמכר מזון הזבל ערימה על מנות בחדר האוכל מוביל לעלייה במשקל. סיבה נוספת לגיל חמש עשרה היא ירידה בפעילות גופנית ושילוב זמן המחקר עם זמן חטיפים.
טיפים להימנע 15
- צפה בגדלים שלך בחדר האוכל. בחר סלטים, ירקות ירוקים בריאים, בשר רזה, לחם מחיטה מלאה. הגבל צ 'יפס, סודה מתקתק , קינוחים ומזונות מטוגנים.
- שמור על חטיפים בריאים על היד. אל תקנו שקיות ענקיות של צ'יפס תפוחי אדמה שמנוני, צ'יפס טורטיה וגביעי גבינה. אם יש לכם מקרר, אתם יכולים לשמור על ירקות טריים ולטבול.
- בחר קרקרים מחיטה מלאה, עוגות אורז, אגוזים, פירות טריים, פירות יבשים . אם אתה רוצה את הקלוריות גבוה יותר, תזונה לקויה חטיפים, לקנות אותם בשקיות המשרתים יחיד, כך שתוכל לשלוט צריכת הקלוריות שלך.
- היצמד למשקאות בריאים. משקאות מוגזים לא מכילים ערך תזונתי מלבד הקלוריות שיכולות להוסיף מהר. שתו כמה כוסות מים בין הארוחות במקום.
- תתאמן קצת. אני יודע זמן המחקר הוא הכרחי, אבל אתה צריך לשמור פעיל. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר או לעשות משהו מאוד מאומצת.
- הליכה של לפחות 30 דקות במשך חמישה ימים בשבוע היא דרך קלה להישאר פעיל ולשרוף קלוריות נוספות.
לחיות יחד ולהשיג משקל ביחד
השלב הבא שלעתים קרובות מביא לעלייה נוספת במשקל הוא כשאתה מתחתן או עובר לגור עם בן זוגך. בעוד אנשים נשואים נוטים להיות בריאים יותר מאשר אנשים בודדים, יש גם נטייה לעלות במשקל.
למה זה קרה? זה יכול להיות בגלל ירידה בפעילות גופנית כי זה מפתה להישאר בבית להתכרבל על הספה עם כוס יין יפה. כמו כן, כאשר כמה אנשים למצוא שותף, הם עשויים לא להרגיש עוד צורך לשים לב רב למשקל שלהם. סיבה נוספת עשויה להיות בגלל הרצון לטפל זה בזה להתמכר מזונות נוחות יחד.
טיפים הימנעות במשקל לאחר נישואין / עוברים יחד
- רד מהספה. הפוך את הזמן לפעילות גופנית, כי אתה יכול ליהנות יחד. ייתכן שתרצה לשקול להצטרף למועדון בריאות יחד או להתחייב ללכת או לרוץ במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע.
- בחר מזון בריא, דל קלוריות ולצפות בגדלים מנה שלך בזמן הארוחה. מגישים סלט גדול כארוחה כמה פעמים בשבוע ולהימנע מזונות מטוגנים וקינוחים עתירי קלוריות.
- לפנק אחד את השני במילים מתוקות ונשיקות במקום סוכריות ומזונות עשירים.
- קח בכיתה בישול יחד וללמוד כיצד להכין ארוחות בריאות וטעימות בבית. שיתוף בישול וארוחה תכנון עבור שני יעזור לך לשמור אחד על השני על תזונה בריאה.
במשקל ואכילה לשניים
עלייה במשקל במהלך ההריון היא נורמלית, וזה עלול לקחת יותר משנה לאחר הלידה של התינוק שלך לאבד את כל המשקל הנוסף. אבל זה לא תמיד קל. אם הרגלי האכילה שלך השתנו במהלך תשעת חודשי ההריון, יהיה עליך לשנות אותם בחזרה כדי לחזור במשקל בריא.
טיפים הרזיה לאחר הריון
- אמהות שמניקות נוטות לרדת במשקל מהר יותר מאמהות שלא.
- תרגיל לאחר הלידה הוא הכרחי עבור החזרת טרום התינוק רמות של כושר.
- בחר מזונות מזינים כמו פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים וקטניות כדי לקבל את הקלוריות שאתה צריך.
- הימנע מזבל מזון וחטיפים עתירי קלוריות. זכור כי אתה תהיה מודל לחיקוי של דפוסי אכילה של הילד שלך.
- אל תצפה יותר מדי מהר מדי. דוגמניות-על יכולות ללדת ולחזור לביקור בביקיני בעוד חודש-חודשיים, אבל רובנו לוקחות הרבה יותר זמן.
- זה יכול לקחת עד שנה לאבד את המשקל שלאחר התינוק, אז להירגע לא לוותר על עצמך.
משקל חג במשקל
עונת החגים היא בפעם הבאה כאשר אנו נוטים לעלות במשקל - זה הזמן טיפוסי לשים על קילו עודף או שניים. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מוסיף לאורך השנים.
אנשים רבים להתמכר עם כוונות טובות של קבלת החלטות השנה החדשה, אבל למה לא לקבל יתרון בתחילת ינואר להישאר בריאים במהלך החגים?
טיפים להימנע במשקל במשקל
- לאכול חטיף קל ובריא לפני היציאה למסיבות החג אז אתה פחות סביר לאכול יותר מדי אחרי שאתה מגיע.
- אין לרחף סביב שולחן המזנון שבו המראות והריחות של פינוקים טעימים מפתים מדי.
