כיצד להפוך את אלה ארוז ארוז
אטריות ראמן מיידיות (או כוסות אטריות) הן אטריות מיובשות שמגיעות עם אבקות בטעם מרק. הם זולים וקלים להכנה - פשוט מוסיפים מים חמים ובתוך כשלוש דקות יש לך ארוחה. הבעיה, לעומת זאת, הוא אטריות ארוזות אלה הם עשירים בשומן ונתרן ולא כל כך מזין. תסתכל על התווית ותראה יש שתי מנות לכל חבילה.
משמעות הדבר היא כי מחצית החבילה של אטריות ראמן יש 190 קלוריות, 26 גרם של פחמימות , מעל 7 גרם סה"כ שומן, כולל 3 גרם של שומן רווי. ואת האשם הגרוע ביותר? מנה אחת של אטריות ראמן יש כ 500 מיליגרם של נתרן .
התפלגות התזונה
למרבה הצער, יש באמת לא כל היתרונות הבריאותיים של אטריות ramen מלבד כמות טובה של ברזל, אשר הכרחי עבור העברת חמצן בכל הגוף ומניעת עייפות ואנמיה (חוסר ברזל). עם זאת, כי אלה אטריות מיידיות גבוהות נתרן ושומן (כולל שומן רווי) והם נמוכים בסיבים - ו נמוך מאוד בכל חומרי הזנה אמיתיים - התשלילים עולים על אחד חיובי.
אלה מיידיות ramen אטריות גם לא יעזור עם ירידה במשקל. הם נמוכים בסיבים וחלבון - שני גורמים חשובים לאבד משקל - והם קלוריות צפופה בהתחשב בחבילה הוא קטן; גם אם אתם אוכלים את החבילה כולה (2 מנות), אתה כנראה הולך להיות רעב שוב בתוך זמן קצר.
בנוסף, מאז הם גבוהים ב נתרן, אכילת ramen אטריות יכול להוביל bloating ו החזקת מים, אשר לא עוזר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.
מהפך בריא ראמן
למרות שאתה לא רוצה לסמוך על אטריות כוס כמזון עיקרי, אתה יכול לשפר את הערך התזונתי שלהם על ידי הוספת מרכיבים נוספים כי הם נמוכים קלוריות אבל גבוה בחומרים מזינים.
בדרך זו, עדיין תהיה לך ארוחה זולה כי הוא לא לגמרי רע בשבילך, תוך הגדלת נפח להכפיל את מספר מנות.
תוספת של עוף וירקות מוסיפים ויטמינים וחלבונים מבלי להוסיף הרבה שומן. כל מנה עדיין יש קרוב ל 200 קלוריות, אבל יש רק 4.5 גרם של שומן ופחות מ 2 גרם של שומן רווי . מהפך זה גם הגדילה את הסיבים מ 1 גרם ל -2.5 גרם והוסיף הרבה ויטמין A, לוטאין, ויטמיני B. הוספת ירקות בשר רזה לא רק מוסיף נפח לאטריות ramen ומגדיל את מספר מנות, אבל זה גם עוזר להפחית את ההשפעה של שומנים רעים אטריות ramen.
מה אתה צריך
- חבילה של אטריות ראמן מיידיות או אטריות כוס
- 1 כוס חזה עוף מבושל, מקושט
- 1 כוס ירקות קפואים מעורבים (כגון אפונה, גזר, בצל)
הכינו את האטריות שלכם על ידי בישול של חבילה אחת של אטריות ראמן בטעם עוף עד שהם רכים בשלוש כוסות מים רותחים. מוסיפים את חבילת הטעם. מוסיפים בשר חזה עוף מבושל וירקות קפואים. מערבבים עד ירקות מחוממים ביסודיות.
עד כה, כל כך טוב, אבל אתה יכול לשפר את הערך הבריאותי עוד יותר. סועדים את הארוחה עם סלט גינה קטן עם שמן זית או שמן אגוז וחומץ או רוטב סלט קל.
עכשיו יש לך הוסיף כמה שומנים בריאים ואפילו יותר ויטמינים, מינרלים, וכן סיבים.
עוד עצות ראמן
למרות עוף וירקות קפואים הם תוספת טבעית ראמן, אתה יכול להיות יצירתי ולנסות חלבונים אחרים, ירקות, טעמים. מוסיפים שרימפס או דגים מבושלים עבור אומגה 3 חומצות שומן חיוניות בריא ולשפר את הטעם עם שמן שומשום, פטריות, נבטי שעועית, ערמונים מים, יורה במבוק.
אם אתה רוצה לקצץ את הנתרן עוד יותר, אתה יכול להפחית את כמות אבקה מן חבילת טעם. מוסף על ידי הוספת טעם עם שום, פלפל, או עשבי תיבול האהוב עליך.
אם אתה מעדיף את כוסות קלקר של אטריות ramen, זכור כי כל כוס היא שתי מנות.
הכן את כוס אטריות עם מים חמים ושופכים את אטריות מבושל יותר ירקות ובשר. כמו עם מהפך אטריות ramen, יש לך עכשיו הכפילה את המנות עד ארבע.