- שמור על תוכנית האימונים שלך הולך. אם אתה עושה להתמכר כמה מטפלת, מומלץ להגדיל את זמן התרגיל היומי שלך לשרוף את הקלוריות הנוספות.
- שמור על צריכת אלכוהול שלך לבדוק. אלכוהול יש קלוריות נוספות אתה לא צריך, כמויות גדולות יכול לרוקן thiamin ו חומצה פולית בגוף שלך.
- אם אתה נחוש להתמכר, הקפד לשתות כוס מים בין כל משקה מבוגר.
- מציעים מזונות מזינים בארוחות החג. ירקות ופירות וירקות צבעוניים הם חגיגיים, טעימים ובריאים.
- אין לשפוך על רטבים נוספים gravies. שמור את מנות הקינוח שלך זעירים.
עלייה במשקל במהלך שנות הביניים
גיל הביניים מתחיל בגיל 41, וזה יכול להיות זמן מרתק. הילדים מבוגרים יותר ואולי אפילו מחוץ לבית. הקריירה שלך ואת המטרות המקצועיות הם נפגשו, ואת החיים (ואת פעילות גופנית) עשוי להתחיל להאט קצת.
קצב חיים איטי יותר עשוי להיות נחמד, אבל זה לא הזמן להקטין את הפעילות הגופנית שלך. אל תתחיל לאכול יותר מדי מזון עכשיו. השמנה בגיל העמידה מובילה לבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.
אם אתה כבר overweight או שמן מאד, זה הזמן לרדת במשקל כי שאר החיים שלך תלוי בזה.
טיפים למניעת עלייה במשקל במהלך גיל הביניים
- שמור על פעילות גופנית. פעילות גופנית לא רק שורף קלוריות אך מונע אובדן שרירים. השרירים שלך גדול יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף.
- אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, זה הזמן להיות רציני לגבי המשקל שלך. השתמש יומן מזון כדי לעקוב אחר הארוחות שלך.
- אם אתה לא בטוח איך לאכול נכון, לדבר עם דיאטנית או תזונאי .
- עכשיו, כי הילדים נעלמו אתה עלול למצוא את עצמך במסעדות בתדירות גבוהה יותר. אנשים אשר לעתים קרובות לאכול במסעדות יש נטייה יש בעיות עם עלייה במשקל.
- צפה בגדלים חלק שלך לעשות בחירות בריאות. לחלוק את הארוחות או לקחת חצי מהם הביתה איתך.
- המשך לבחור מזון מזין:
- לאכול לפחות חמישה פירות וירקות בכל יום.
- לאכול דגים ובשר רזה.
- ליהנות אגוזים בריאים כמו שקדים ואגוזי מלך.
- בחר דגנים מלאים. הימנעו ממזונות שמנוניים, ממזונות מטוגנים, ממזון מתקתק ואינם מתרבים מזונות זבל.
גיל המעבר במשקל במשקל
גיל המעבר הוא זמן של שינוי, הן פיזית והן מבחינה רגשית, ונשים רבות מתקשות לעלות במשקל בשלב זה. התרגיל הוא קריטי עכשיו; אתה צריך להישאר פעיל כדי לשמור על משקל בריא ולשמור על עצמות חזקות. בחר מזונות מזינים כמו סויה, ברוקולי, כרובית - הם עשויים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד. שמירה על משקל בריא גם להוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת.
טיפים להימנע במשקל גיל המעבר
- כמו תמיד, לבחור מזון בריא ולצפות המנות שלך.
- אתה צריך פחות קלוריות ככל שאתה גיל . אם אתה לא מקטין את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את רמות הפעילות שלך, תוכל לעלות במשקל.
- כמה שינויים בתזונה ותוספי מזון עשויים לתת לך קצת הקלה מאי נוחות בגיל המעבר.
- הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך וחשוב על נטילת תוספי תזונה כמו סויה, תלתן אדום, ויטמין B-6, ויטמין E וחומצות שומן מסוג אומגה -3.
- יש לי גם כמה טיפים להתרגל לאכול עם תותבות.
- תוספי סידן עם ויטמין D עשויים לעזור לשמור על העצמות שלך בריא. אתה צריך להתחיל לקחת תוספי סידן הרבה לפני גיל המעבר.
כל הטיפים הללו כדי למנוע עלייה במשקל הם שימושיים בכל גיל ובכל שלב של החיים שלך. אם אתה מבין את כולם, ייתכן שתוכל להישאר בריא, מאושר פיזית בכושר.
מקורות:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "צריכת הסידן ושינוי משקל של 10 שנים אצל מבוגרים בגיל העמידה". Journal of the Academy of Nutrition and Deietetics, Volume 106, Issue 7, Pages 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
לויצקי התובע, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "העלייה במשקל השנתון: מודל לחקר המגפה של השמנת יתר." אינטל. 2004 Nov, 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Puss Puss, Hays NP, Vinken AG, גרינברג AS, רוברטס SB. "אכילת יתר באמריקה: הקשר בין צריכת מזון במסעדה לבין שומן בגוף אצל גברים ונשים בריאים בגילאי 19-80". Obes Res. 1999, 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
רוברטס SB, מאייר ג '"עלייה במשקל החג: עובדה או בדיה?" Nutr Rev. 2000 דצמבר, 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "ניהול הסיכון הקרדיווסקולרי אצל נשים בגיל המעבר". קלימקרי. ספטמבר 2006: 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "מצב משפחתי שינויים ושינויים במשקל הגוף: ניתוח אורך בארה"ב". מדעי החברה והרפואה גליון 56, גליון 7, אפריל 2003, עמודים 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.